Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Как замедлить метаболизм и набрать вес. Что делать с питанием эктоморфу, чтобы набрать массу тела

Здравствуйте читатели блога!

Сегодняшняя тема затронет очень сложный процесс –метаболизм. Под этим термином понимается обмен веществ в организме, то есть все превращения, которые проходят питательные элементы в теле человека под действием всех органов и систем. Эта сложная деятельность формирует наш внешний облик: набор веса при быстром метаболизме практически не происходит. Для атлетов это представляет проблему, поэтому они часто задаются вопросом, как замедлить метаболизм и набрать вес.

Типы телосложения

Вопрос скорости обмена веществ имеет разное значение у разных по телосложению людей. Выделяют:

  • эктоморф: высокие и худые люди с быстрым расщеплением нутриентов, имеют низкую массу тела;
  • эндоморф: отличается повышенной массой тела и большим содержанием жира, легко набирает вес;
  • мезоморф: занимает среднее положение.

Эктоморфу набрать массу труднее всего из-за особенностей обмена веществ, который протекает очень быстро. Мезоморф отличается атлетичностью и легко добивается нужного рельефа. А вот эндоморфы больше озадачены вопросами ускорения метаболизма.

Как происходит обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ проходит несколько уровней. Сначала поступающая пища расщепляется и всасывается в пищеварительной системе. Характер рациона и даже сочетаемые продукты влияют на то сколько и как именно питательные элементы поступят в кровь.

Основой любого питания являются белки, жиры и углеводы. Именно они и подвергаются воздействию в желудке и кишечнике. Состояние этих органов и уровень их активности оказывает влияние на всасывание продуктов.

Здесь начинаются первые этапы обработки и образуются первые метаболиты. Далее они всасываются в кровь. Тут пути расходятся, ведь эта система многоуровневая.

Часть питательных веществ под влиянием инсулина уходит в клетки для пополнения энергии, часть хранится в печени в виде запасов. Жиры и белки под влиянием гормонов доставляются в качестве строительных элементов. Некоторые вещества уходят на питание внутренних органов ( к примеру, глюкоза для мозга, жирные кислоты для сердца). Этот уровень находится под контролем гормонов:

  • щитовидной железы;
  • половых желез;
  • надпочечников;
  • гипофиза;
  • поджелудочной железы.

В случае дефицита каких-то элементов в организме начинаются взаимные превращения: так при недостатке жиров они могут образоваться из углеводов. И наоборот, если поступает много жиров, часть из них может стать углеводами. В этом сложном процессе вы видите точки приложения работы по замедлению обмена веществ:

  • пища;
  • состояние желудочно-кишечного тракта;
  • гормональный фон;
  • состояние нервной системы – этот пункт стоит обсудить отдельно, именно нервные импульсы командуют всеми изменениями в организме, поэтому активация или торможение нервной деятельности скажутся и на скорости других процессов в теле.

Что сделать с питанием

При помощи питания можно достичь увеличения массы тела и замедления метаболизма, если:

  • питаться редко, оставляя большие перерывы между приемами пищи;
  • соблюдать принцип дефицита энергии – потреблять на 15-20 % меньше необходимой нормы.

Эти 2 простых приема приведут к замедлению обмена веществ, чтобы сохранить энергию. Так создается искусственный стресс: организм недополучает нужное количество питательных элементов и замедляет их расщепление.  Это контролируется таким гормоном как инсулин.

Чтобы уменьшить скорость, нужно изменить и характер питания. Следует включить больше жиров и углеводов и уменьшить белки. Среди углеводов следует предпочесть сложные: каши, крупы с большим количеством клетчатки. Жиры лучше употреблять отдельно, это затратный процесс, который займет много времени и энергии. Лучше выбрать ненасыщенные жирные кислоты в виде рыбьего жира и морепродуктов, растительных масел.

Белки не стоит исключать вообще, но нужно уменьшить животные и увеличить растительные, особенно содержащие казеин. Сюда относится вся молочная продукция.

А вот стимулирующие продукты следует исключить из рациона вообще. Сюда относится кофе, зеленый чай, шоколад, энергетические и газированные напитки. Также пищу следует делать неострой и избегать пряности и соусы.

Чтобы восполнить долю животных жиров для замедления метаболизма рекомендуется использовать баранину или свинину. Ценным источником белка для этой задачи являются орехи и семечки. Они обладают высокой калорийностью и пищевой ценностью.

Рассмотрим примерное меню:

  1. Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, запеченный картофель, тосты с медом или ореховым маслом, салат, заправленный оливковым маслом.
  2. Обед: баранина (запечь со сметаной или сыром), тушеные овощи, макароны, сладкий компот.
  3. Ужин: запеченная рыба, перловая каша с маслом, тосты с джемом.

Пищеварительная система

Влияние на саму систему пищеварения, чтобы замедлить скорость обмена веществ, можно свести к нескольким группам препаратов. Это  уменьшающие кислотность желудка ингибиторы протонной помпы. Их используют для лечения язвенной болезни и гастрита.

Без назначения врача не следует увлекаться этими препаратами, поскольку они имеют много побочных эффектов и противопоказаний.

Прямо они не вызовут набор веса, но будут способствовать менее интенсивному процессу пищеварения.

Препараты

Серьезной артиллерией в попытке замедлить метаболизм являются препараты для набора веса. Их основным свойством является стимуляция некоторых гормонов (половых, гормона роста). Другие повышают аппетит и способствуют задержке жидкости.

  • Андриол -это стероидное соединение представляет собой эфир тестостерона и ундекановую кислоту. Он стимулирует рост тканей и мышц;
  • Метилтесторстерон – синтетический стероидный гормон не только вызывает мышечный рост, но и накапливает жидкость в организме;
  • Метандиенон – его эффект основан на увеличении аппетита и активации роста;
  • Дюфастон – женский гормональный препарат, который в качестве побочного эффекта вызывает замедление метаболизма и рост массы тела;
  • Пивные дрожжи (Nutrison, Peritol)-наиболее безопасные представители, которые помогают уменьшить скорость метаболизма;
  • Диабетон – это противодиабетическое средство направлено на снижение глюкозы крови, но в спорте его иногда используют для роста массы тела за счет влияния на инсулин;
  • Рыбий жир – природный источник полиненасыщенных жирных кислот;
  • Рибоксин – улучшает энергетический обмен и способствует росту мышц, используется вместе с Оротатом калия, который поддерживает белковый метаболизм, комбинация незаменима для желающих увеличить массу;
  • Гематоген – считается пищевой добавкой, содержит много углеводов и жиров, помогая быстро наполнить организм нутриентами, что замедлит их всасывание и расщепление.

Практически все медикаменты из списка требуют рецепта и консультации врача. Мужчине не рекомендуется принимать препараты с женскими половыми гормонами, тогда как женщине они подойдут лучше, особенно если потребуется коррекция гинекологических проблем.

Наиболее серьезные требования предъявляются к стероидным гормонам. Они могут вызвать серьезные отклонения в работе организма, если прибегать к ним без контроля и обследования.

А вот рыбий жир и гематоген можно приобрести самостоятельно. Относительной безопасностью отличаются препараты из пивных дрожжей. Они не только снижают скорость метаболизма, но и являются ценным источником белков и аминокислот.

Образ жизни

Медленный метаболизм – это не только питание и препараты, но еще и образ жизни. Нужно полноценно высыпаться, ночной сон должен составлять не менее 8 часов. Это будет способствовать уменьшению стресса, когда организм активно расщепляет питательные вещества. С другой стороны, кратковременные недосыпания также могут привести к набору массы, потому что активируется выработка грелина – гормона, повышающего аппетита.

Общее снижение тревожности и напряженности также показано для желающих безвредно замедлить обмен веществ. Это будет способствовать полноценному отдыху органов и систем и гармоничной регуляции нервной системы. В условиях стресса и недосыпания первой реакцией будет мобилизация и активация. Помогут седативные травы: мята, липа, настои из валерианы.

Физические нагрузки следует пересмотреть. Не стоит увлекаться аэробными и интенсивными занятиями. Упражнения лучше делать в анаэробном режиме, давая 2-3 дня отдыха.

Тренировка должна быть небольшой по времени и интенсивности, но достаточной в весе и нагрузке. Отказываться от занятий в страхе ускорить обмен веществ не стоит.

Возможные риски

Желая изменить уровень своих обменных процессов, помните о возможных рисках. Это развитие ожирения, сахарного диабета, нарушений в области половой системы и проблем с щитовидной железой.

Все эксперименты с препаратами по набору веса должны проходить под контролем специалиста. Лучше обойтись умеренными диетическими рекомендациями.

В процессе следует сдавать биохимию крови, чтобы не пропустить отклонения в обмене веществ: рост глюкозы и липидов крови. Помните, что вмешаться в природные механизмы обмена веществ всегда чревато последствиями.

Мы коснулись такой сложной темы как метаболизм и способы его замедления в организме. В норме этого можно достичь безвредными способами, такими как питание и коррекция образа жизни. Если есть желание радикально поменять внешний вид, то нужно обратиться за консультацией к врачу и профессиональному спортивному инструктору, чтобы не навредить здоровью. До новых встреч! Подписывайтесь на обновления блога и следите за новостями!

bodyfito .ru
05.05.2020
32
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp