Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Можно ли пить воду во время тренировки? Важный вопрос для каждого спортсмена!

Здравствуйте читатели блога!  Во время тренировки важно уделять внимание не только выполнению упражнений, но и поддержанию водного баланса. Так называется оптимальное соотношение выделенной и полученной жидкости в организме. Чтобы успешно регулировать этот процесс на благо своему здоровью и физической форме, нужно разобраться, можно ли пить воду во время тренировки или нет. И что вообще делать с другими напитками на этот период.

Зачем нужна вода

Вода – это основа жизни. Для нашего тела она является:

  • универсальным растворителем – в ней, как в бульоне, растворяются все элементы, проходят реакции;
  • строителем – вода включена в состав практически всех органов и тканей, только в мышцах ее почти 70 процентов;
  • амортизатором – смягчает все неловкие движения;
  • тепловой батареей – помогает сохранять тепло;
  • регулятором температуры – также она и отдает тепло, чтобы организм не перегрелся;
  • помощником почек и органов пищеварения – участвует во всех этапах метаболизма.

Для тренировки вода имеет особенное значение, благодаря своим уникальным функциям: именно она позволяет спортсмену не перегреться от выделяемой энергии и перестроить обмен веществ на новый лад.

Польза во время занятий

Во время выполнения упражнений теряется много жидкости. Это связано с регуляцией теплообмена. Внутри растет температура, и головной мозг посылает сигналы выделять пот. Начинает работать естественная охлаждающая система, ведь испарение воды с поверхности кожи оказывает охлаждающее действие.

Также усиливается кровоток в работающих мышцах, а значит, требуется больше жидкости для нормального снабжения мускулов.

Вода активно поступает в сами мышечные клетки для их развития и роста. Без нее во время физической нагрузки нельзя обойтись!

 

Можно ли пить во время тренировки

Этот вопрос задает себе практически каждый спортсмен. Ответ однозначный – можно и даже нужно. Вода нужна не только для достижения целей (развить мышцы, сбросить вес), но и для элементарного поддержания работоспособности и хорошего самочувствия во время упражнений.

Что если не пить

Однажды на олимпийских играх чемпионка пробежала дистанцию без единого глотка воды и упала в обморок.

У нее наступило резкое перегревание и потеря сознания. К такому результату очень легко прийти, если вообще не пить в период интенсивных нагрузок.

О приближении теплового удара и перегрева говорят такие признаки:

  • сильная головная боль, головокружение;
  • покраснение кожи и слизистых;
  • сухой ком в горле;
  • осипший голос, поперхивание;
  • слабость, усталость.

Если проигнорировать эти симптомы, то наступят более грозные изменения:

  • нарушение сознания;
  • онемение конечностей;
  • судороги;
  • потемнение мочи;
  • посинение кожи.

Где-то между этими крайностями вас может настигнуть обморок. Если измерить температуру, то она будет повышена, а сердце – работать на износ.

Как правильно пить

Пить нужно, но делать это важно с умом. Первое правило – это пить по желанию. Организм сам знает, когда ему надо пополнить запасы. Жажда является обычным делом при работе в зале. Для ее утоления нужно сделать несколько небольших глотков.

За раз рекомендуется выпивать около 150-200 мл. Перерывы между такими подходами должны составлять 15-20 минут. Значит, за обычную тренировку длиною в час-полтора вам следует попить 3 – 5 раз по 200 мл воды.

В среднем на одно занятие уходит около 1-1,5 литра жидкости. Примерно столько теряется с потом. Если же интенсивность вашего занятия просто зашкаливает, или пот уходит так, что приходится переодеться пару раз, то вам нужно пить больше. И на всякий случай обратиться к врачу на предмет сильной потливости. 2-3 литра за полтора часа – максимальный предел для поступления жидкости извне! Меньше – можно, больше – нельзя!

Чем грозит перепить

Избыток воды в организме так же вреден, как и недостаток.

Первым последствием гиперволемии – так называется состояние чрезмерного количества жидкости в организме, — это нарушение метаболизма микро и макроэлементов.

Дело в том, что вместе с потом теряются такие важные соединения как калий, натрий, магний и другие. Они выполняют важные функции в работе мышц, внутренних органов, даже головного мозга!

Когда в организм поступает много воды, то она еще больше «разводит» кровь, уменьшая концентрацию оставшихся элементов! Ведь в обычной воде их гораздо меньше, чем у нас.

Наступают опасные состояния резкого недостатка калия, натрия и других веществ. А это может привести к судорогам и даже проблемам с сердцем.

Другая сторона обильного питья – нагрузка на почки и сердце. Почкам приходится активно фильтровать в 2 раза больше жидкости, а сердцу дополнительно напрягаться, чтобы перекачать ее объем. Так можно со временем «посадить» себе некоторые органы»! Такое состояние вредит и эндокринным железам, которые контролируют водно-солевой обмен, а также тканям головного мозга. Можно просто не справиться « с управлением» при такой дополнительной нагрузке и опять оказаться без сознания!

Какую воду выбрать

Вода бывает разная: водопроводная, кипяченая, газированная, минеральная и так далее. Во время тренировки стоит пить чистую фильтрованную воду. Кипятить ее не стоит – вы избавите ее от всего полезного! Но и пить из-под крана тоже рискованно. Газировку и минералку не рекомендуют употреблять, так как это может вызвать боли в животе и вздутие. Ее можно ограниченно пить в лечебных целях по назначению врача, но не по личному желанию! То же касается и добавок: лимонного сока, меда и так далее. Лучше оставить чистую и свежую воду.

Что еще можно

Во время тренировки спортсмены могут пить не только воду, но и другие напитки для восполнения баланса жидкости:

  1. Натуральные соки: яблочный, апельсиновый, морковный, томатный и другие. Их стоит разводить с водой в соотношении 1 часть сока к 2 воды. Это необходимо, чтобы не повысить резко уровень сахара в крови и не нагрузить поджелудочную железу.
  2. Отвары и настои: шиповника, липы, имбиря, лимонника, зверобоя, элеутерококка. Эти травы активируют и тонизируют организм. На литр кипятка потребуется 2 столовых ложки сухих трав и цветов.
  3. Чай: можно сделать чайный отвар из черного или зеленого чая для поддержания тонуса. Однако большое содержание кофеина будет способствовать выведению жидкости: к чаю следует добавить чистую воду.
  4. Изотонические растворы или изотоники: так называют жидкости, в которых состав микроэлементов близок к содержанию их в крови. Таким способом ликвидируют потерю микроэлементов с потом. Но использовать изотоники можно только при действительно больших нагрузках и интенсивной потере пота. Это чаще атрибут профессионального спорта. Их пьют до, во время и после тренировки из расхода 500-1000 мл в час.
  5. БСАА – смесь незаменимых аминокислот употребляют именно во время тренировки для повышения энергии, восстановления мышц и замедления их расщепления. Раствор бцаа не восполняет потери жидкости, поэтому параллельно надо пить воду.
  6. Сладкая вода: так называется вода с добавлением углеводов: меда, сахара. Это действует 2 в одном: повысить уровень глюкозы и жидкости. На 1 литр достаточно 1-2 столовых ложек сахара.

На вопрос, что лучше, нет единого ответа. Для восстановления водного баланса можно выбрать подходящий себе способ. Важно правильно, сколько пить и быть уверенным в качестве жидкости!

Что пить не стоит

А вот эти напитки лучше исключить для приема во время тренировки:

  1. Гейнер: эта добавка призвана восполнить энергию, поэтому гейнеры бывают калорийные, их пьют до тренировки.
  2. Неразведенный сок: быстро поднимет сахар в крови, что очень вредно.
  3. Газировка и минералка: приведет к ухудшению ЖКТ, газированную воду можно пить только по показаниям.
  4. Кофе: при отсутствии проблем с сердцем рекомендуют пить до тренировки, а не во время нее. Иначе эти проблемы можно себе заработать.
  5. Жиросжигатели: их пьют за 40-60 минут до занятия, иначе во время упражнений можно только поднять давление и температуру.
  6. Креатин: во время нагрузки может только усилить обезвоживание. Креатин принимают после ее окончания.
  7. Энергетики: могут стать причиной перегрузки сердца и сосудов.
  8. Алкоголь: здесь и объяснения излишни.
  9. Протеиновые коктейли: спорный вопрос, быстро усваиваемые допускаются к использованию, но все равно немного снижают энергетический обмен в сторону пищеварения. Организм считает их чем-то вроде пищи и переключается на работу в желудок, а не на штангу. Лучше пить протеин по расписанию вне тренировки.

Распространенные заблуждения

Вокруг жидкости во время тренировки ходит много мифов и слухов. Все они довольно популярны, но абсолютно несправедливы:

  1. Если пить во время занятий, то можно усилить отеки: нормальное количество жидкости никогда не вызовет такого эффекта. Он может случиться только при наличии проблем со здоровьем (почками, эндокринными железами) и огромным количеством воды (5-6 литров за час и правда приведут к отекам).
  2. Вода во время занятий вредит похудению: как раз наоборот – способствует, ускоряя метаболизм во время и после упражнений.
  3. Из-за жидкости мышцы хуже растут: вода нужна для их строения, поэтому адекватное питье только улучшит физическую форму.
  4. Можно «разбавить» кровь до опасного состояния гипокалиемии и гипонатриемии: опять смотри пункт номер 1, не стоит пить критически много, и все будет в порядке.
  5. Жидкость способствует выведению полезных веществ: хорошая и качественная вода как раз обеспечивает ими и помогает сохранить то, что уже есть в организме.

Пейте во время тренировки правильно, и все будет в порядке! Основа для всех этих заблуждений – пренебрежение правилами водного режима и невнимание к своему здоровью!

Пить во время тренировки – это необходимость, которую нужно грамотно соблюдать: выпивать понемногу через промежутки времени. Вода должна быть качественной. Можно использовать и другие жидкости, но далеко не все. Без воды, как и при избытке жидкости, могут наступить серьезные последствия. Чтобы правильно рассчитать свою потребность и быть уверенным в безопасности, следует знать состояние здоровья и обратиться для профилактического осмотра к врачу. Пейте на здоровье и будьте всегда в форме! До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

 

bodyfito .ru
25.08.2020
116
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp