Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Как восстановиться после СOVID-19: питание и спорт

Питание и спорт - основные составляющие хорошего самочувствия человека, его здоровой жизнедеятельности и жизнерадостности. В юности, молодости, организм развивается и обладает запасом выносливости и стойкости. Из юности некоторые складывают ошибочное впечатление, что спорт в жизни не важен и не обязателен. Однако, к 30 годам жизни без спорта и правильного питания, ситуация меняется. Начинают болеть суставы, желудок, мышцы. Спорт — важный аспект в нормальном функционировании организма, которым нельзя пренебрегать, потому что он напрямую влияет на здоровье.

Питание и спорт после Ковид

2020 год характеризуется появлением вируса COVID-19. Люди, переболевшие коронавирусом, не остаются такими же здоровыми как раньше. При этом, у людей остаются разные последствия от вируса, которые могут проявлять себя спустя годы после болезни. Последствия могут быть серьезными и наступить неожиданно. Исходя из этого, важно начинать восстановление по первой же возможности.

Восстановление после COVID-19

Выписываясь из больницы после COVID-19, человеку нужна реабилитация в любом случае (психологическая, в том числе), даже если он чувствует себя хорошо. 80% болевших людей жаловались на слабость, боли в голове, быструю утомляемость. Многие врачи говорят, что реабилитацию следует начинать уже в палате больницы. Делается это для профилактики мышц и для того, чтобы избежать пролежней и других неприятных последствий. Наилучший вид реабилитации после Ковида — лечебная гимнастика. Она не сильно нагружает дыхательные пути, при этом тонизирует мышцы и улучшает кровообращение.

Единой программы по реабилитации после инфекции от пандемии не существует, поэтому нужно самому смотреть за собой и уделять внимание дыхательным упражнениям, физическим, правильному питанию. Лечебные упражнения имеют другое назначение и отличаются от упражнений для физического развития. Это нужно учитывать и подбирать правильные тренировки.

Дыхательные упражнения

Дыхание

Дыхательные упражнения направлены на восстановление функций диафрагмы и увеличение объема легких. Выполняются упражнения поэтапно, начиная от малого количества, заканчивая рекомендуемым. Во время упражнений обязательно следить за своим состоянием и не допускать того, что вы задыхаетесь, падаете в обморок, испытываете сильные боли и головокружения. Этапы разделены на 4-5 основных вида упражнений:

  1. Дыхание на спине с глубокими, насколько это возможно, вдохами.
    Упражнение выполняется на спине с согнутыми в коленях ногами. Ступни упираются в пол или коврик. Рот закрыт, язык прижат небу. Вдыхайте воздух настолько много, насколько это возможно. Затем делайте медленный выдох. Упражнение выполняется 2-4 минуты.
  2. Дыхание на животе с глубокими вдохами.
    Упражнение выполняется на животе. Руки сложены так, чтобы на них можно было опереть голову. Рот, губы закрыты, язык прижат к небу. Вдыхайте воздух так глубоко, насколько это возможно, затем медленно выдыхайте через нос. Упражнение выполняется 2-4 минуты.
  3. Дыхание с вращением обоих рук в сторону.
    Упражнение делается сидя. Спина ровная, руки находятся перед собой. Кисти рук вращаются в одну сторону, затем в другую. Глубокие вдохи и выдохи производятся с частотой 35-45 вдохов- выдохов за 60 секунд.
  4. Глубокое дыхание сидя и лежа.
    Упражнение выполняется в положении сидя или лежа соответственно. В обоих упражнениях нужно обхватить руками живот, закрыть рот, прижать язык к небу. Вдохи производится максимально глубоко, насколько это возможно. Дыхание осуществляется только через нос с частотой 35-45 вдохов-выдохов в минуту. Осуществляется упражнение 2-4 минуты.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Сильными физическими нагрузками не стоит увлекаться. Упражнения имеют больше характер небольшой растяжки, улучшения кровообращения, а также аэробной нагрузки. При выполнении упражнений стоит ориентироваться на свое самочувствие.

Если занятия не вызывают неприятных последствий-можно переходить к более серьезным упражнениям с увеличенной нагрузкой.

Упражнения:

Ходьба по 25-50 минут. Ходьба важна при реабилитации после инфекции от пандемии. Свежий воздух и умеренные аэробные нагрузки помогают восстановлению дыхания, а также улучшают кровообращение, задействуя при ходьбе сразу несколько групп мышц.

Легкая тренировка в виде разминки. Такую разминку желательно выполнять за 25-30 минут до еды, либо за несколько часов после нее. Также во время упражнений следует следить за своим состоянием. Разминка изначально предназначается для предотвращения травм перед физическими нагрузками, однако в нашем случае она выступает в качестве основного физического упражнения. Делается она на различные суставы, в различных положениях.

  1. Первый пункт разминки – махи, круговые движения руками. Производите круговые движения прямыми руками вперед и назад. Плечи во время упражнения остаются на одном месте.
  2. Подъемы коленей к локтю. Упражнение выполняется стоя. Поднимите ногу так, чтобы колено коснулось локтя. Затем поставьте ногу и повторите это с другой ногой. Выполняйте упражнение в комфортном темпе в течении 2-3 минут.
  3. Поза младенца. Такое упражнение благоприятно влияет на дыхательную систему и растяжку боновых мышц, мышц спины и плеч. Выполняется оно сидя на коленях, когда стопы не касаются земли. Животом следует опуститься как можно ближе к бедрам, а руки вытянуть перед собой как можно дальше вперед. Дыхание происходит в привычном темпе. Упражнение выполняется 30-40 секунд несколькими подходами.
  4. Растяжка грудных мышц. Упражнение отлично влияет на самочувствие, растягивая мышцы груди и плеч. Выполняется оно стоя, со скрепленными за спиной в пальцами рук. Руки вытягиваются, а грудь устремляется вперед. С вытянутыми назад руками и вперед грудью, стойте 15-40 секунд. Во время выполнения следует следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
  5. «Лодочка». Такое упражнение укрепляет мышцы спины, и разминает мышцы груди. Выполняется оно лежа на животе, с заведенными за голову руками. Верхняя часть корпуса поднимается, ноги остаются на полу. Затем верхняя часть корпуса медленно опускается, сохраняя напряжения в мышцах спины. Упражнение выполняется 5-10 раз с перерывами в 10-15 секунд.

Прием пищи

Питание

Отсутствие обоняния можно использовать в благих целях, заменив любимые мясные продукты на более полезные овощи, фрукты и морские продукты.

bodyfito .ru
01.06.2021
48
1
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Комментарии 1
  • Вадим16.06.2021 в 15:27

    Сам то я люблю штангу и силовые упражнения но как переболел ковидом, так ещё месяц не мог тренироваться. Далеко не всё из этого списка я делал, но надо было это делать. У меня всё сводилось к растягивающим движениям и обычной ходьбе в среднем темпе и мне уже этого хватало, организм очень слаб был. Ну и потом я постепенно, с небольшими весами стал вводить силовой тренинг.

Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp