Мужчины

Подъем EZ штанги на бицепс

Жим гантелей лежа

Упражнение скручивания

Отжимания от пола

Фулбоди тренировка (на все тело)

Жим стоя со штангой (армейский жим)

Приседания на одной ноге

Бег по пересеченной местности

Упражнение 21 на бицепс

Домашняя тренировка спины. 10 упражнений

Пуловер с гантелью

Упражнение берпи (burpee, бурпи)