Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Давайте разберёмся.Почему после упражнений болят мышцы?

Здравствуйте читатели блога! После тренировки обычно появляется приятное чувство усталости, но иногда к нему присоединяется боль в мышцах. Она является частым спутником спортсменов в начале занятий или при изменении режима тренировок. Давайте разберемся, почему после упражнений болят мышцы, и как с этим бороться.

Что такое

Боль в мышцах после нагрузки возникает из-за раздражения болевых рецепторов. Их находится достаточно много в мышечных тканях. И они реагируют на все процессы, которые происходят в них: разрушение волокон, изменение среды и обмена веществ, воспаление или отек. Именно это и происходит в тканях после эффективного занятия или чрезмерной мышечной работы.

Какая бывает

Боль после нагрузки бывает разная, и причины у нее тоже отличаются:

  • ранняя пост тренировочная: возникает на первый-второй день после занятия;
  • поздняя пост тренировочная: появляется через 3-5 дней;
  • травматическая: может появиться сразу после тренировки или через несколько суток при продолжении нагрузки (небольшое растяжение коленных связок может сильно «аукнуться» через день-другой, если активно ходить);
  • жжение сразу в конце движения или занятия.

Разберем каждый вид отдельно.

Ранняя

Боль на следующий день после тренировки -  это нормальная реакция организма. Она обусловлена тем, что движения в мышцах вызывают небольшие травмы – микро разрывы – из-за непривычной нагрузки на волокна. Эти разрывы приводят к местной воспалительной реакции и отеку, что раздражает рецепторы боли, и вы чувствуете неприятные ощущения.

По шкале от 1 до 10 их обычно расценивают на 2-3, что означает небольшую боль. Именно такой она и должна быть в норме.

Продукт разрыва мышц стимулируют их рост, поэтому такая боль может считаться полезной.

Она возникает обычно при первых тренировках, когда мышцы еще не готовы к упражнениям и на самом деле немного «рвутся». То же происходит и при введении новой нагрузки или новых упражнений.

А вот при обычном режиме занятий такую боль почти не ощущают. Так начинает формироваться другой феномен – плато или привыкание к нагрузкам.

В мышцах уже сформировался энергетический запас, а их длина адаптировалась к выбранным движениям.

 

Жжение в конце

Это ощущение тоже связано с изменением метаболизма в мышцах, но уже во время самой тренировки.

В ходе движений в мышцах накапливается молочная кислота – конечный продукт питательных процессов в мышце. Она не успевает быстро удалиться, ведь движения постоянные и интенсивные, поэтом скапливается в тканях. И начинается жжение.

Оно длится буквально несколько секунд и проходит после отдыха. Если же такое ощущение продолжает беспокоить, то вес надо уменьшить наполовину и увеличить число повторов: активируется кровоток, который унесет запасы вредной молочной кислоты.

Поздняя боль

Если болевые ощущения появились через пару дней после тренировки, то это говорит о превышении вашего лимита.

Такая боль вызвана утомлением, перетренированностью и повреждением мышц и связок, которые еще не дотягивают до полноценной травмы, но уже приносят дискомфорт.

Ситуация ухудшается тем, что в обычной жизни мы тоже двигаемся, а значит и нагружаем утомленные мышцы. Если начали болеть колени при подъеме на лестницу на следующий день после занятия, то это говорит о перегрузке. В этом случае следует пересмотреть режим занятий и сбавить напор: вес наполовину, а повторы увеличить до 15-20 раз в зависимости от самочувствия.

Травмы

Эта боль – сигнал опасности для здоровья. Она возникает при:

  • разрывах мышц и связок;
  • растяжениях;
  • отрыве головки мышцы или сухожилия;
  • переломе.

Эти экстренные ситуации могут проявляться по-разному.

Острый случай

Если случилось масштабное повреждение: отрыв, разрыв или перелом, то боль будет:

  • острой – возникнет сразу при движении;
  • очень сильной, буквально нестерпимой;
  • усиливаться при движении.

Кожа в пораженной области краснеет, а объемы увеличиваются. Это «красные флаги» опасной проблемы. Нужно сразу прекратить тренировку, конечность обездвижить и зафиксировать и отправиться в травмпункт.

Хроническая боль

Если повреждение не вызвало таких глобальных изменений, а привело к растяжению связок или воспалению суставов, то ощущение будет немного другим:

  • появляется после тренировки;
  • приносит умеренный дискомфорт;
  • не проходит через пару дней;
  • усиливается при движении.

Многие не знают, могут ли слабые постоянные боли стать причиной настоящей травмы. Ответ один – могут и еще как!

Такое состояние требует медицинской помощи, потому что дальнейшая нагрузка только ухудшит повреждение и может привести к разрывам или сильному воспалению. Долго терпеть этот дискомфорт нельзя.

Профессиональные спортсмены часто имеют хроническое повреждение связок, суставов и мышц, испытывая запредельные нагрузки, но все равно придерживаются врачебных рекомендаций и занимаются реабилитацией. Так что тренировки придется отложить при появлении таких болевых ощущений.

Что делать: острая боль

Если есть подозрение на травму, то нужно осмотреть пораженную область на предмет покраснения, наличия кровоподтеков, внешних повреждений (ссадины и так далее), повышения температуры. Стоит ощупать мышцу или сустав: боль может усилиться. Также ухудшение происходит при движении. Все это говорит о травматическом происхождении боли.

Затем стоит приложить холодное и зафиксировать конечность шиной или эластическим бинтом. В спортивном зале вам может помочь тренер. Помните, что при повреждении сустава не стоит пытаться вправить вывих, исправить растяжение самостоятельно. А при очень сильной боли вообще не рекомендуется трогать поврежденную конечность.

Как уменьшить обычно

У многих спортсменов возникает вопрос: что делать при обычном дискомфорте после упражнений. Если беспокоит не травматическая боль, а обычный дискомфорт после тренировки, то есть несколько эффективных способов:

  1. Щадящий самомассаж: поглаживающие и разминающие движения снимают спазм, улучшают кровоток. При выполнении массажа следует помнить такие правила: двигаться от периферии к центру снизу вверх, начинать массаж с поглаживаний, а затем переходить к более сильным мануальным приемам. Можно применять: растирание, вибрацию, разминание, щипки. Завершать нужно аналогичным поглаживанием. Для улучшения эффекта рекомендуется смазать кожу массажным кремом или маслом. После процедуры следует беречься от сквозняков и холода: может «продуть».
  2. Теплая ванна: еще один физиотерапевтический способ снять боль. Температуру воды следует подбирать в пределах 30-40 градусов. В ней можно находиться около 15-20 минут. Для улучшения эффекта можно добавить морскую соль (100-150 г), 200-500 мл отвара ромашки, липы, календулы, успокаивающим действием обладает хвоя. Ее можно применять в виде масел или настоев без спирта. Эфирные масла рекомендуют добавлять осторожно: 2-3 капли достаточно. Такая ванна хорошо снимает стресс и боль в мышцах.
  3. Разогревающие косметические средства: если имеет место спазм, то для уменьшения боли подойдут различные разогревающие мази и кремы. В состав таких продуктов включают алкалоиды красного перца: капсаицин. Такие средства используют 1-2 раза в день.
  4. НПВС: крайним вариантом уменьшения неприятных ощущений являются гели и мази с обезболивающим действием. В их состав входят медикаменты: нестероидные противовоспалительные. Они относительно безопасны, но требуют рекомендации врача для устранения риска возможных осложнений.
  5. Эластичное бинтование и спортивные бандажи: эти методы применяют для фиксации и стабилизации конечностей или позвоночника. Их используют для уменьшения шанса получить травму и снижения перегрузки. При болевых ощущениях бинты тоже помогут, но нужно правильно экипироваться с нужной степенью компрессии – тоже понадобится совет специалиста. Их можно подобрать в аптеке или ортопедическом салоне.

Как видите, в арсенале устранения тренировочной боли не так уж и много средств. Не все из них стоит назначать себе самостоятельно.

Тренироваться после травмы?

После травм требуется реабилитация. Сколько  она займет, зависит от тяжести повреждения, но после самого легкого требуется минимум 2 недели покоя.

Далее следует длительный период «вхождения» в нагрузку, когда интенсивность придется сильно пересмотреть

. В это время любая боль – знак перегрузки и возможной тревоги (повторное повреждение).

Практические советы по профилактике

Чтобы избежать боли вообще, нужно пользоваться такими простыми рекомендациями опытных тренеров:

  • всегда начинать заниматься с небольшой разминки: разрабатывать и мышцы, и суставы;
  • трезво оценивать свои силы и не перегружать себя: весом, чрезмерными повторениями или отсутствием отдыха;
  • внимательно прислушиваться к собственным ощущениям: при появлении «поздней» боли снизить интенсивность тренировки вдвое;
  • соблюдать все противопоказания к выполнению упражнений;
  • завершать занятие легкой заминкой и растягивать мышцы;
  • в перерывах между тренировками полноценно отдыхать, массировать мышцы с учетом правил и ограничений массажа, пренебрежение отдыхом сводит на нет все спортивные усилия;
  • при необходимости использовать разгружающие элементы: пояса, бандажи, надколенники и так далее.

Если следовать всем пунктам, то боль после тренировки не будет вызывать беспокойства.

После физической нагрузки нередко ощущается боль в мышцах. Это связано с пост тренировочными процессами и является нормальной реакцией организма. Но иногда боль изменяет свой характер, что говорит нам о травме. В этом случае нужна экстренная помощь врача. В остальных случаях необходимо следовать простым правилам тренировки и пользоваться подручными средствами (мази, кремы, гели и так далее) для уменьшения боли в мышцах. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

bodyfito .ru
23.10.2020
30
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp