Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Жиросжигающая тренировка — упражнения и для дома, и для зала

Упражнения для сжигания жира — ключ к прочному фитнесу. В конце концов, ничто не мотивирует тренироваться больше, чем желание сбросить несколько килограммов. Если вы только начали тренироваться или ходить в спортзал с целью похудения, вы, вероятно, ищете упражнения, которые помогут сжечь калории наиболее эффективно и быстро.

Но какие упражнения сжигают больше всего жира за минимальное время? Что вы можете делать как в тренажерном зале, так и дома, чтобы начать терять калории уже сегодня?

Для результативного похудения необходимы и кардио-упражнения, и силовой тренинг. Кардио увеличит кровоток и поможет избавиться от лишних калорий. С другой стороны, силовые тренировки способствуют мышечному тонусу и подтянутости. Кроме того, упражнения с отягощениями ускоряют процесс похудения.

Бег

Старейшая форма упражнений, которую практикует человечество — это бег, являющийся одним из самых простых и действенных упражнений для сжигания жира. Бег способствует отличной кардио-нагрузке, повышает выносливость и снижает стресс в процессе.

Если вы хотите сжечь калории, но не знаете, с чего начать — бегите. Среднестатистический человек сможет пробегать 1,5-2 километра каждые десять минут, сжигая около девяти калорий в минуту. Чем быстрее вы бежите, тем быстрее тратите калории, сжигаете жир. Чем больше вы бегаете, тем выше становится выносливость и тем легче избавляться от оставшихся калорий.

Берпи

Это упражнение, в котором почти моментально осуществляется переход из положения стоя в положение отжимания. В среднем человек сжигает от 1,25 до 1,5 калории за каждое повторение, что делает его отличным средством для быстрого сжигания жира. Если вы можете сделать десять повторов за минуту, вы можете сжечь до 15 калорий за 60 секунд.

Берпи — гораздо более интенсивное упражнение, чем бег. Оно также имеет ощутимо больше преимуществ в качестве кардио для похудения.

Берпи могут быть болезненными и противопоказаны людям с чрезмерным излишним весом, т.к. создают нагрузку на позвоночник. Однако упражнение остается наиболее эффективной кардио-тренировкой для сжигания жира.

Прыжки со скакалкой

Скакалка — это простой инструмент для проведения действенной кардио-тренировки. В то время как для бега требуется только сила нижней части тела, прыжки со скакалкой также задействуют мышцы верхней части туловища и конечности. Это фантастическое кардио-упражнение для похудения дома, помогающее сжигать до 15 калорий в минуту.

После определенного периода практики, ощутимо наблюдается повышение координации и равновесия. Вы сможете повысить частоту прыжков со скакалкой примерно до 125 прыжков в минуту, увеличивая количество сжигаемого жира.

Ходьба с гантелями

Бег с гантелями — не самая безопасная практика, однако ходьба с дополнительными весами — это отличный способ превратить простейшее упражнение в тренировку для сжигания жира во всем теле.

Прелесть этого метода в том, что ходьбой может заниматься каждый человек. Вы можете постепенно прибавлять отягощение, если захотите более интенсивных тренировок. Например, утяжелители на лодыжки.

Ходьба — это результативное кардио-упражнение для похудения, поэтому небольшой дополнительный вес поможет сжечь калории в верхней и в нижней части тела во время движения. Вы можете чередовать повторения для каждой руки или поднимать обе гантели одновременно. Это популярное упражнение для сердечно-сосудистой системы, потому и делать его можно до старости.

Махи гирей

Махи гирями (или гантелями меньшего размера) напрямую воздействуют на мышцы кора, что делает их популярным упражнением для сжигания жира. Фактически, это одно из лучших упражнений для пресса, которое также можно выполнять дома.

Самое приятное то, что махи с гирями также укрепляют мышцы спины и бедер, в то же время сжигая жир. В отличие от бега (или даже ходьбы), махи не нагружают колени и лодыжки, что делает тренировку более благоприятной для суставов.

Приседания с прыжком

Всем известно, что приседания — действенное упражнение, которое задействует все основные группы мышц. Добавление дополнительного прыжка в конце упражнения может превратить приседания в кардио-тренировку для всего тела.

Расставьте ноги на ширине плеч, присядьте, далее встаньте, соблюдая технику выполнения и подпрыгните как можно выше.

Это силовое упражнение, которое хорошо задействует квадрицепсы. Поэтому ноги быстро устанут. Медленные приседания помогут расслабить коленные суставы, прежде чем вы вернетесь к прыжку.

Медвежий шаг

Медвежья ходьба или шаг — это упражнение из кроссфита. Суть в ползании вперед-назад с переставлением противоположных рук и ног, не позволяя коленям касаться земли. Оставайтесь на цыпочках и держите спину ровно.

Эта тренировка сжигает калории как в ногах, так и в верхней части тела. Медвежий шаг отлично сочетается с берпи. Если вы можете чередовать два упражнения в течение двадцати минут, вы молниеносно сожжете десятки калорий.

Взрывные отжимания

Каждая форма отжиманий — это здорово, но взрывные отжимания — это совершенно новый уровень кардиоупражнений. Взрыв сочетает в себе преимущество аэробной нагрузки с достоинствами силового тренинга.

Выполняя отрыв от пола, вы начинаете с обычного отжимания. Затем оттолкнитесь руками от земли и вернитесь в исходное положение — планку.

Это может быть сложным упражнением, но правильное выполнение делает из него потрясающую тренировку для сжигания жира. Выполняйте повторы в быстром темпе, чтобы ваш метаболизм стал сверхскоростным.

Шагающие выпады

Выпады — идеальный способ завершить любую кардиотренировку. Они добавят силовые элементы в программу упражнений по сжиганию жира. Выпады также дополнят тренировку в тренажерном зале, помогая нарастить мышцы и одновременно избавиться от калорий.

Ходьба с выпадами хороша тем, что упражнение укрепляет суставы ног и одновременно создает кардио-нагрузку. Выполнение требует некоторого привыкания и дисциплины, в особенности, если выполнение следует после интенсивной тренировки. Однако они моментально приносят пользу. Вы обнаружите, что выпады значительно облегчают бег, прыжки и приседания.

Шагните вперед в тренировках и сжигайте как можно больше жира

Сжечь жир быстро — непросто. Это требует времени, серьезной дисциплины, стремления и мотивации к снижению веса. Однако, проявив некоторую концентрацию и энергию, можно мгновенно избавиться от лишнего жира. Если вы добавите силовой тренинг в тренажерном зале, вы преобразуете лишние килограммы в здоровые мышцы.

 

bodyfito .ru
28.03.2021
26
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp