Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

После тренировки болит голова. Возможные причины и что делать в такой ситуации

Здравствуйте читатели блога!

Иногда после тренировки появляется не только ощущение приятной усталости и удовлетворения от проделанной работы, но и головная боль. Этот симптом может говорить о разных последствиях для организма: от перегрузки до серьезных заболеваний. Давайте разберемся, когда стоит опасаться за свое здоровье и бежать к врачу, а когда можно ограничиться таблеткой и изменением режима занятий. Если после тренировки болит голова, то это повод задуматься!

Откуда болит

Головная боль – это ощущение, которое формируется при воздействии на болевые и другие рецепторы в сосудистом русле головного мозга.

Сам мозг, как ни странно, не болит. Но вот все, что его питает и обеспечивает, может стать источником неприятных ощущений.

Сюда относятся главным образом сосуды: артерии и вены, а также мышцы шеи, которые также могут дать симптом, похожий на головную боль. В редких случаях болевые импульсы появляются из-за изменений в глазных яблоках, жевательном аппарате, ушах, воздушных пазухах.

Что вызывает боль

Чтобы образовался именно болевой импульс, нужно определенное воздействие на нервные окончания, которыми богаты указанные источники боли. К таким процессам относят:

  • Гипоксию (недостаток кислорода);
  • массивный выброс биологически активных веществ, которые изменят внутреннюю среду (чаще всего боль возникает в кислой среде);
  • повышение давления или растяжение;
  • травму или механическое повреждение, в том числе постоянное и с небольшой интенсивностью;
  • спазм или резкое повышение тонуса сосудов или мышц;
  • сдавление нерва или сосуда;
  • воспалительный процесс;
  • недостаток питания и гипогликемия (понижение уровня глюкозы);
  • массивный выброс гормонов, особенно стрессовых.

Все эти состояния вместе или по отдельности могут привести к образованию нервного импульса в болевых окончаниях. И у человека начинает болеть голова.

Почему после тренировки

Тренировка – это ,прежде всего, стресс для организма. Особенно большие нагрузки испытывают начинающие спортсмены в первые недели занятий и опытные атлеты, которые значительно усиливают свой уровень тренировок.

В результате возникает переутомление и срыв возможностей организма. Здесь вам и выброс стрессовых гормонов, и гипоксия, и спазмы мышц и сосудов, и даже недостаточное питание и гипогликемия.

В каждом случае преобладает свой фактор: если не поел достаточно, нечему питать организм, не выспался – усилил нагрузку и стресс. Головная боль при этом появляется после тренировки и характеризуется:

  • средней интенсивностью (голова редко болит очень сильно);
  • тупым, ноющим характером;
  • усилением после дополнительной нагрузки (длительная прогулка, продолжающееся голодание, новый стресс);
  • легко проходит под действием обезболивающих, отдыха и питания;
  • не длится более 1-2 часов.

Если спортсмен меняет свой режим тренировок и образ жизни, то головная боль после спортивных упражнений исчезает. А если продолжать в том же духе, то может стать постоянным спутником занятий.

Некоторые специалисты выделяют отдельно повышение внутричерепного давления после спортивных занятий, но этого не должно происходить в норме у здорового человека.

Регуляция этого давления не зависит от нагрузок. Единственным исключением являются упражнения вниз головой и резкое изменение давления, что возможно при погружениях на большую глубину. В остальных случаях эта причина говорит о неврологических неполадках, о чем мы поговорим ниже.

Причины

Причинами такой боли является:

  • резкое усиление нагрузок (после длительного отдыха, травмы или при начале занятий, а также в случае подготовки к соревнованиям и прочим экстренным «мероприятиям» — похудеть к лету);
  • голодание – не есть за 2 часа до тренировки не в счет;
  • период после инфекций и травм, а также любая реабилитация;
  • душное помещение тренировок – вот вам и гипоксия;
  • постоянные недосыпы и стрессы в обычной жизни – организм просто на пределе и без спортивных нагрузок;
  • отсутствие отдыха как между тренировками, так и между подходами;
  • неправильная техника упражнений – спазмы и травмы, особенно в области шейного отдела позвоночника;
  • неправильная обувь и одежда (кроссовки без ортопедических стелек, если у вас плоскостопие, синтетические ткани – вызывают нарушение терморегуляции);
  • отсутствие питьевой воды во время занятий – сгущение крови как провокатор ухудшения кровоснабжения.

«Мишенями» таких тактических ошибок чаще всего являются сосуды и мышцы, а ведущими процессами – стресс, голодание, гипоксия и переутомление.

Как бороться

При таких неприятных последствиях сразу встает вопрос – что делать. Чтобы уменьшить риск появления головных болей после занятий, нужно пересмотреть их выполнение. Для этого придерживайтесь таких простых правил:

  • тренироваться в умеренном режиме, увеличивать нагрузку постепенно – рост на 50 % раз в 3-4 недели у начинающих и раз в 2 недели у опытных спортсменов (сюда относится и скорость и длительность упражнений);
  • внимательно следить за техникой, избегать нагрузки на шею;
  • брать на тренировку в зале бутылочку чистой питьевой воды и легкий перекус (протеиновый батончик, фрукт);
  • не есть за 1,5-2 часа до интенсивной тренировки, но избегать голодания, допускается легкий перекус за сорок минут – он не повредит занятию и пищеварению;
  • после силовой тренировки можно съесть что-то белковое в «углеводное окно» — вареную курицу, стакан кефира или 100 г творога;
  • заниматься в хорошо проветриваемом помещении;
  • подбирать подходящую одежду – лучше в спортивных магазинах, где шьют аксессуары из специальных дышащих тканей;
  • высыпаться, не заниматься после недосыпа;
  • уменьшить стрессы по возможности – физические упражнения повышают стрессоустойчивость, но не в условиях постоянных перегрузок, если все же хотите «сбросить напряжение» — выбрать легкие нагрузки желательно на свежем воздухе;
  • тренироваться в головном уборе на улице, если светит солнце;
  • не заниматься в метеонеблагоприятных условиях;
  • учитывать период восстановления после травм и других отклонений в состоянии здоровья;
  • избегать резких нагрузок.

Эти простые правила помогут уменьшить риск развития головной боли после тренировок. Но быстро снять неприятные ощущения можно с помощью таблеток.

Лекарства

Для уменьшения боли можно использовать такие средства как обезболивающие и спазмолитики:

  1. Ибупрофен: относится к нестероидным противовоспалительным (НПВП), блокирует синтез биологически активных веществ и снижает воспаление и боль, принимать по 200 мг 3 раза в день. Противопоказан при заболеваниях желудка и кишечника (эрозии, язва, воспаление), аллергии на ацетилсалициловую кислоту, почечной и печеночной недостаточности, нарушениях свертывания, детском возрасте и беременности.
  2. Кеторолак: из группы НПВП с выраженной противоболевой активностью, разовая доза 10 мг, противопоказан кроме указанных выше состояний также при бронхиальной астме, непереносимости НПВП, обезвоживании.
  3. Кетопрофен: НПВП с сильным эффектом, существует эффективная форма в виде порошка с разовой дозой 80 мг, максимально 3 порошка в день, противопоказания схожи.
  4. Мелоксикам: НПВС с селективной активностью, то есть более точным воздействием, считается более безопасным для желудка, но не очень полезен для людей с проблемами с сердцем, в сутки разрешается от 7,5 до 15 мг.
  5. Нимесулид: еще один селективный НПВП, может вызвать повышение давления и пульса, но более безопасен, чем Мелоксикам. Использовать в дозе 100 мг 2 раза в день.
  6. Целекоксиб и Эторикоксиб: высокоселективные НПВП, практически не имеют побочных эффектов на пищеварительную систему, Целекоксиб применяют по 200 мг 2 раза в день, Эторикоксиб по 60 мг 2 раза в день.
  7. Спазмалгон: комбинированное средство со спазмолитической и анальгетической активностью, успешно используется, если есть боли в мышцах, особенно в области шеи, спазм сосудов на погоду и проч., нельзя при проблемах с сердцем, почками, кроветворением, беременности, лактации и детском возрасте, а также аллергии на составляющие компоненты. Применять по 1 таблетке 2 раза в день.
  8. Но-шпа: спазмолитик на основе дротаверина, используется по 40 мг 2-3 раза в день, нельзя при проблемах с почками, печенью, тяжелых проблемах с сердцем, у детей и у женщин при беременности и кормлении грудью.
  9. Ацетилсалициловая кислота: в дозе 75 мг уменьшает свертываемость крови, иногда помогает снять головную боли при подозрении на повышение вязкости крови (анамнез, обезвоживание). Осторожно при склонности к кровотечению, язве, нарушениях кроветворения.
  10. Цитрамон: содержит кофеин, ацетилсалициловую кислоту и парацетамол, успешно снимает головную боль, особенно связанную с пониженным давлением. Принимать по 1 таблетке 2-3 раза в день. Имеет много противопоказаний, включая все указанные выше, а также глаукому и повышенную возбудимость.

Эти средства могут составить неплохую аптечку скорой помощи, если вдруг заболела голова. Для повышения безопасности лучше пить таблетки после еды в разовой дозе и не превышать максимальную дозировку.  На следующий день таблетки вам уже не понадобятся.

Длительность приема тоже желательно сократить – максимум непрерывного использования составляет 5 дней. Но лучше всего проконсультироваться с терапевтом и не заниматься самолечением, ведь препараты имеют много ограничений и противопоказаний.

Другие причины боли после тренировки

Разберемся, почему же еще болит голова после нагрузки. Иногда головная боль после занятий спортом появляется не просто так, а как симптом каких-то отклонений в состоянии здоровья. Такими причинами может быть:

  1. Проблемы с сердцем: артериальная гипертензия чаще всего вызывает головную боль. Болит чаще всего затылок и теменная область. Во время тренировки растет давление, а значит и риск его резкого повышения. Отсюда и болит голова.
  2. Повышение внутричерепного давления: такие боли обычно распирающие и мучительные, плохо поддаются влиянию обезболивающих, но облегчаются кофеин содержащими таблетками. Заподозрить без соответствующего «хвоста» неврологических отклонений в прошлом трудно, но нельзя исключить.
  3. Гипогликемия: как признак эндокринологических проблем, чаще всего сахарного диабета. Головная боль после нагрузок появляется из-за снижения уровня глюкозы вследствие ее расхода на упражнения.
  4. Заболевания других эндокринных желез: тиреотоксикоз (проблема с щитовидкой), феохромацитома могут проявляться головными болями из-за повышения давления после нагрузок.
  5. Синдром позвоночной артерии: недуг связан с недостаточным кровоснабжением головного мозга кровью из-за аномалий расположения сосудов, поражения их атеросклерозом или спазмом шейными мышцами. Головные боли возникают в конце тренировки, очень сильные и плохо снимаются обезболивающими.
  6. Остеохондроз: также может стать причиной такой проблемы из-за сдавления нервов в области шейного отдела, а также мышечного спазма и сдавления сосудов (смотри пункт выше).
  7. Другие структурные анатомические проблемы в шейном отделе: грыжи, протрузии, опухоли вызывают сходные изменения.
  8. Пороки сердца: интенсивная нагрузка может вызвать ухудшение питания мозга из-за невозможности нормально обеспечить этот процесс, часто сочетается с бледностью, слабостью, падением давления, обмороками.
  9. Атеросклероз: поражает сосуды головного мозга, ухудшая его питание. Во время нагрузок боль в висках начинает появляться в середине тренировок и снижается по мере отдыха, хорошо лечится обезболивающими.
  10. Воспаление придаточных пазух: поражение лобной и гайморовой чаще всего дают сильную головную боль в области лба. Ощущение усиливается при нагрузках на организм.
  11. Глаукома: приступ характеризуется сильной головной болью и болью в глазах, может быть вызван интенсивной физической нагрузкой.
  12. Отит: головная боль связана с воспалительным процессом в среднем ухе. При выздоровлении тренировки могут ухудшить состояние и снизить иммунитет.

Когда к врачу скорее

Как видите, существует много других причин, способных вызвать головную боль после занятий спортом. К организму стоит отнестись внимательно и обратиться к врачу, особенно если есть такие симптомы:

  • головная боль сильная, не поддается обезболиванию обычными средствами;
  • сочетается с другими симптомами;
  • сохраняется более 2 дней с ухудшением;
  • появилась в период выздоровления или реабилитации;
  • есть сопутствующие хронические заболевания;
  • появилась при обычном режиме тренировок, учитывая все оздоровительные рекомендации выше;
  • при появлении головной боли сильно тошнит, или кружится голова;
  • появляется и до тренировки и усиливается после.

Головная боль после занятий спортом – явление частое и неприятное. Этот процесс имеет простое объяснение, но иногда причина кроется глубже, и может потребоваться помощь специалиста. Если таких подозрений нет, то достаточно правильно оптимизировать свои тренировки, а для снятия использовать таблетку обезболивающего. Но имейте в виду все побочные явления и противопоказания и не пренебрегайте совета врача! До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

bodyfito .ru
27.04.2020
33
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp