Четверг, Октябрь 28, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Периодическое голодание: мифы при похудении

Многие адепты интервальных приемов пищи или периодического голодания (ПГ) утверждают, что такой способ питания — ответ на все проблемы, связанные с эпидемией ожирения и даже раком.

Для шумихи, развернутой вокруг ПГ, в действительности существуют веские поводы. Многочисленные исследовательские данные подтверждают, что существует масса преимуществ, которые предлагает умеренная практика интервального голодания.

Что такое периодическое голодание

На всякий случай, если вы раньше не слышали о ПГ — это чередование периодов голодания с периодами приема пищи. Наиболее популярные протоколы интервального рациона — 16/8, 20/4 и 23/1 (часов). Альтернативное голодание — 5/2 (дней), когда человек питается 5 дней, как хочет, и голодает или снижает общую калорийность приемов в разгрузочные 2 дня.

Данная практика быстро превратилась в образ жизни большого количества людей, т.к. ПГ легко и удобно поддерживать. Также существуют доказательства того, что модифицированное голодание через день способствует более быстрой потере жира. Но независимо от выбора метода, одно доказано наверняка: ПГ работает.

Однако, важно понимать простую истину: ПГ — это не волшебное средство для похудения. К сожалению, фитнес-индустрия не лишена завесой мифов, поэтому многие люди, желающие распрощаться с пресловутым лишним весом, переходят к практике голодания с неправильным представлением о системе питания.

Миф №1: потеря Х килограммов за Х дней

На самом деле с точностью предсказать потерю веса за определенный промежуток времени невозможно: все индивидуально. Процесс похудения — сложный и многоступенчатый биохимический процесс, на который влияют как внутренние, так и внешние явления.

Процесс сброса веса не всегда представляет собой равномерный «спуск вниз по горке». Помимо того, что каждый организм индивидуален, цифра на весах варьируется от массы факторов. Занятия в спортзале способствуют увеличению мышечной массе, определенные продукты, стресс и тренировки также становятся причинами задержки воды в организме и, соответственно, привеса.

Впервые решившись перейти на интервальное питание, вероятно, придется попробовать несколько разных временных комбинаций голодания и окон для принятия пищи. Поэкспериментируйте с тем, что вы едите, и отслеживайте показатели, чтобы приблизить желаемые результаты. Помимо этого, важно помнить, что организму потребуется время для адаптации к любым внесенным изменениям.

Поскольку кратковременное голодание резко увеличивает выработку соматотропина (СТГ, гормона роста), тренировки на ПГ позволяют нарастить больше мышц, чем при альтернативном способе питания. Ввиду того, что мышцы весят больше, чем жир, на весах может отобразиться привес. Этого не стоит пугаться, ведь больше мышц — больше жиросжигания, уменьшения жировой прослойки и эстетических очертаний фигуры.

Проведенные исследования отмечают ускорение восстановления у людей, придерживающихся периодического голодания и сбалансированного питания.

Помимо отслеживания показателей на весах рекомендуется проводить регулярные замеры объемов тела. Это позволит эффективно корректировать протоколы голодания и рацион.

Миф №2: можно есть все, что хочешь

Окно приема пищи — это не время для отказа от менее здоровой пищи, но и не период для восполнения упущенных глюкозных возможностей. Это время для сбалансированной диеты.

Многие люди на ПГ отчаянно признаются, что в окно приема пищи хочется закрываться большим количеством высокоуглеводными и жирными продуктами. При этом их радует, что за восьмичасовое окно они не могут поглотить такое огромное количество «вредной» еды, как при обычном питании.

Здоровое похудение — это, прежде всего, сбалансированный рацион, включающий широкий выбор цельных продуктов, высококачественных белков, полезных жиров, фруктов и овощей. После того, когда вы захотите чего-то менее питательного, разрешите это в умеренных количествах.

Даже с диетой, состоящей из строго обработанной нездоровой пищи, периодическое голодание имеет преимущества для здоровья: снижение уровня воспаления и холестерина. Безусловно, эти показатели будут ниже при сбалансированном питании сверхчистой пищей. Однако факт: они ниже, чем, если бы человек питался нездоровой пищей круглосуточно.

Многие опытные адепты ИГ утверждают, что со временем их вкусы изменились, и они тяготеют к цельной пище, богатой питательными веществами и клетчаткой. Окно голодания — это ежедневный отдых вкусовым рецепторам и пищеварению, который повышает чувствительность. Таким образом, по мере продолжения ПГ с каждым приемом пищи, здоровая пища воспринимается вкуснее и сытнее.

Миф №3: периодическое голодание не требует усилий

Некоторые люди переходят к практике ПГ, ошибочно полагая, что им вообще не нужно думать о рационе. Несмотря на повышенную адаптивность к такому режиму, которая отмечается у большинства практикующих, при желании похудеть система интервального питания все же требует определенных усилий.

Например, достижение общего дефицита калорий — все еще основной фактор, который приводит к потере веса. Ежедневная поддержка протокола и систематизированные приёмы пищи — также важные составляющие успеха.

Для удобства некоторые люди используют таймеры, помогающие ежедневно следить за голоданием, а также индивидуальные способы открыть пищевое окно.

Каждое похудение сопровождается определенным количеством ресурсов — труда, терпения и дисциплины. Например:

  • отслеживание рациона;
  • трата времени и денег на планирование и приготовление пищи;
  • старания превзойти тягу к «вредностям».

Но с должным уровнем мотивированности и правильным подходом достичь поставленных целей не составит титанических усилий.

Миф №4: отсутствие чувства голода

Некоторые люди, худеющие на протоколах ПГ в течение нескольких месяцев, утверждают, что по-прежнему чувствуют слабый голод хотя бы раз в день. Этого не стоит опасаться.

Иногда ненадолго испытывать легкий голод — это нормально. Наш организм тратит колоссальное количество энергии в течение дня на эмоции, стрессы, социальную активность, не говоря уже о физических нагрузках.

Примечательно то, что с ПГ голод, как правило, легкий и непродолжительный. Пару глотков свежесваренного кофе позволят забыть о нем на продолжительное время.

Важно иметь реалистичные ожидания относительно образа жизни на периодическом голодании. В конце концов, стоит определить, с каким дискомфортом вы готовы мириться — лишний вес или временные сложности, к которым здоровый организм адаптируется.

bodyfito .ru
03.07.2021
18
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp