Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Топ упражнений для внутренней стороны бедра

Опрятный внешний вид и подтянутость создают приятное впечатление о человеке, выделяя его как активную и занимающуюся собой личность. Выполнение упражнений помогает не только хорошо себя чувствовать, но лучше мыслить, быть активнее, жизнерадостнее.

Чтобы организм развивался правильно, следует идти к тому, чтобы нагружать как можно больше групп мышц, уделяя внимание не только, к примеру, бицепсу. Также правильное питание влияет на жировую прослойку над мышцами. Правильное питание и периодичные упражнения – секрет красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Внутренняя часть бедра

Кожа внутренней части тоньше, её тяжелее тренировать, а в повседневной жизни мышцы внутренней части бедра задействуются мало. Для общей картины стройных и подтянутых ног, существуют отдельные упражнения под неё.

Хоть мышцы внутренней части практически не используются, некоторые виды активности, увлечений, отлично тонизируют и прорабатывают данную группу мышц. Примеры таких активностей: велопрогулки, прыжки на скакалке, пробежки, водная аэробика.

Как уже говорилось выше, одни лишь упражнения не дадут желаемого результата.

Подтянутость дает ряд факторов как:

  • Правильное, своевременное питание. Контроль за качеством продуктов и воды.

Страдающий от нехватки веществ организм, недостаточное питание мышц, при их нагрузке, окажут только отрицательный эффект. Для укрепления мышц и хорошего самочувствия – контроль за питанием обязательный аспект. Контроль за питанием подразумевает не только определенные продукты, но и исключение переедания, приема пищи впопыхах, приема пищи от скуки и исключение голодания.

  • Планомерные физические нагрузки, их достаточное количество и разнообразие.

Делая упражнение на одну группу мышц, они не укрепятся так сильно, как если бы вы делали упражнения на несколько групп.

  • Низкий уровень стресса, наличие отдыха.

Состояние стресса говорит само за себя, это повышенная нагрузка на организм. Спорт тоже является стрессом. Добавляя к стрессу от жизненных ситуаций стресс от спорта, нагрузка увеличивается в 1.5 – 2 раза, что явно не лучшим образом сказывается на организме в целом.

  • Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

Вредные привычки точно не помогут в спорте. При этом они делают плохо не только лёгким, но и кожному покрову, головному мозгу, крови, печени, глазам, почкам, сердцу.

Упражнения

Из наиболее известных и эффективных упражнений выделяются:

  1. Подъем ноги, приведение бедра, лежа на боку.
  2. Упражнение выполняется на выбранном боку, ноги лежат друг на друге. Опорная рука сгибается в локте и размещается под плечом. Нога, не касающаяся пола, заводится за бедро и ставится на стопу перед коленом. Подъемы совершаются ногой, касающейся пола. Упражнение рекомендуется выполнять несколькими подходами по 15 раз.

  3. Разведение ног лежа на спине, ножницы.
  4. упражнение велосипед

    Это упражнение выполняется на спине. Спина полностью касается земли, ноги подняты перпендикулярно полу. Руки лежат на коврике, голова прижата к полу. В начале ноги скрещены в воздухе одна за другой. Затем они разводятся в стороны, насколько это дает сделать растяжка, и скрещиваются обратно в другом порядке (ноги чередуются, сначала впереди одна нога, к примеру, правая, потом другая, левая). Упражнение рекомендуется выполнять несколькими подходами по 25-30 раз. «Ножницы» выполняются с поднятыми перпендикулярно полу ногами, которые соединены вместе. Носки вытянуты вверх. Затем выполняется перекрещивание ног в воздухе, с переносом одного бедра над другим. При работе должно чувствоваться постоянное напряжение бедренных мышц.

  5. Выпады.
  6. Выпады входят в топ 5 лучших упражнений для красивых ног. Упражнение выполняется стоя. Ноги немного расставлены, колени, бедра, плечи находятся на одной линии. Производится шаг вперед, с переносом веса на выставляемую ногу. Угол бедра и голени в колене должен составлять 90 градусов. Затем, отталкиваясь от пола, возвращаетесь в исходное положение. Упражнение рекомендуется выполнять подходами по 15-20 раз. Также можно выполнять и выпады в сторону. Спина, при выпадах в сторону, остается ровной. Делаем, насколько это возможно, широкий шаг в сторону с перенесением веса на нее. В колене должен образоваться прямой угол. Другая нога вытянута и находится в прямом положении. Затем процедура повторяется с другой ногой.

  7. Велосипед.
  8. Такое упражнение похоже на кручение педалей в воздухе. Выполняется оно на спине, с вытянутыми на полу руками. Ноги подняты вверх, бедра перпендикулярны полу, а голени находятся параллельно ему. Не отрывая поясницу от пола или коврика, вращайте ногами подобно вращению педалей. Делается упражнение подходами из 20-25 движений.

  9. Подъем ягодиц из положения лежа.
  10. Подъем ягодиц из положения лежа

    Упражнение выполняется на спине, руки расположены на полу. Изначально нужно лечь, упереть стопы в пол. Затем бедра поднимаются вверх, задействуя мышцы ног и ягодиц. При выполнении упражнения лопатки остаются на месте, а ягодицы не касаются пола. Медленно опускайтесь в начальное положение, продолжая напрягать мышцы. Выполняется упражнение подходами, с числом повторений в 15-30 раз.

  11. Подтягивание ног с разведением коленей.
  12. Данное упражнение выполняется в положении лежа. Голова, плечи и поясница плотно прижаты к полу. Руки лежат на полу в вытянутом виде. Ноги прямые, соединенные вместе. В начале упражнения ноги отрываются от земли на 30-45 градусов. Колени подтягиваются к себе и разводятся по сторонам до момента, пока бедра не начнут образовывать угол 90 градусов с полом. Затем ноги выпрямляются в исходное положение и упражнение повторяется. При выполнении тренировки нельзя отрывать корпус от пола и смыкать стопы. Во время проделывания должна чувствоваться работа ягодичных мышц и бедренных, работа пресса. Выполняется упражнение подходами по 15-20 раз.

  13. Разведение ног, лежа на боку. Ракушка.

Такое упражнение выполняется на боку. Ноги согнуты в коленях, а бедра подвинуты к себе. Голова придерживается рукой, поставленной на локоть. Стопы находятся в воздухе и соединены вместе. Упражнение состоит в разведении коленей на максимально возможный угол и сведении их обратно.

bodyfito .ru
04.05.2021
44
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
bodyfito .ru
19.08.2021
Как прокачать мышцы на руках?
35
0
Подробнее
bodyfito .ru
16.08.2021
Новые упражнения для занятий в фитнес-залах
32
0
Подробнее
bodyfito .ru
29.06.2021
Упражнения для аэробной и анаэробной нагрузок
124
0
Подробнее
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp