Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

При приседании хруст в коленях. Что делать?

Здравствуйте читатели блога! После выполнения упражнений на нижнюю часть тела ощущается не только приятная усталость, но и хруст в суставах. Это явление может говорить о проблемах, а может быть вариантом нормы. Давайте разберем, почему же возникает при приседании хруст в коленях. И что с этим делать в условиях спортивных тренировок.

Немного о строении

Прежде чем говорить об ощущениях в коленях, нужно разобрать азы анатомии коленного сустава. Он  состоит из таких структур:

  • костей, которые его образуют: большеберцовая и малоберцовая снизу и мощная бедренная сверху;
  • каждая кость покрыта особым гиалиновым хрящом, который образует суставную поверхность: они как резьба на гайке создают условия для движения костей без лишнего трения;
  • надколенника: небольшая косточка на передней поверхности сустава, укрепляется сухожилиями, которые идут от мышц бедра;
  • суставная жидкость: играет роль смазки и питания для поверхности суставов;
  • капсула сустава: по краю костей образует защиту – покрытие, которое как «домик» окружает все элементы сустава;
  • связки и мениски: тяжи из соединительной ткани, которые переходят с костей на капсулу и обратно, они, как канаты на парусах регулируют натяжение и движение.

Последний элемент имеет особенно сложное строение: связки расположены по бокам от сустава, сверху, а также внутри в виде креста. Между костями располагаются схожие по происхождению структуры – мениски. Они нужны для амортизации движений в колене и часто страдают у спортсменов. Все вместе эти образования слаженно работают при адекватной нагрузке, кровоснабжении и нервной регуляции.

Откуда хруст

Хруст возникает, когда:

  • уменьшается количество суставной жидкости или меняются ее свойства;
  • на поверхности хряща возникают неровности: выступы, эрозии и тому подобное;
  • связки меняют свое состояние: хуже растягиваются при нагрузке или становятся более плотными;
  • изменяется структура кости: истончение, появление костных наростов и другие деформации;
  • травмируются мениски, связки или кости: любая травма коленного сустава может периодически «давать о себе знать» хрустом.

Указанные ситуации могут случаться при самых разных состояниях, включая норму без боли и других неприятных ощущений. Разберем подробнее причины.

Почему  хрустит

Среди условно нормальных причин выделяют:

  • недостаток жидкости – хуже образуются все жидкие компоненты, включая синовиальный;
  • меньше продуктов в питании, содержащих полезные для хряща соединения коллагена и эластичных волокон, кальция, витамина Д, полезных полиненасыщенных жирных кислот;
  • индивидуальные особенности строения сустава, которые предрасполагают к хрусту;
  • повышенная нагрузка на сустав.

Последний пункт особенно распространен среди спортсменов. Если не давать отдыха или превышать нагрузку весом, то будут происходить регулярные микротравмы. Это нормальное состояние, если за этим следует заживление.

Но в условиях повышенного напряжения этого не происходит. В результате страдают связки и сустав. А первым «звоночком» будущей проблемы является хруст.

Условно нормальными эти причины считаются только потому, что на этом этапе развития можно повернуть их вспять: скорректировать питание и режим занятий. А вот если упустить момент, то наступят уже патологические состояния, которые близки к болезням.

Что еще служит причиной

К таким аномальным состояниям коленного сустава и организма в целом относят:

  • повреждение связок: растяжение или разрыв;
  • состояние после травм: переломов, вывихов и так далее;
  • разрыв или надрыв мениска;
  • хроническое воспаление в суставе – артрит;
  • дегенеративное заболевание – гонартроз;
  • аутоиммунные системные заболевания;
  • воспаление кисты в колене;
  • инфекционное поражение суставов, особенно при половых инфекциях.

Кистами называются образования с жидкостью. В коленном суставе такие структуры могут возникать после травм или быть врожденными.

Неправильные или резкие движения могут спровоцировать их повреждение, которое может сопровождаться хрустом.

Воспаления и изменения в строении суставов располагают к хрусту даже при обычной нагрузке. Точный диагноз при проблемах с коленями сможет поставить только врач.

Что исследовать

Чтобы докопаться до первопричины хруста, нужно сначала исключить  патологические состояния. Для этого потребуются анализы и исследования:

  • общий анализ крови и мочи;
  • анализ на ревматоидный фактор и С-реактивный белок: индикаторы воспаления и аутоиммунного процесса;
  • рентген коленных суставов.

Этот минимум позволит сориентировать вас и врача в предполагаемом диагнозе. Для уточнения могут понадобиться:

  • биохимический анализ крови с определением кальция сыворотки;
  • гормоны: паратгормон, ТТГ, Т3 и Т4 свободный;
  • МРТ или УЗИ коленных суставов;
  • денситометрия.

Среди специалистов с хрустом в суставах можно обратиться к:

  • терапевту – первый этап диагностики;
  • травматологу-ортопеду;
  • хирургу;
  • эндокринологу – при необходимости.

Сигналы тревоги

Не всегда хруст в суставах – признак беды. Но насторожить в отношении возможных проблем со здоровьем могут такие сопутствующие симптомы:

  • резкая боль в суставах;
  • покраснение и повышение температуры в пораженной области;
  • увеличение в объеме коленей;
  • тянущая тупая боль беспокоит более двух дней и усиливается при ходьбе и других повседневных нагрузках;
  • параллельно есть боли, скованность или припухлость в других суставах.

Особое внимание нужно обратить людям с травмами в анамнезе, а также при наличии хронических заболеваний суставов у родственников. О том, как избавиться от этих признаков, расскажет только квалифицированный специалист – врач.

Как избежать – профилактика

Чтобы не столкнуться с таким неприятным ощущением как хруст в коленях при приседании, следуйте таким простым рекомендациям:

  • правильно выбирать нагрузку, особенно в начале тренировок и после длительного периода воздержания;
  • обязательно делать разминку перед приседаниями для разогрева связок;
  • избегать перегрузок весом и перенапряжением повторениями;
  • следить за правильной техникой – лучше периодически просить тренера проверить выполнение;
  • следить за весом – избыточная масса тела и ожирение прибавляют нагрузки на колени и без усиленных тренировок;
  • заниматься в удобной и анатомически правильной обуви (особенно при наличии плоскостопия);
  • использовать ортезы: наколенники, эластичные пояса или эластичное бинтование;
  • при появлении боли и других дискомфортных ощущений прекратить упражнение и дать отдых;
  • если есть угрожающие симптомы, обратиться к врачу;
  • питаться сбалансированно – рекомендации по рациону будут ниже;
  • соблюдать режим труда и отдыха: желательно устраивать тренировки минимум через день;
  • менять программу по уровню своей подготовки;
  • следить за потреблением жидкости: не менее 30-40 мл на кг или 1,5-2 л в сутки.

Вот так можно уменьшить риск появления хруста!

Как питаться

Чтобы поддержать свои кости и суставы, особенно при повышенной нагрузке в спорте, нужно включать в рацион:

  • молоко и молочные продукты: творог, сметана, кефир и так далее;
  • нежирное мясо и птица;
  • морская рыба;
  • оливковое масло;
  • цитрусовые;
  • фасоль, горох и другие бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • холодец, желе, кисель;
  • клубника, виноград;
  • шпинат, брокколи;
  • вишневый сок;
  • куркума.

Все эти продукты оказывают влияние на хрящи и кости: восполняют содержание кальция и витамина Д, уменьшают риск воспалений и повреждений суставов, а также повышают эластичные свойства связок и сухожилий, тормозят дегенеративные возрастные изменения.

Важно! Не следует придерживаться строгой диеты, особенно с исключением мясных и молочных продуктов, если вы хотите избавиться от хруста в коленях.

Но и злоупотреблять тоже не стоит – гамбургер с молочным коктейлем точно не принесет вам пользу!

На скорую помощь

Чтобы уменьшить сильный хруст в коленях после приседаний можно использовать такие эффективные приемы:

  • помазать противовоспалительным и охлаждающим гелем или мазью (в составе должны быть НПВС и ментол) – использовать можно до 4 раз в сутки;
  • сделать перерыв – покой для коленей;
  • уменьшить отягощение и количество подходов;
  • вытянуть ногу и аккуратно помассировать колено и бедро при отсутствии боли, покраснения или увеличения сустава в объеме;
  • использовать эластичный бинт;
  • проверить технику выполнения.

В качестве профилактики полезно завершать занятие легкой растяжкой:

  • встать прямо;
  • схватить ногу за стопу и отвести назад;
  • колени держать на одном уровне;
  • постараться прижать стопу как можно ближе к бедру;
  • задержаться на 30 секунд;
  • вернуться в исходное положение и повторить с противоположной стороны.

Так вы натягиваете связки и сухожилия, которые идут к надколеннику и капсуле сустава.

Таблетки для суставов

Иногда колени нуждаются не просто в правильном режиме тренировок, но и в медикаментозной поддержке. Она бывает разная: снижение воспаление, укрепление хрящей и костей, восполнение макроэлементов и витаминов. Могут использоваться такие средства:

  • хондропротекторы: хондроитин и глюкозамин сульфат;
  • противовоспалительные средства: НПВС и соединения замедленного действия;
  • кальций, витамин Д.

Есть комбинированные формы. Все препараты нужно согласовывать с врачом и принимать только под его руководством. Лечение самостоятельно и без контроля даже в благих целях недопустимо и вредно для здоровья!

Хруст в коленях после приседаний – нередкое явление. К нему нужно относиться с осторожностью: иногда это ощущение говорит о серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Для профилактики хруста следует правильно тренироваться, питаться и отдыхать. В рамках скорой помощи можно использовать наружные средства. Лекарственную терапию назначает только врач. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

bodyfito .ru
26.11.2020
40
1
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Комментарии 1
  • Геннадий15.06.2021 в 12:10

    Наконец-о я нашел полную информацию о проблеме, которая меня беспокоит — о хрусте в коленях при тренировках. Все написано понятным языком. Главное, что в статье рассмотрены не только причины появления хруста, но способы профилактики, первой необходимой помощи при боли и рекомендации о правильном питании, чтобы избежать или уменьшить хруст и болезненные ощущения в коленях.

Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp