Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Как сделать турник в квартире?

Зачем идти в тренажёрный зал, тогда как сделать турник дома своими руками можно? Логика в этом есть, если хочется просто подтянуться или сделать нехитрые упражнения на перекладине. Этот спортивный снаряд обладает долей универсальности, потому что с его помощью прорабатывается не какая-то определённая группа мышц, а несколько. Показатели силы увеличиваются, если правильно заниматься. Сегодня известно множество упражнений с турником в домашних условиях. Главное — правильно установить приспособление и не переусердствовать в занятиях на нём.

Какими бывают турники?

Если смотреть на конструкцию и варианты крепления, то можно определить следующие виды:

  1. настенный;
  2. настенный угловой;
  3. наддверный;
  4. в проёме;
  5. между стенами;
  6. потолочный;
  7. комбинированный.

Настенный вариант

К стене крепится в вертикальном положении с использованием анкерных болтов. Иногда сверлят два отверстия, но чаще — четыре для более прочного закрепления. Такой подход позволяет увеличить устойчивость всей конструкции. Стена должна быть несущей. Материал её — кирпич либо бетон. Настенные турники никогда не надо устанавливать на перегородки из гипсокартона, а также на деревянные стены.

Угловой турник на стене

Вариант вышеуказанного снаряда, только его крепят в углу между стенами, расположенными друг к другу перпендикулярно. Такое расположение прекрасно тем, что человек использует угол как дополнительную площадь для тренировок.

Спортивный наддверный снаряд

Установка этой разновидности происходит над проёмом. И когда человек занимается на перекладине, его ноги и корпус в ходе упражнений оказываются в дверном проёме.

Турник в проёме

Такой вариант встречается гораздо чаще остальных. Он подразумевает использование входа на кухню или в комнату, если, конечно, дверь туда не поставили. Хотя можно и с ней, только тогда перекладину надо будет устанавливать над самим полотном и заниматься, когда открыто. Вопрос «Как сделать турник дома своими руками?» здесь не стоит — это несложное дело. Но у такого варианта есть один минус: эти турники могу оказаться ненадёжными. Несмотря на то, что он позволяет висеть на перекладине даже очень толстому человеку (под 140 килограммов весом), усложнённые тренировки на нём лучше не проводить. Особенно те, которые предусматривают положение головой вниз. Дело в том, что иногда сложно понять, будет ли конструкция сильно устойчивой или нет, так как её концы закрепляют в дверной коробке. Дереву свойственна деформация по прошествии определённого временного отрезка. Соответственно, конструкция станет менее надежной и более травмоопасной. Хорошо, когда можно закреплять концы перекладины прямо в стену. Так надёжнее будет. Правда, это уже другой вид спортивного снаряда, о котором рассказано ниже.

Турник в дверном проёме бывает:

  • распорным. В креплении участвует распорная пружина. Эти снаряды часто изготавливают съёмными. В большинстве случаев взрослому человеку на нём можно заниматься. Но если его неправильно смонтировать, раскачиваться на нём в ходе тренировок или дать сильную нагрузку, то он оборвётся;
  • раздвижным. Для фиксации применяются телескопические трубы. В закреплении участвуют анкерные болты. По этой причине он надёжнее распорного.

Междустенный снаряд

Турник крепят, как понятно из подзаголовка, в стены. Не в каждом помещении можно такое сделать. Но когда подобная возможность имеется, то её надо использовать. Способ считается наиболее прочным из всех возможных для установки в частном доме или квартире. И упражнения с турником в домашних условиях, тянущимся от одной стене к другой, выполнять безопаснее.

Потолочный вариант

Турник присоединяют непосредственно к поверхности потолка. Хорош тем, что можно выбрать оптимальный из множества конструкций. Есть простые турники для начинающих. Встречаются профессиональные варианты, где подтягиваться можно разными хватами.

Комбинация с брусьями

Она позволяет выполнять как стандартные упражнения с турником в домашних условиях в виде подтягиваний, так и отжимания с помощью брусьев. Если существует возможность сделать такой турник дома своими руками, то лучше её использовать. Дело в том, что с помощью брусьев работаю дополнительно другие мышцы. И в такой комбинации результат будет более ощутимым.

Как сделать турник дома своими руками?

Если рассматривать материалы перекладины в плане надёжности — это однозначно сталь. Можно, конечно, и о дереве подумать. Но металл предпочтительнее. Определяющие характеристики перекладины:

  • вес, который она способна выдержать при выполнении упражнений;
  • устойчивость.

Когда планируется упражнения с турником в домашних условиях делать, то к изготовлению спортивного снаряда надо подойти ответственно и проверить, насколько надёжны комплектующие и устойчива ли конструкция, если дать ей повышенную нагрузку.

Обычно турники для домашнего пользования делают из газовых труб. Иногда вместо них встречаются водопроводные. Но в любом случае они металлические. Плюс не обойтись без уголков, потому что они нужны для функциональности и надёжности всей конструкции. На концы нарезают резьбу, потом вкручивают перекладину в уголок во время сборки. Иногда резьба не нужна. Тогда перекладину как простую палку в проём монтируют. Но лучше, когда есть уголки, профиль из стали и металлическую трубу. Детали между собой свариваются сварочным аппаратом. Такая конструкция выглядит более надёжной в сравнении с остальными вариантами.

Изготовление комбинированного снаряда в квартирных условиях

Выше отмечалось, что полноценные занятия возможны, когда дома получается заниматься и на перекладине, и на брусьях. Ещё подобный турник можно оснастить упором для спины. С его помощью прокачивают пресс. Такие упражнения с турником в домашних условиях способны дать максимальную эффективность для многих мышц.

Собственноручное изготовление данного спортивного снаряда — это оптимальное дело для желающих изготовить турник с учётом личных предпочтений и потребностей. Хорошо, когда присутствуют аппарат для сварки, режущее металл оборудование, трубы с профилями. Если нет возможности самим отрезать металл, то можно найти специалистов по объявлениям, которые качественно выполнят эту работу и недорого за неё возьмут.

В финансовом плане решить вопрос, как сделать турник дома своими руками, тоже выгодно. Металл не стоит дорого. К тому же в спортивных магазинах всегда присутствует наценка. Так что упражнения с турником в домашних услвоиях лучше выполнять на самодельном снаряде.

Однако изготовление турника — работа трудоёмкая и кропотливая, требующая внимательности и терпения. Всё надо измерять по нескольку раз и аккуратно выполнять каждое действие. Сначала делается чертёж предполагаемого снаряда. Можно и готовый найти в Интернете — там их множество.

Турник в дверях

Не все могут осилить работу с металлом, о которой говорилось выше. Если так, то можно сделать простой вариант — организовать перекладину в проёме двери. Здесь сразу надо определиться с тем, из какого материала должна быть сделана перекладина, — дерева либо металла. Как уже упоминалось, лучше всего брать трубу из стали. Её оптимальный диаметр — 30-40 миллиметров. Надо позаботиться о выборе трубы с запасом по длине. Он необходим для удобного закрепления концов перекладины. Для правильного расчёта требуемой длины отрезка трубы, нужно измерить ширину проёма и «накинуть сверху» миллиметров сорок.

Наиболее простой способ хорошо закрепить металлическую трубу в проёме — выполнить надрезы с обеих сторон (по четыре с каждой). Далее отрезаются с них параллельные лепестки (по два), а в двух оставшихся сверлят предназначенные для анкерных болтов отверстия. Потом эти лепестки отгибают на девяноста градусов. Они и будут креплением для спортивного снаряда. Через сделаны дырки анкерными болтами турник прикрепляют в проёме.

Есть ещё один вариант, как можно зафиксировать в проёме металлическую трубу. И резать её в этом способе не нужно. На проём крепятся два уголка из металла с изначально просверленными в них четырьмя дырками. В двух из них поселятся анкерные болты. Ещё две «возьмёт себе» скоба-крепёж, которая будет держать металлическую трубу. Уголки надо располагать так, чтобы на них ложилась и намертво фиксировалась металлическая перекладина-труба. Её фиксируют закрепительные скобы. На их концах есть резьба для гаек. Такие скобы продаются на строительных рынках. Этот вариант установки конструкции турника тоже простой, несмотря на множество действий. Работы по металлу нужны тут минимальные. Главное — не начудить с отверстиями. Надо учитывать размер скобы и её геометрию так, чтобы она была своего рода замком и помогала в хорошей фиксации перекладины.

Это не единственные варианты, отвечающие на вопрос «Как сделать турник дома своими руками». Есть и другие варианты. Например, чтобы можно было выполнять упражнения с турником в домашних условиях, на поверхности стены крепят брусок и делают в нём прорезь. А в ней и фиксируют трубу.

Вывод: способов для организации туника в домашних условиях немало. Есть как простые, так и сложные. Тот, кто хочет поработать со своим весом на брусьях и турнике, может сам сделать (найти) нужные элементы и собрать их, словно паззл, в собственном доме или квартире. Денег на это дело много не нужно. Куда важнее в изготовлении турника дома подходить грамотно к процессу. Если всё это выполнять, то получается спортивный снаряд, ни в чём не уступающий «собратьям» из магазина. Плюс экономия денег существенная будет.

bodyfito .ru
19.10.2021
27
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp