Четверг, Октябрь 28, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Упражнения для снятия стресса

Не секрет, что физические упражнения давно и прочно зарекомендовали себя в качестве действенного инструмента для снятия стресса. Регулярное выполнение достаточного количества упражнений способствует мышечного тонуса и психологического состояния в наилучшей форме. Помимо этого, поддержание физической формы действительно творит чудеса с самооценкой и уровнем уверенности.

Помимо получения физической подготовки, повышения силы и выносливости, некоторые упражнения в особенности эффективны для снижения стресса и других проблем, связанных с ментальным здоровьем. Физическая нагрузка снимает напряжение, снижает тревожность и помогает при депрессии.

Умеренная физическая активность положительно сказывается на гормональном фоне, стимулирует выработку «гормонов счастья» — дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. «Гормоны счастья» — это нейромедиаторы, которые не только заставляют нас чувствовать себя бодрее, но и активно борются со стрессом.

Анти-стрессовые физические упражнения предоставляют необходимое пространство для очищения головы. Это действенный инструмент для отвлечения от беспокойств, тревоги и навязчивых мыслей.

Вариативность занятий от стресса

Как правило, упражнения для снятия стресса подразделяются на две неофициальные категории:

  • успокаивающие, медитативные тренировки: йога, растяжка и осознанные движения;
  • высокоинтенсивные занятия: кикбоксинг, танцы, интервальный тренинг и др.

Независимо от выбора направления и степени интенсивности, занятия спортом предоставляют возможность для избавления от негативных эмоций и преобразования их в положительную энергию.

Чтобы насладиться всеми достоинствами анти-стрессовых тренировок, не нужно быть фитнес-экспертом или платить большие деньги за абонемент в тренажерный зал. С помощью описанных ниже упражнений и занятий можно снизить стресс, задействуя минимальное количество оборудования и даже не выходя из собственного дома.

1. Йога

Практика йоги в последние годы приобретает неописуемую популярность, поскольку население в целом осознает преимущества осознанности, концентрации на себе и целенаправленных действий. В йоге все движения подкрепляются чувством контроля и осознанности всего тела, что усиливает умственную концентрацию, придает силу и повышает гибкость при выполнении каждого упражнения.

Крупнейший бесплатный видеохостинг YouTube открывает доступ к разнообразным урокам, как для начинающих, так и для продвинутых йогов. Поэтому желающим погрузиться в мир осознанности не придется тратить деньги на классовые или индивидуальные занятия. Все, что потребуется — приобрести коврик и 15 минут свободного времени.

2. Тайцзи

«Внутреннее» искусство, занятия которым укрепляют силу,  дух было разработано на основе древней китайской формы боевых искусств Тайцзи-цюань. Упражнения Тайцзи немного похожи на йогу в том смысле, что их можно описать как «медитацию в движении».

Техника Тайцзи включает серию мягких, плавных процедур, которые связывают движения с дыханием для снятия стресса и спокойной, концентрированной тренировки.

Тайцзи можно практиковать где угодно. Искусство абсолютно не требовательно  в плане пространства и спортивного оборудования. Это не только фантастическая тренировка для успокоения ума, но также замечательная практика для увеличения гибкости, повышения силы тела, укрепления нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

С точки зрения психического здоровья тайцзи известен тем, что повышает уровень энергии, улучшает качество сна и положительно влияет на общее самочувствие занимающихся.

3. Пилатес

Если йога и тайцзи слишком медлительны, но идея целенаправленного движения кажется привлекательной, пилатес — идеальный комплекс упражнений для снятия напряжения. Тренировочные программы пилатеса предназначены для развития силы, гибкости и выносливости.

Некоторые движения и компоненты тренировки напоминают технику йоги, например, внимательность и осознанность. Однако тренировка по пилатесу классифицируется как анаэробная (не такая интенсивная, как аэробные упражнения, но все же более активная, чем растяжка), и является действенным средством в борьбе со стрессом.

Классы пилатеса встречаются реже йоги, однако многие фитнес-центры предлагают такие услуги. По аналогии с йогой, все, что потребуется — это коврик для качественной практики пилатеса. Однако для большей интенсивности можно добавить дополнительный инвентарь. Например, мяч для пилатеса или эспандеры, которые помогут по-настоящему почувствовать ликвидацию стресса.

Поскольку пилатес — комплекс довольно сложных физических упражнений, эксперты рекомендуют новичкам начинать с медленной практики. Постепенное наращивание техники поможет планомерно развивать силу, гибкость, выносливость и ясность ума, необходимые для более интенсивного тренинга.

4. Кикбоксинг

Тем, кто регулярно испытывает стресс и тревогу, вероятно, не нужно объяснять, почему кикбоксинг является результативным инструментом снятия стресса. Данное направление имеет массу преимуществ и полезных свойств, выходящих за рамки стереотипного проявления агрессии на татами.

В кикбоксинге задействуются контролируемые удары руками и ногами. Этот вид спорта отличается повышенной дисциплиной и подразумевает не слепое «избиение» спарринг-партнера, а тренировку жизненно важных навыков и высвобождение колоссального количества энергии, гнева и других негативных эмоций.

Кикбоксинг поможет улучшить баланс, гибкость и координацию по мере наращивания силы и тонизирования тела.

5. Танцы

Танцы — фантастический способ высвободить эндорфины и вызвать улыбку на измученном стрессом лице. Однако танцы (на кухне, в ночном клубе или в танцевальном классе) — это гораздо больше, чем просто веселье.

Какой бы стиль танца вы ни предпочли, движение тела в такт — продуктивный способ укрепить тело и очистить разум. Это приятное отвлечение от повседневных стрессов, которое несет в себе целый ряд преимуществ для здоровья тела и разума.

6. Ходьба

Серьезный стресс может негативно сказаться на мотивации и желании тренироваться. Прогулка — отличный способ успокоить разум и немного заняться физической активностью, даже не осознавая этого.

Надевайте кроссовки и отправляйтесь на короткую прогулку по кварталу, когда чувствуете моральную усталость и перегруженность. Простая прогулка, даже по квартире, в течение 10-15 минут предоставляет удивительное количество плюсов для тела и ума, а если выходить на улицу — еще больше.

bodyfito .ru
10.07.2021
20
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp