Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

ТОП-5 способов повысить энергию перед тренировкой

Каждый сталкивался с чувством лени, потерей мотивации и отсутствием желания заниматься, когда приходилось работать через силу, либо вовсе переносить тренировку. Перечисленные факторы — симптомы низкого уровня энергии.

Причин усталости много. Если уровень энергии не улучшается независимо от изменений диеты или упражнений, следует проконсультироваться с врачом.

При исключении медицинских причин усталости первое, на что следует обратить внимание — количество часов сна. Если вы просыпаетесь после трех-четырех часов сна с ожиданием, что с утра начнете интенсивно заниматься спортом — реальность не оправдает ожиданий. Не забывайте много отдыхать, придерживаясь структурированной системы тренинга.

Энергия — это не магическая субстанция, которая приходит и уходит сама по себе. Мы расходуем энергию в течение дня. В большинстве случаев мы тратим силы на малозначимые вещи и отвлекающие факторы. Поэтому в среднем каждый человек нуждается в дополнительной подзарядке.

К счастью, существует масса способов зарядиться энергией перед тренировкой. В этой статье рассмотрим некоторые из наиболее действенных методов, которые гарантируют результативность любых упражнений — как с отягощениями, так и без.

1. Употребление продуктов, повышающих энергию

Большая часть энергии поступает из употребляемой пищи. Соблюдение сбалансированной диеты, включающей сложные углеводы и высококачественный белок не только способствуют получению необходимой энергии в тренажерном зале, но и ускоряет время восстановления после тренировки.

  • Во-первых, включите в предтренировочные приемы свежие фрукты: бананы, яблоки, чернику, ананас, арбуз и др. Эти фрукты богаты клетчаткой, минералами и витаминами, которые дадут заряд бодрости и помогут значительно ускорить восстановление после тренировок.
  • Овсянка — общепризнанный маст-хэв в фитнес-сообществе, поскольку представляет собой доступный источник быстрой энергии. Овсянка (наряду с другими цельнозерновыми крупами) богата сложными углеводами, которые будут поддерживать организм во время интенсивных тренировок.
  • Греческий йогурт — еще один союзник любителей фитнеса и культуристов. Греческий йогурт содержит пробиотики, кальций, витамин D, углеводы и даже белок для наращивания мышечной массы. Запаситесь греческим йогуртом и будьте готовы выглядеть как греческий бог (или богиня!).

Для улучшения спортивных результатов обратите внимание на продукты, богатые глюкозой. Организм синтезирует глюкозу из крахмала и сахаров, запасая гликоген в печени и мышцах. Источники высококачественного белка — красное мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца и т.д. Употребляя достаточное количество углеводов и белка, важно не забывать о полезных жирах Омега-3 и аминокислотах — незаменимом компоненте здоровья.

Время приема пищи, как правило, носит достаточно индивидуальный характер. Стоит поэкспериментировать с выбором времени до тренировки, отталкиваясь от 45-90 минут до

начала.

2. Потребление достаточного количества воды

Вода — важнейшее питательное вещество. Во время тренировки организм теряет около 4-8 стаканов жидкости из-за потоотделения. Во время нехватки воды может проявляться головокружение или даже тошнота — это симптомы обезвоживания.

Если тело находится в состоянии или на грани обезвоживания, человек чувствует себя слабее, не получает удовольствия и должного эффекта от тренировки. Причина проста: без воды тело не производит энергию.

3. Кофеин: временный прилив энергии

В вопросе легкодоступного прироста энергии всегда помогает кофеин. Кофеиновый стимулятор увеличивает умственную и физическую работоспособность, аэробную выносливость, мышечную силу и общую скорость, а также уменьшает усталость и сонливость. Многие исследования доказали прямую связь между кофеином и улучшением результатов тренировок, однако за это приходится платить.

После того, как действие кофеина прекратится, тренирующийся может почувствовать резкое падение уровня энергии. Этот сбой становится проблемой для тех, кто посещает спортзал перед работой.

4. Прием поливитаминов и витаминов группы B

Витамин B принято считать энергетическим витамином, поскольку он играет центральную роль в химических реакциях, передающих энергию от элементов пищи к телу.

Наряду с витамином B тело также использует массу других витаминов и минералов во время тренировок, отсутствие которых приводит к чувству усталости и неспособности работать в полную силу. По этой причине тренирующимся людям в особенности важно поддерживать витаминный профиль в организме. Это достигается с помощью сбалансированного питания, богатого микронутриентами, или дополнительным приемом витаминов:

  • Цинк;
  • Магний;
  • Кальций;

  • Витамин B5;
  • Витамин B6;

  • Витамин B12;
  • Витамин C и др.

Эти питательные вещества работают вместе, подпитывая мышцы кислородом и энергией, необходимой для каждой тренировки. Прием витаминов помогает при синдроме хронической усталости, сезонной аллергии и даже мигрени.

5. Сила мотивации

Факторы, влияющие на продуктивное посещение тренажерного зала — мотивированность, правильный настрой и мышление. Мотивация — это мощная форма энергии, получение которой варьируется от человека к человеку. Однако простой способ задействовать этот стимул — спросить себя: «зачем я тренируюсь?»

Если человек преследует конкретную эстетическую цель, то отличным мотивирующим стимулом станет регулярное фотографирование ежемесячного прогресса для облегчения сопоставления с конечной целью или идеалом. К счастью, смартфоны открывают доступ к отслеживанию прогресса в любое время, в том числе непосредственно перед тренировкой.

Независимо от конечной цели заряд энергии имеет решающее значение. Чтобы максимизировать отдачу от каждой тренировки, каждого повторения и каждой секунды, проводимой в спортзале, необходимо иметь достаточно энергии и превосходить результаты ежедневно.

Продолжаете чувствовать усталость?

Сделайте выходной. Во-первых, тренировка с чувством усталости не приведет к продуктивности, во-вторых, не позволит должным образом восстановиться, в-третьих, может привести к так называемому «перетрену».

Не игнорируйте базовые потребности организма и сделайте приоритетом сон и хорошее питание. Перетренированность является распространенной причиной усталости.

При плотном графике работы без выходных, усталость может быть связана с перетренированностью. В случае перетрена большинство людей возвращается с приливом бодрости и сил после перерыва в одну-две недели.

bodyfito .ru
07.06.2021
54
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp