Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Целлюлит, УХОДИ!!! Как убрать целлюлит с ягодиц и бедер!!!

Здравствуйте читатели блога! В погоне за красивым и подтянутым телом спортсмены не всегда обращают внимание на состояние кожных покровов. И тут вас поджидает коварный враг – целлюлит!  Особенно актуальна эта проблема для женщин. Но с ней можно и нужно бороться. Рассмотрим, как  убрать целлюлит с ягодиц и бедер.

Что это такое

Термин целлюлит – не совсем правильный, в медицине он обозначает воспаление подкожной жировой клетчатки. Но в обиходе его используют для обозначения неприятного состояния кожного покрова, когда он становится похож на апельсиновую корку.

Верным названием этого процесса служит липодистрофия. Это значит, что нарушается строение жировой ткани, особенно там, где ее много: на бедрах и ягодицах

. В результате под кожей образуются «бугорки», теряется гладкость и эластичность.

Причины

К основным причинам образования целлюлита относят:

  • гиподинамию: образ жизни с пониженной физической активностью;
  • гормональные изменения, в том числе во время беременности: колебания уровня эстрогена способствуют изменению жировой ткани;
  • неправильное питание: обилие жирной, сладкой пищи, злоупотребление алкоголем, крепким чаем, кофе (увлечение чашечкой утром приводит к отекам);
  • возрастные изменения: снижение тонуса, потеря эластичности и упругости, снижение уровня метаболизма;
  • вредные привычки (курение);
  • другие гормональные проблемы (с щитовидной, поджелудочной железой) и нарушения метаболизма;
  • некоторые лекарства;
  • тугая и тесная одежда: нарушает циркуляцию лимфы и крови;
  • недостаточное поступление воды в организм;
  • наследственная предрасположенность;
  • стрессы и ненормированный рабочий график;
  • ожирение.

Фактором риска «апельсиновой корки» считается женский пол из-за повышенного количества жировой ткани в сравнении с мужчинами и влияния эстрогена.

Распространен миф, что худые девушки не имеют такой проблемы, но это не так: там, где есть жировые клетки под кожей, может начаться липодистрофия. И размер тут имеет не самое большое значение.

Как бороться

Чтобы справиться с целлюлитом, нужно работать над собой со всех сторон: комплексно. Только такой метод позволит добиться результата, нельзя выбрать что-то одно. Направления борьбы с целлюлитом включают:

  1. Изменение образа жизни: нормальный сон, график труда и отдыха, уменьшение стрессов.
  2. Изменение питания.
  3. Сбалансированный питьевой режим: в сутки нужно выпивать не менее литра чистой воды, а в идеале 30-40 мл на каждый кг массы тела. Это позволит избежать отечности и улучшит состояние кожи. Утром можно выпить 1-1,5 стакана воды натощак, этим можно правильно активировать метаболизм. Водный баланс при проблемах с почками придется определять у врача.
  4. Отказ от вредных привычек: курение, избыток кофе, работа по ночам. Все это срочно отставить навсегда!
  5. Занятия спортом, особенное внимание стоит уделить проблемным зонам.
  6. Массаж: домашний и косметологический профессиональный.
  7. Обертывание.
  8. Контроль веса: при ИМТ( индекса массы тела) более 25 нужно похудеть. Вычисляют его путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ=кг/м2
    Например, человек, который при росте 1,70 м весит 67 кг, должен произвести следующие вычисления: 67 : (1,7 × 1,7) = 23,18
    Для взрослых нормальной массой тела считается такая, при которой ИМТ находится в интервале от 18,5 до 25.
  9. Лечение заболеваний эндокринных желез и других проблем со здоровьем у врача: с этого пункта стоит начинать наряду с изменением образа жизни. Часто целлюлит с трудом поддается лечению именно из-за гормональных проблем.

Избавиться от проблемы быстро не получится. За неделю можно уменьшить выраженность целлюлита, но придется соблюдать все рекомендации. Разберем подробнее некоторые пункты.

Питание

Свой рацион следует пересмотреть ради красивых и подтянутых ножек, да и просто собственного здоровья. Нужно исключить из питания все вредные продукты, включая скрытый сахар в сладких напитках, йогуртах и остальных продуктах.

Основу диеты должны составлять продукты с низким гликемическим индексом: крупы, овощи, несладкие фрукты, изделия из муки грубого помола. Полезно употреблять жирную морскую рыбу: там есть хорошие полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают побороть вредный холестерин.

Мясо следует выбирать из нежирных сортов говядины, а также использовать птицу, свинину лучше избегать. В сутки нужно съедать не менее 300-400 г овощей и фруктов. Среди способов приготовления стоит выбрать тушение и варку, а вот жареные и копченые блюда исключить.

Спорт

Физическая активность – большой помощник в борьбе с лишним жиром. Но некоторые виды спорта особенно полезны, благодаря целенаправленному действию на «зоны бедствия». К таким вариантам относят:

  1. Пешие прогулки: тредмил, скандинавская ходьба или просто беговая дорожка в режиме ходьбы благотворно сказываются на состоянии кожи ног. Подтягиваются мышцы, улучшается тонус нижней части тела.
  2. Плавание и Аква аэробика: помимо физической нагрузки и мышечной работы происходит активный массаж проблемных зон водой.
  3. Лыжи и коньки: эти зимние виды спорта полезны своим комплексным действием на организм. Они максимально насыщают кровь кислородом.
  4. Специальные упражнения на нижнюю часть тела: акцент на бедрах и ягодицах сразу сказывается на состоянии кожи над мышцами.

За месяц регулярной активности (3-4 раза в неделю) можно привести себя в форму и уменьшить проявления целлюлита на 20-30 %. Чтобы он не появился в будущем, следует выбрать для себя подходящий режим тренировок пожизненно.

Упражнения

Рассмотрим несложный комплекс упражнений, которые помогут подтянуть бедра и ягодицы:

  • приседание «плие»: расставить ноги на ширину не менее метра, носки строго в стороны приседать;
  • сжатие ягодиц из мостика: лечь на пол и поставить стопы на расстоянии плеч, поднимать и опускать таз, сжимая ягодицы в верхней точке;
  • махи ногой в стороны: встать на колено, ногу отвести в сторону до перпендикуляра с телом, поднимать до параллели с полом и опускать без касания;
  • приседания: классические приседы, таз увести назад до параллели с полом, колени не выводить за носки, сохранять спину ровной.

Эти упражнения делать по 8-10 раз в 3-4 подхода. Такие комплексы полезно включать в каждую тренировку.

Обертывания

Обертывание действует на кожу со всех сторон: механически, термически и химически. Для процедуры нужно подготовить кожу: принять теплый душ или ванну в течение 10-15 минут. Ванну можно принимать с отварами трав: мяты, можжевельника, тимьяна, крапивы, лаванды. После этого на ноги надо нанести базовый состав с добавками и обернуть пищевой пленкой, а затем надеть теплое белье и оставить на 15-20 минут в зависимости от состава.

В качестве базы можно использовать:

  • глину;
  • подогретый мед;
  • шоколад;
  • водоросли;
  • кофейно-шоколадную смесь.

Сухие смеси следует разводить теплой водой до консистенции густой сметаны. Иногда практикуют горячие обертывания, но есть риск вызвать раздражение кожи.

В густую массу можно добавлять корицу, лимонный сок, различные липолитические масла:

  • апельсин;
  • мята;
  • розмарин;
  • нероли;
  • хвойный экстракт .

Масло следует добавлять не более чем 3-5 капель, чтобы не вызвать ожог.

В качестве активаторов расщепления жира можно применять горчицу, перец. В сухую смесь не стоит добавлять больше столовой ложки и оставлять такое обертывание более 15 минут – иначе ожог. После обертывания кожу рекомендуется смазать кремом.

Массаж

Массаж – отличный способ активировать циркуляцию лимфы и улучшить тонус мышц. Его можно делать разными способами: в домашних условиях, у массажиста или на аппаратах.

В домашних условиях вы легко освоите самомассаж. Его можно делать после тренировки, вечером после душа. Следуйте простым правилам:

  • предварительно нанести на кожу массажное масло или крем;
  • начинать с поглаживания;
  • двигаться от периферии к центру, в области ног – снизу вверх;
  • не массировать подколенные ямки, паховую область;
  • использовать такие движения: поглаживания, растирания, разминания, щипки, давление и вибрацию;
  • заканчивать массаж расслабляющим поглаживанием.

На процедуру уходит в среднем от 5 до 10 минут.

С щеткой

Для разнообразия можно попробовать делать массаж с помощью специальной щетки: у нее должна быть натуральная щетина, деревянная основа.

Щеткой разрешается массировать на сухую: кожу не требуется смазывать маслом или кремом. Двигаться нужно аналогично массажным движениям, а выполнять такую процедуру после расслабления теплым душем

. Такой вариант можно делать через день курсом до месяца для активного лечения. В качестве профилактики достаточно делать 2-3 раза в неделю.

У профессионала

Следующие способы рекомендуется делать у массажиста, который обладает необходимыми знаниями в анатомии и физиологии человека. Иначе есть риск нежелательных кожных и других реакций. К таким способам относят:

  • мануальный антицеллюлитный массаж;
  • баночный способ: создание вакуума;
  • применение дополнительных приспособлений: на ложках, при помощи скалки и других предметов.

Эти виды отличаются более интенсивным воздействием на кожу и подкожную клетчатку и требуют осторожности в применении. Самому лучше не пытаться сделать такой массаж.

Аппаратные методы

Наиболее агрессивными способами, но иногда и более эффективными, являются аппаратные. Современные варианты позволяют подобрать подходящий вариант индивидуально. Есть такие возможности:

  • вакуумный аппаратный: эффект создается при помощи специальной конструкции, где можно регулировать силу воздействия, успешно разбивая жировые клетки;
  • пневмотерапия: в качестве действующего вещества выступает сжатый воздух;
  • гидротерапия: обработка кожи под сильным напором воды;
  • ультразвук: волны проникают под кожу и уменьшают жировую прослойку;
  • электромиостимуляция: влияние тока на питание и иннервация подкожных слоев;
  • мезо терапия: введение различных веществ (чаще всего липолитиков – соединений, расщепляющих жир) в виде микроинъекций, применяют при сложных случаях.

Крайним вариантом избавления от целлюлита является липосакция. Процедура действует радикально и эффективно, она не гарантирует результат навсегда: без комплексных мер целлюлит может вернуться.

Важно помнить

Ко всем указанным процедурам есть противопоказания, и список их довольно велик: воспалительные, онкологические и другие заболевания. Перед выбором процедуры рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы борьба с целлюлитом пошла на пользу здоровью!

Целлюлит – распространенная проблема, связанная с изменением строения подкожной жировой клетчатки. В результате кожа становится похожей на корку апельсина.

У этой проблемы есть много причин. Поэтому избавиться от целлюлита можно при всестороннем подходе к лечению: от образа жизни до местных процедур. Их стоит подбирать внимательно с учетом состояния  здоровья. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

 

bodyfito .ru
15.09.2020
68
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp