Суть контрастного душа в поочередном разогревании и охлаждении тела. Процедура закаляет, тренирует и укрепляет организм. Улучшает состояние кожи и укрепляет здоровье.
Полезное влияние процедуры:
- повышает защитные силы организма;
- улучшает кровообращение;
- ускоряет обмен веществ в тканях и клетках;
- приводит мышцы в тонус;
- делает кожу упругой, гладкой и эластичной;
- уменьшает целлюлит;
- укрепляет стенки сосудов;
- выводит лишнюю жидкость и токсины;
- устраняет напряжение тела;
- уменьшает отеки;
- дает силы и бодрость;
- способствует снижению веса.
Какой именно душ поможет похудеть
Процедуру начинают с теплой воды (примерно 38 C), находятся под ней 1,5 минуты. После душ охлаждают до 28 C. Длительность — 30 секунд. В первый раз сменить показатели можно единожды, далее разницу температур и количество подходов повышают.
Привыкнув к процедуре, применяют резкие перепады (от 20-ти до 40 С ). Холодная вода должна быть 20-22 C (время нахождения — 30-60 секунд), горячая — 40-42 C (1-3 минуты). Повторив очередность 4 раза переходят на более частые смены температурного режима (горячая вода — 20 секунд, холодная — 10).
Важно! Процедуру заканчивают холодным душем. Этап с горячей водой всегда более длительный.
Принцип действия, плюсы и минусы
Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и размягчает ткани, холодная — сужает и тонизирует. В результате улучшается кровообращение, ускоряется метаболизм, из организма выходит лишняя жидкость и токсины. Мышцы приходят в тонус, кожа приобретает гладкость, мягкость и эластичность.
Перепад температур — это стресс для организма, который не каждый способен выдержать. Процедура может вызвать простуду, повысить уровень адреналина. Она также имеет ряд противопоказаний.
Почему стоит принять контрастный душ:
- антицеллюлитный эффект;
- повышение иммунитета;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- улучшение состояния кожи;
- удаление токсинов;
- повышение тонуса мышц;
- улучшение кровообращения и обменных процессов.
Показания и противопоказания
Процедура полезна при аритмии, варикозе и вегетативно-сосудистой дистонии. Ее могут назначить в случае ожирения, наличия целлюлита, нарушения обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта. Показаниями к контрастному душу также служат нервные расстройства и половая слабость.
Когда нельзя применять процедуру:
заболевание крови (в том числе нарушение свертываемости);
острый тромбофлебит;
онкологические патологии;
активная фаза туберкулеза;
обострение хронических недугов;
нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
кожные болезни;
астма;
плохое самочувствие.
Дополнительная информация! Контрастный душ не рекомендуется принимать во время менструации и при наличии любого рода воспалений.
Возможна ли такая процедура при беременности
Будущим мамам можно использовать контрастный душ только по назначению врача. При этом допускается слегка теплая и прохладная вода, которая подается не слишком интенсивной струей.
Правила принятия контрастного душа
Наиболее эффективный душ — принятый утром после физических упражнений. Зарядка разогревает мышцы и улучшает результативность процедуры. Начинающим не рекомендуется резко менять температуру воды. Главное условие — заранее проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Процедуру также можно проводить вечером.
Как правильно принимать контрастный водный душ для похудения:
- сначала теплую воду (38-36 C) чередуют с холодной (27-28 C);
- под теплой стоят 1,5 минут, под холодной — 30 секунд;
- постепенно перепад температур повышают (нижний порог — 20, верхний — 40 C);
- делают 3-4 повтора (до минуты под холодной водой, до 3-х минут — под теплой);
- далее учащают смену режимов (с теплой водой — 20, с холодной — 10 секунд);
- общее время принятия душа доводят постепенно до 10-ти минут;
- холодные струи направляют сверху вниз;
- после душа вытереться полотенцем, активно растирая кожу;
- делать процедуру регулярно.
Важно! Под контрастный душ не должны попадать голова и волосы. Иначе может возникнуть простуда, перепады давления и менингит
Что стоит учитывать при проведении дома
При выполнении процедуры в утреннее время не должно быть спешки. После душа не рекомендуется сразу выходить на улицу, нужно подождать хотя бы полчаса.
После душа может усилиться аппетит. Это нормальная реакция организма, но если хотите худеть, не стоит употреблять вредную пищу. Для легкого перекуса подойдут фрукты или свежеотжатый сок.
Домашние процедуры рекомендуется проводить без моющих средств, струи воды должны попадать на чистое тело. Вечерний контрастный душ хорошо снимает усталость и напряжение, а также мышечную боль после тренировок.
Как усилить воздействие водных процедур
Схему процедуры можно дополнить направлением сильной струи на проблемные участки. При этом ягодицы и живот массируют плавно, круговыми движениями. Техника для ног зависит от участка кожи. Внутреннюю часть бедра прорабатывают сверху вниз, а внешнюю — наоборот.
Приемы для усиления эффективности контрастного душа:
- обертывание (существует рецепт с кофе, морской солью, глиной, водорослями и др.);
- массаж (медовый, антицеллюлитный, лимфодренажный);
- использование жесткой мочалки или массажера во время процедуры;
- нанесение антицеллюлитного крема после душа.
Что делать после контрастного душа
После водных процедур необходимо обтереться досуха жестким полотенцем, чтобы усилить кровообращение. Далее массажными движениями наносят антицеллюлитный крем. После процедуры можно выпить зеленый или травяной чай и отдохнуть. В помещении не должно быть сквозняка, чтобы не простудиться.