Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Селен плюс цинк – как работают вместе и по отдельности?

Здравствуйте читатели блога! Среди важных соединений, которые помогают организму поддерживать форму и здоровье, выделяют особую группу микроэлементов – цинк и селен. Они работают в паре, улучшая состояние многих органов и систем. Давайте разберемся, почему так важно иметь достаточный уровень цинка и селена, и как его можно восполнить.

Что такое

Цинк и селен – это микроэлементы. Это значит, что в организме их содержится менее 0,001 процента.

Такое небольшое количество не уменьшает их функцию: эти микроэлементы жизненно необходимы.

Они распределены по организму, большая часть находится в ферментах. Эти вещества ускоряют химические реакции и делают возможными все основные процессы в организме: питание, дыхание, движение. А цинк и селен активно помогают ферментам работать.

Почему вместе

Цинк и Селен часто идут вместе в препаратах и рекомендациях:  они участвуют в работе основных ферментов нервной, иммунной и других систем.

Их тесное содружество  также связано тем,  что эти микроэлементы можно найти в похожих продуктах.  Поэтому часто их выпускают вместе в виде биологической добавки,  а также описывают совместные симптомы дефицита.

Селен плюс цинк – как они работают вместе и по отдельности?

Роль цинка в организме

Цинк включается в состав ферментов в виде атомов.  Его основная функция сводится к деятельности иммунной системы.  Цинк повышает активность Т и В клеток иммунитета.  Также он активно участвует в работе репродуктивной системы: стимулирует синтез витамина Е, тестостерона, активирует работу предстательной железы, стимулирует образование спермы.

Не менее важная роль у этого микроэлемента состоит в поддержании нормальной функции кожи, ногтей и волос.  Цинк благотворно влияет на состояние костей и мышц.

Элемент участвует в работе пищеварительных органов, улучшает моторику кишечного тракта и состояние эпителия.  Хорошее самочувствие после обеда — это заслуга цинка в том числе.

Для спортсмена этот микроэлемент важен в качестве участника  регуляции мышечной работы и синтеза мышечной ткани.  Он уменьшает риск развития усталости, слабости, боли и спазмов в мышцах.  Также вещество позволяет сохранить длительную работоспособность, особенно при больших нагрузках у спортсменов.

 Где найти в продуктах

Чтобы восполнить баланс соединения в организме, в рацион следует включать следующие продукты:

  • злаки;
  • бразильский орех: пара орехов обеспечит практически полную норму микроэлемента;
  • мясо: говядина, баранина, свинина;
  • печень, особенно телячья;
  • чеснок, грибы;
  • морепродукты;
  • куриное филе, яйца;
  • фасоль и другие бобовые;
  • шпинат, семена тыквы;
  • йогурт, кефир;
  • горький шоколад, какао.

Как видите  питание должно быть разнообразным и полноценным.

Особенное внимание следует обращать тем,  кто придерживается строгих диет, особенно вегетарианских.

 Какая норма в сутки

Для взрослого человека суточная норма микроэлемента составляет 15 мг.  У спортсмена потребность повышена до 30 мг  в сутки.  Это связано с  активной мышечной работой  и перегрузками.

 Признаки дефицита

Недостаток вещества в организме проявляется такими симптомами:

  • сниженный иммунитет: частые простудные заболевания, как вирусные, так и бактериальные;
  • воспалительные поражения кожных покровов: гнойнички, дерматиты;
  • ломкость, истончение и выпадение волос, тонкие и тусклые ногти;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • нарушения менструальной функции, снижение потенции у мужчин;
  • раздражение кишечника, диарея;
  • частые боли в мышцах, быстрое ощущение усталости после небольшой тренировки.

 Почему это случается

Основными  причинами нехватки этого соединения являются:

  • сильный стресс;
  • недостаток в питании;
  • заболевания ЖКТ, которые ухудшают всасывание веществ;
  • большие физические нагрузки, особенно  перетренированность.

Поскольку тренировки представляют собой стресс,  переусердствовать с ними очень легко: у спортсменов часто  наблюдается  недостаток цинка.

 Селен и его польза

Селен  также является активным участником работы ферментов.  Он играет роль в таких процессах:

  • образование белков, углеводов и жиров;
  • обмен витаминов и других микроэлементов;
  • участие в работе репродуктивной системы;
  • защита щитовидной железы;
  • повышение иммунитета;
  • укрепление мышц, сосудов, сердца;
  • антиоксидантное действие.

Селен во многом работает вместе с цинком, но имеет и свои особенные функции.

  Он  значительно влияет на работу нервной системы.   Его комплексы с белком  участвуют в функционировании головного мозга. А без его активной работы в любом виде спорта не обойтись!

Где найти селен

Этот микроэлемент  содержится в таких продуктах:

  • печень: свиная, говяжья, куриная;
  • морепродукты;
  • арахис, грецкий орех, миндаль;
  • фасоль, горох, чечевица;
  • говядина, курица;
  • рис, пшеница, кукуруза;
  • фисташки, капуста, яйца.
  • ячневая крупа.

На поступление селена большую роль оказывает кофеин и алкоголь:  они снижают его всасывание.  Поэтому кроме диеты, богатой селеном, важно избегать злоупотребления и другими продуктами.

Какая норма

В сутки взрослому человеку требуется 50- 65 микрограмм  селена.  Для спортсменов норма составляет 200 мкг.

 Признаки дефицита

При гиповитаминозе селена развиваются такие симптомы:

  • нарушения в работе щитовидной железы: набор веса, усталость,  выпадение волос, рост массы тела;
  • проблемы с половой функцией;
  • снижение иммунитета;
  • депрессия, трудности с памятью и вниманием;
  • различные заболевания миокарда, в том числе аритмии.

Недостаток цинка и селена часто проявляются вместе. Поэтому рекомендации по профилактике этого состояния общие.

Как избежать

Чтобы не прийти к такому печальному состоянию,  следует:

  • употреблять в достаточном количестве мясную пищу;
  • заниматься умеренно, давая себе отдых;
  • уменьшать стрессы;
  • в день съедать горсть орехов, желательно смесь;
  • сочетать белковую пищу с углеводной;
  • следить за состоянием желудочно-кишечного тракта.

Такими простыми мерами можно избежать гипо- и авитаминоза цинка и селена. Этот вопрос актуален как для мужчин, так и для женщин. Но иногда преодолеть эту проблему только диетой и изменением образа жизни не удаётся.  Тогда следует прибегнуть к приему биологически активных добавок.

Как пить таблетки

Прежде чем назначить себе какие-то препараты,  следует проконсультироваться с врачом.  Он поможет установить состояние дефицита.  Потребуется  определить уровень  цинка и селена в крови,  чтобы избежать избыточного поступления. Сдать анализ следует натощак до  использования БАДов.

В лечении чаще всего используют комплекс витаминов  и минералов. Лучше купить селен и цинк в одной таблетке. Это позволит восполнить уровень микроэлементов сбалансированно.

Лечебная доза должна превышать  суточную  норму более чем вдвое.  Витамины лучше пить вместе с едой, запивая достаточным количеством воды.

Признаки избытка

Иногда в ходе лечения, особенно которое назначают себе самостоятельно,  возникают симптомы избытка и даже отравления:

  • тошнота, рвота, диарея;
  • депрессия, подавленность;
  • судороги в животе;
  • хрупкость ногтей и волос;
  • сыпь на коже;
  • запах чеснока при злоупотреблении селеном.

В этом случае прием следует немедленно прекратить.  Если последнюю таблетку выпили менее часа назад, то можно промыть желудок или вызвать рвоту  при отсутствии противопоказаний.  Но лучше всего обратиться за медицинской помощью.

Цинк и селен – необходимые микроэлементы в жизни человека. Их уровень можно поддерживать диетой, но иногда требуется медицинская помощь. Спортсменам следует особенно внимательно контролировать свое состояние и уровень селена и цинка. Это позволит продлить и улучшить свою физическую работоспособность! До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

bodyfito .ru
20.08.2020
31
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp