Четверг, Октябрь 28, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Восстановление тренировочного процесса после COVID-19

Пандемия коронавируса проникла во всё, во что можно. Но особенно страдает от неё здоровье человека. Вследствие различных заболеваний, осложнённых коронавирусной инфекцией, люди после выздоровления выглядят неважно. Как в психологическом, так и в физическом состоянии. Психологическое состояние улучшить можно за непродолжительное время. Но что касается физического, то тут надо запастись терпением.

Тренировочный процесс не любит спешки – можно получить обратный эффект. Важно видеть, как протекало заболевание. Если в тяжёлой форме это было, то восстановиться после «короны» непросто от слова «очень». Любители спорта, заболевшие ковидом, скучают по тренировкам и думают о том, чтобы как можно быстрее продолжить занятия. О том же думают и непосредственно спортсмены.

Однако спортивная реабилитация требует грамотного, тщательно продуманного подхода. Здесь наиболее важное – не стать врагом своему здоровью. Чтобы подобного не произошло, можно прислушиваться к кандидатам медицинских наук, спортивным докторам.

Послековидный тренировочный старт

Сначала надо понять, насколько тело потеряло в качестве. Стала ли мышечная масса меньше? Каким образом произошли изменения в физических качествах, выносливости и силе? В первую очередь необходимо восстановить то, что понесло от ковида наибольший урон.

Если человека, активно тренировавшегося до заболевания, посадили на двухнедельный карантин, то четырнадцать дней не станут причиной существенного истощения организма. Но в тяжёлых случаях данный период может равняться и четырём неделям. Тогда появятся сложности. Они выражаются в том, что спортсмены после такого перерыва теряют гибкость, силу и выносливость если не на треть, то на четверть точно. Подобные потери редко когда проходят для людей, привыкших к суперактивному образу жизни, бесследно.

Тем, кто примкнул к фитнесу не так давно и нерегулярно посещал тренировки, после выздоровления придётся начинать всё сначала. В данной ситуации польза для людей будет от любых упражнений.

Подготовка организма

Тяжёлые тренировки – это не то, с чего стоит начинать. Сначала необходимо попробовать что-нибудь попроще. Медики рекомендуют:

  1. Чаще прогуливаться на улице. Скандинавская ходьба, путешествия по сложному рельефу – то, что нужно в подобных ситуациях. Можно начать минут с пятнадцати-двадцати. Частота пульса – не более 140 ударов в течение минуты. Сначала можно преодолеть полтора километра. Чтобы не было скучно, «ходуны» перемешивают ходьбу с бегом в пропорции 2 минуты: 30 секунд. Допускается постепенное увеличение времени бега, расстояния и скорости.
  2. Каждый день можно заниматься перекатами с носочка на пяточку, бегом, качанием, подскоками, прыжками. Как ни странно, но могут помочь гамак и обычные качели на даче. Они снабдят человека лимфодренажным эффектом. Если переболевший посещает фитнес-клуб, то идеальный для него вариант – батуты, плавание в бассейне, йога в гамаке и банджи-фитнес.
  3. Надо позаботиться о связках и суставах, подготовив их к активной деятельности. Сначала можно делать упражнения не на всю силу – не использовать полную амплитуду, обратить больше внимания на статику. Подойдут в этой теме штанги на бицепс. Рука в локте сгибается полностью, штанга удерживается секунд пятнадцать-двадцать. Потом её опускают наполовину траектории движения и снова такое же время удерживают. В завершении упражнения надо руки выпрямить и почти полностью в локте их разогнуть (сустав при этом блокировать не нужно!) и удерживать треть минуты штангу. Есть ещё один вариант данного упражнения, связанный с неполной амплитудой. Руки полностью в локте сгибаются, держа штангу. Далее они тихонько опускаются до половины. Затем руки вновь сгибаются, движение при этом не прерывается. Вес надо подбирать такой, чтобы количество повторов было в районе десяти-двенадцати. Точно также прорабатываются и суставы, укрепляются сухожилия со связками. Улучшается работа вспомогательного мышечного аппарата. И не используется ничего сверхъестественного – штанга, гантели и остальные снаряды для утяжеления.
  4. Необходимо восстановить лёгочную функцию.

Какие упражнения способны улучшить работу лёгких после COVID-19?

Если кто-то считает, что простого глубокого дыхания с его задержкой и без неё с дыхательными практиками достаточно, то этот человек не прав. Спортивные медики говорят вот о чём как о панацее для восстановления лёгких:

  • катаниях на роллах либо с эспандером, миофасциальном релизе и стретчинге – с их помощью грудная клетка больше двигается;
  • пуловере, жиме штанги, сведении в кроссовере рук и других занятиях с участием межрёберных мышц. Увеличивается сила этой мышечной группы. Но здесь надо внимательными быть с плечевым суставом;
  • цигуне, тай-чи, вин-чуне, йоге и других практиках дыхательного направления. Они активируют деятельность каждого лёгочного отдела.

Утренняя зарядка для постковидных людей

Для этой группы лиц есть два несложных упражнения, которые можно включать по утрам. Речь идёт о:

  • суставной гимнастике перекрёстного типа. Рука и противоположная нога выполняют движения. Левое запястье и правый голеностоп делают вращения, потом – наоборот. Затем можно согнуть правую руку в локте и колено на левой ноге, после чего поменять, как в предыдущем предложении. На финише – левое бедро и правое плечо используются для вращения и наоборот. Количество подходов – не менее десяти;
  • X-Pattern. В этом упражнении человек ложится на спину и сгибает в коленях ноги. Колени надо чуть-чуть развести, руки – согнуть в локтях и к телу прижать. Правый локоть и левая стопа – на них одновременно делается упор, параллельно левая рука и правая нога выпрямляются, а таз – приподнимается. Это движение надо делать на вдохе. В стартовое положение тело возвращается на выдохе. Счёт должен быть медленным и повториться четыре раза. Такое упражнение помогает восстановиться дыханию. Ещё одна польза от x-pattern заключается в развитии совместной работы мышечных групп, благодаря которым конечности разгибаются и сгибаются. Даже некоторые отделы в мозге лучше работают с помощью такого упражнения.
bodyfito .ru
30.08.2021
22
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp