Четверг, Октябрь 28, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Самые полезные продукты для здоровья

Здоровье – высшая ценность. Его не заменят ни деньги, ни положение в обществе. В стремлении к жизненным достижениям, часто забываем об этой элементарной истине. Не следим за самочувствием, игнорируем спортивные залы, не удосуживаемся даже прогуляться перед сном.

Физическая активность, режим дня и т.д. важны, это безусловно, но нужно начинать с грамотного насыщения организма. Без этого не найдется энергии даже для повседневных дел, о тренировках и говорить не стоит.

Как уже догадались, Bodyfito сегодня говорит о здоровом питании. Правильно есть – это тоже привычка, причем полезнейшая. К сожалению, об этом многие вспоминают, только когда врач запретит те или иные продукты. Рекомендуем не доводить до крайностей, ведь продуманный рацион тоже может быть вкусным.

Начните сегодня с нашего списка полезных продуктов, чтобы уже через несколько месяцев обнаружить, что серьезно продвинулись вперед в создании гармонии со своим телом. Ничего сверхъестественного предлагать не станем. Это присутствует в наших магазинах. Легко себе позволите, если пересмотрите взгляды на употребление пищи.

Орехи

Это невероятно полезно для человеческого организма. Сложно найти продукт, в котором содержатся нужные для здоровья элементы в таком количестве. При этом важно не переусердствовать, ведь орехи весьма калорийны. Мало того, советуем тщательно промывать и замачивать на ночь. Вот те, которые нужно употреблять в первую очередь:

  1. Миндаль – магний, витамин Е, железо, кальций;
  2. Фундук – марганец, медь, витамин Е, питательные микроэлементы;
  3. Грецкий орех – белок, медь, марганец, магний, растительные кислоты.

Вообще полезны любые орехи. Привели те, которые легко приобрести в российских магазинах. Если даже не занимаетесь спортом, непременно включите в рацион. И насытитесь, и здоровье поддержите в тонусе.

Бобовые

Замечательный источник питательных веществ, который оценили еще наши далекие предки. Существует масса национальных блюд из этой культуры. Содержит неимоверный список витаминов и минералов. Фолиевая кислота, марганец, железо, магний, белок, клетчатка и прочие элементы.

Бобовые действительно важны для нашего здоровья в любом возрасте. Непременно включите в рацион. Какого конкретно представителя выбрать в том или ином случае? Рекомендуем проконсультироваться с грамотным специалистом по здоровому питанию.

Ягоды

Тут ясно без лишних слов. Даже дошколята знают, насколько это усиливает организм. Считаете, что без даров леса можно и обойтись? Приведем только некоторые примеры, чтобы убедились в правдивости нашего суждения.

Черника – один из самых мощных антиоксидантов в мире, да еще и кладезь углеводов, которые так значимы для тренировок. Клубника не отличается внушительным объемом углеводов и калорий, что позволяет уверенно включать в рацион для похудения. При этом богата витамином С, клетчаткой и марганцем.

Ягод в славянских лесах предостаточно до сих пор. Это национальная особенность. Не хотите отправляться в чащу за полезными дарами? Тогда загляните в близлежащий магазин. Уверены, что подберете что-нибудь.

Яйца

Один из символов жизни. С питательностью этого продукта мало что сравнится. Некоторые полагают, что содержится слишком много холестерина. Новые исследования опровергают указанное утверждение. Не только безопасны для здоровья, но и полезны.

Позволяют:

  • увеличить мышечную массу;
  • укрепить кости;
  • поддержать функции мозга;
  • бороться с лишним весом;
  • насытить организм кислотами, витаминами и полезными веществами.

Этот продукт присутствует в рационе каждого атлета. Уверены, что и в Вашем тоже. Если нет – непременно включите яйца в меню.

Сардины

Один из немногих даров природы, который полезен даже в консервированном виде. В них содержится заметная доля витамина D. При этом отличается приличным содержанием жира, что надо учитывать при составлении меню.

Вообще, полезны не только сардины. То же самое можно сказать и о других представителях морской и речной фауны (допустим, сельдь или тунец). Не случайно в советских столовых даже выделяли целый день для такой пищи.

Зелень

Капуста, шпинат, салат и пр. содержат хлорофил, способствующий повышению гемоглобина, выводит токсины, избавляет от воспаления, укрепляет нервную систему. Бытует мнение, что такая еда даже замедляет старение.

Добавьте изрядное содержание витаминов А, С, Е, фолиевой кислоты, калия, магния, цинка, селена. Зелень улучшает пищеварение и избавляет от лишнего веса.

Некоторые считают, что обилие такого продукта в рационе дает право на вольности. Если собираетесь заедать пирожные капустой и надеетесь не поправиться, рекомендуем пересмотреть взгляды. Нужно выработать сбалансированную диету и придерживаться ее.

Бурый рис

Нешлифованный рис занимает особенное место в сегодняшнем списке. В отличие от обработанной крупы, сохраняет в полном объеме полезные свойства злаков. Что это значит?

Клетчатка, витамины В, железо, магний, цинк, йод и пр. содержатся в таком количестве, что Вашему организму точно хватит, чтобы насытиться этими веществами. Выводит токсины, улучшает работу ЖКТ, печени, сердца и мозга. Употребляется и для профилактики онкологии. Список положительных сторон можно продолжить.

Рекомендуем включать бурый рис в меню приблизительно 2-3 раза в неделю.

Сыр

Молочный продукт, который любит не только Рокки из «Чипа и Дейла». Среди людей присутствует целая общность тех, кто относит себя к ценителям сыра, умеет различать многочисленные сорта и правильно употреблять в пищу.

Даже если не являетесь экспертом, непременно включите в рацион, ведь отличается легкой усвояемостью. Кроме того, богат белком, витамином В и кальцием. Скажем больше, способствует выработке «гормона счастья».

При этом нужно знать меру, ведь известен калорийностью. В день не стоит употреблять свыше 30-50 г.

Грибы

Настоящая сокровищница, полная аминокислот, витаминов и прочих элементов. Грибы улучшают состояние кожи, волос, повышают иммунитет, нормализуют обмен веществ. Калорийность невысока, но продукт трудно переваривается, поэтому не советуем есть чаще пары раз в неделю.

Важно учитывать и другой факт. Грибами легко отравиться. То и дело сталкиваемся с такими новостями в СМИ и от знакомых. Как раз поэтому приобретать нужно только в местах с безупречной репутацией. Как бы соблазнительно не выглядели, помните о здоровье.

Список полезных продуктов настолько внушителен, что переход на здоровую пищу никак не повлияет на разнообразие Вашего рациона. Наоборот, наполнится новыми красками. Поверьте, без картошки фри вполне можно обойтись.

Следите за новостями Bodyfito, чтобы узнать еще больше интересных подробностей. Будем рады видеть в числе постоянных читателей!

bodyfito .ru
30.09.2021
11
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp