Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Можно ли пить воду после тренировки

Здравствуйте читатели блога!

Во время тренировок все спортсмены испытывают жажду, но на предмет употребления жидкости существует множество мнений. Одни считают, что пить после тренировки нельзя. Другие, наоборот, советуют как можно скорее восполнить недостаток воды в организме. Давайте разберемся, можно ли пить воду после тренировки.

Зачем нужна вода

Роль воды в организме трудно недооценить. Она выполняет следующие функции:

  • универсальный растворитель: все химические реакции протекают в присутствии воды, также она поддерживает химическое и физическое строение молекул в организме;
  • создает объем в кровеносном русле;
  • является частью организма: в мышцах, к примеру, содержится 65 процентов воды;
  • участвует в пищеварении: формирует жидкую часть пищеварительных соков, а также способствует выделению непереваренных остатков;
  • защищает организм от перегрева: особенно важно во время интенсивных тренировок;
  • регулирует концентрацию основных ионов в крови;
  • способствует выведению токсинов;
  • позволяет мышцам сокращаться: для этого процесса в клетках должна присутствовать вода.

Так что жидкость, то есть вода, в нашем теле просто незаменима.

Что происходит с водой при занятии

А вот в процессе тренировок жидкость интенсивно теряется с потом: усиливается теплопродукция, в ответ выделяется больше воды, чтобы охладить поверхность тела, но также теряются и микроэлементы. Также небольшая часть воды в виде пара выходит через легкие, которые усиливают свою работу.

Поэтому любая спортивная тренировка автоматически вызывает уменьшение жидкости в организме. Аэробные нагрузки способствуют большей потере жидкости из-за высокой интенсивности химических реакций окисления и работы мышц. Анаэробные упражнения могут и не привести к сильной потере воды с потом, но повысят потребность во влаге.

Какие изменения в организме

Кроме потери влаги, во время тренировки происходят и другие сдвиги, которые могут оказать влияние на водно-солевой обмен:

  • увеличивается интенсивность работы сердечной мышцы: она начинает качать кровь сильнее и быстрее;
  • усиливается работа легких;
  • уменьшается выделение через почки в процессе упражнений и сохраняется в течение 10-15 минут после;
  • уменьшается интенсивность пищеварительных процессов, однако усиливается кислотность в желудке;
  • увеличивается общий объем крови за счет резервов, которые выходят из депо.

Рассмотрим влияние недостатка и избытка жидкости во время тренировки на эти процессы, а значит и на самочувствие спортсмена.

Избыток жидкости

Если вы решили активно пить, превышая норму, то произойдут следующие изменения:

  • возрастет нагрузка на сердце из-за резкого увеличения объема циркулирующей крови, что может спровоцировать боли в области сердца, сердцебиение и даже аритмический синдром;
  • нарушения в работе почек: избыток воды приведет к снижению общей концентрации минералов в крови ( «разбавление»), что проявится слабостью, тошнотой и даже рвотой, судорогами, нарушениями координации;
  • вода может повлиять на желудочно-кишечный тракт, вызвав боли в животе, тошноту, рвоту;
  • при регулярном злоупотреблении жидкостью развивается отечный синдром: сначала появятся на лице, если слабое место – почки, а если сердце – то на ногах;
  • уменьшится температура тела;
  • возрастет потоотделение в попытках компенсировать избыток влаги.

Такое состояние может привести к потере сознания. Аритмиям, ухудшению работы почек и ЖКТ. Поэтому слишком много воды тоже вредно для спортсмена после тренировок.

Сколько норма

Чтобы знать, сколько пить, надо знать норму. Обычное количество жидкости в расчете на массу тела зависит от пола: 30 мл на 1 кг у женщин и 40 мл у мужчин.

В среднем для нормальной работы почек при их полном здоровье рекомендуют употреблять 1,5 – 2 литра воды в сутки. Сюда же входит жидкость из супа, чая без сахара. Кофе и сладкие напитки не принято относить к жидкости, восполняющей полноценно вашу потребность в воде (сахар замедляет ее всасывание, а кофе усиливает выделение).

Для тренирующихся людей эта норма увеличивается на 500 – 1000 мл в день тренировок в зависимости от их интенсивности. Чтобы точно определить потерю, рекомендуется взвеситься перед началом занятия и после. Все потери в это время составляют потерю жидкости.

Что при недостатке

А теперь мы перейдем к основной проблеме при занятиях – недостатку воды. Именно это и происходит при занятиях спортом. Такое состояние опасно:

  • повреждением сердца: в условиях небольшого количества циркулирующей крови усиливается частота сокращений;
  • сгущение крови: может привести к повышению риска тромбозов, особенно у людей с нарушениями свертывания;
  • повреждением мышц: обезвоживание приводит к накоплению продуктов обмена и усилению их токсического влияния на мышцы, увеличивается количество молочной кислоты;
  • почки: уменьшение жидкости, проходящей через почечный фильтр, вызывает нарушение в его работе, а также в электролитном составе крови и мочи;
  • опасностью теплового удара: если вода не будет испаряться, то это уменьшит возможность организма к охлаждению;
  • в условиях недостатка жидкости или гиповолемии могут развиться нарушения мозговой активности: нарушение координации, внимания и даже спутанность сознания.

При этом человек ощущает:

  • сердцебиение;
  • слабость в мышцах;
  • головокружение, нарушение координации;
  • сухость во рту, на слизистых;
  • нарушения мочеиспускания: трудности, боли, редкие или наоборот частые позывы, изменение цвета мочи;
  • повышение температуры тела;
  • запор, тошнота, рвота.

В тяжелых условиях при потере от 4-5 % жидкости наступает серьезное обезвоживание, которое вызывает анатомические повреждения органов. Поэтому с недостатком воды не стоит шутить.

Можно ли пить при похудении

Существует распространенный миф: если пить воду после тренировки, то уменьшится потеря веса. Но это не так. Умеренное потребление воды, наоборот, будет стимулировать уменьшение массы тела. Во время занятия происходит потеря жидкости, и у людей со склонностью к отекам появляется ощущение что они сразу же худеют.

 Но это обман, просто теряется вода на расходы во время физической работы.  А если худеешь, то потеря происходит еще быстрее. Ее нужно восполнить, чтобы вывести токсины, нормализовать обмен веществ.

Интенсивное расщепление жиров требует достаточного количества воды. Ее недостаток очень вреден для кожи, сердца, сосудов мышц. А именно здоровое тело – залог успеха в борьбе с лишним весом. К тому же, чистая вода не содержит в себе энергетической ценности.

Как принимать воду

Правильный питьевой режим во время и после тренировок включает простые правила:

  • во время занятий пить небольшими глотками через каждые 15 минут при ощущении жажды;
  • за всю тренировку не следует пить больше 1 литра ( а при умеренных занятиях можно ограничиться 500 мл);
  • первые 10-15 минут после занятия стоит подождать с водой, чтобы включились в обычную работу внутренние органы;
  • сразу после окончания можно сделать только 1-2 небольших глотка;
  • после тренировки в течение часа пить небольшими глотками через каждые 15-20 минут, во второй час можно увеличить количество воды до 100-150 мл за раз, общий объем не должен превысить литра после занятия;
  • вода должна быть теплой, без примесей.

Перед тем, как выпить глоток, нужно остановиться и немного отдышаться, чтобы не вызвать икоту. Воду надо пить медленно, жидкость должна принести удовольствие. Важно, чтобы вода была чистая и свежая.

А что пить для набора массы

Чтобы увеличить массу тела, можно принимать молоко или сладкие напитки после тренировки. Они также составят объем жидкости, но поступят медленнее, чем вода. Поэтому питьевую воду для набора массы не стоит исключать вообще.  К примеру, вместо 500 мл воды выпить 250 мл, а остальное «допить» сладким морсом.

Чего делать не стоит

После тренировок многие спортсмены допускают такие ошибки:

  • прием большого количества жидкости: больше литра уже считается чрезмерной нагрузкой;
  • питье воды быстрыми и жадными глотками;
  • пить минеральную или газированную воду;
  • пренебрежение к гигиеническим нормам: вчерашняя вода и вода из-под крана недопустимы;
  • очень холодная вода: может вызвать воспаление в верхних дыхательных путях;
  • прием жидкости после спаррингов и любых тренировок с риском повреждения почек: здесь требуется осторожное и постепенное введение жидкости.

Вообще любые проблемы с сердцем, почками и другими внутренними органами требуют более внимательного отношения к приему жидкости после тренировки. В этих случаях риск «перепить» повышается. В идеале стоит навестить врача перед началом занятий, а также сдать анализы крови и мочи, обследовать сердце.

Что можно добавить в воду

Чтобы разнообразить питье после занятий можно применять:

  • воду с лимоном: очищает организм, нормализует работу ЖКТ;
  • воду с медом: восполняет дефицит энергии, успокаивает деятельность нервной системы, снимает гипервозбуждение;
  • компот;
  • некрепкий чай (крепкий чай и кофе лучше пить за 20-30 минут после тренировки: умеренно тонизирует организм;
  • вода с ягодами: восполняет витамины и микроэлементы;
  • вода с мятой: успокаивает организм;
  • отвар с шиповником: благотворно влияет на иммунитет;
  • вода с огурцом: способствует выведению токсинов;
  • травяной чай: укрепляет сосуды, устраняет дефицит ионов;
  • сок.

Гейнер и другие жидкие спортивные добавки стоят отдельно, и к восполнению жидкости не имеют отношения.

Прием воды после тренировки необходим для восполнения потери влаги, которая неизбежно происходит при занятиях спортом, особенно в тренажерном зале. Нужно правильно рассчитать свою норму исходя из пола, веса и интенсивности.

Существуют правила приема жидкости: с интервалами и небольшими глотками. Опасен как недостаток жидкости после тренировки, так и избыток. Особенное внимание требуется к людям с повреждениями сердца и почек. Для разнообразия «питьевого меню» можно использовать добавки к воде или другие напитки. Пейте жидкость правильно и повышайте успех тренировки! До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

bodyfito .ru
08.05.2020
27
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp