Четверг, Октябрь 28, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Как правильно тренироваться при сахарном диабете?

Сахарный диабет – неутешительный диагноз, с которым приходится мириться на протяжении всей жизни. Людям с таким заболеванием надо тщательно следить за меню, постоянно контролировать уровень сахара, принимать лекарства.

Безусловно, лучше не болеть, но если недуг дал о себе знать, вовсе не означает, что стоит ставить крест на полноценном существовании. В частности, не нужно отказываться от радости, которую доставляет физическая культура. Как уже догадались, сегодня команда Bodyfito хочет поговорить о спортивных занятиях при сахарном диабете.

Что такое сахарный диабет?

Так принято называть группу заболеваний эндокринной направленности, при которых нарушается усвоение глюкозы и развивается недостаточность инсулина. Как результат – увеличение глюкозы в крови. Заболевание носит хронический характер, сопровождается нарушением каждого вида обмена веществ. Им болеют не только люди, но и животные.

Принято выделять сахарный диабет нескольких типов. Течение способно оказаться не только легким, но и тяжелым. В последнем случае дает знать высокий уровень гликемии, серьезные колебания сахара в крови в течение дня и т.д. Такие больные нуждаются в постоянной терапии.

Ученые всего мира активно работают над изобретением лекарства, которое позволит полностью избавиться от недуга. Рекомендуем не доводить до крайностей и с самого начала вырабатывать здоровые привычки. Это на порядок снижает вероятность заболеть.

Если напасть уже дала о себе знать – не опускайте руки. Давайте попробуем вместе разобраться, насколько активно сможете жить с таким диагнозом. Уверяем, ситуация серьезна, но не так страшна, как способно показаться при поверхностном рассмотрении.

Не давайте болезни отнимать жизненные силы и энергию. Научитесь полноценно присутствовать в обществе. В этом постараются предельно помочь специалисты Bodyfito.

Особенности тренировок

Когда у человека нет озвученной проблемы, организм сам настраивает секрецию инсулина. У диабетиков работа поджелудочной железы нарушена, уровень сахара нестабилен и способен колебаться даже без приема пищи.

Прием инсулина – повод подходить к занятиям с особой ответственностью. Лекарство снижает содержание сахара, но глюкоза и без этого будет уменьшаться, ведь затрачивается на выработку энергии. В таких обстоятельствах велик риск резкого снижения уровня сахара в организме. Следствие – потеря сознания.

Еще нужно помнить и об адреналине – гормоне, который всегда выделяется при физнагрузках. Он предотвращает быстрое снижение сахара, минимизируя риск гипогликемии, но существенно способствует обезвоживанию, что также печально для любого человека, для диабетика – тем более.

Как не потерять сознание на тренировке?

Если кто-то говорит, что бороться с этой напастью невозможно, ни в коем случае не верьте. Нужно только заниматься под руководством опытного тренера, вовремя консультироваться с врачом. Учтите следующие факторы, которые способствуют проявлению указанной проблемы:

  1. Чересчур интенсивные нагрузки – интервальный тренинг, спринтерский бег, табата и пр.
  2. Излишние кадрионагрузки – велоспорт, прыжки со скакалкой, динамичные танцы, зумба и др.
  3. Продолжительные занятия в стремительном темпе. Помните, что сахар обычно заканчивается через 30 минут таких нагрузок, после чего подключаются запасы организма, но это работает только в случае, если с поджелудочной железой полный порядок.

Если говорить о конкретном времени занятий, рекомендуем не переходить получасовой порог. Как видите, нужно только отказаться от некоторых вариантов тренировок, четко следить за собственными ощущениями.

Умеренная интенсивность – ключ к успеху для диабетиков. Как определить, что не слишком увлекаетесь? Через 10 минут после начала убедитесь, что спокойно разговариваете. Если речь обрывиста и с дефектами, присутствует одышка – нагрузки чрезмерные.

Кроме того, проверьте пульс. В норме равен 60-90 ударов в минуту. Спустя 10 минут измерьте снова. Если частота увеличилась на 30% — нагрузки легкие, на 60% — средние, на 90% — сильные. Максимум, что способен себе позволить диабетик – средний показатель.

Тошнота, муть в глазах, резкая слабость, шаткость походки – сразу прекращайте заниматься и измерьте глюкозу. Тестер всегда должен быть при себе. Если сахар низкий – съешьте шоколадку или выпейте пакетик сока. Если описанное состояние приходит часто, присутствует смысл полностью отказаться от физических нагрузок.

Кому нельзя тренироваться?

Не спешите за абонементом в фитнес-центр. Имеются категории людей, которым в принципе не стоит обращать взор в сторону физкультуры. Проверьте, отсутствуют ли приведенные ниже болезни:

  • хронические диабетические осложнения;
  • суставные болезни;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • атеросклероз;
  • активное курение и алкогольная зависимость;
  • диабетическая полинейропатия.

Обратите внимание и на собственное отношение к спорту. Если излишне фанатичны, стремление к успеху способно обернуться такими проблемами, что будете проклинать тот день, когда решили построить организм мечты.

Каковы правила тренировок?

По информации, извлеченной Bodyfito из авторитетных источников, начинать нужно с получения согласия врача. Если доктор не против Вашего нового увлечения, непременно соблюдайте следующие правила:

  1. Не тренируйтесь больше 60 минут (идеально – 30 минут).
  2. Не перетренируйтесь.
  3. Не допускайте чрезмерной интенсивности нагрузок.
  4. Отдавайте предпочтение силовым упражнениям, а не кардио.
  5. Измеряйте уровень глюкозы за час до занятия. Если ниже 5 или выше 14 – откажитесь от визита в зал.
  6. Носите с собой шоколад, вафли, печенье и т.д. – все, что дает быстрые углеводы.
  7. Пропустите тренировку, когда накануне был приступ гипогликемии.
  8. Не употребляйте алкоголь после фитнеса.

Важно сразу уведомить тренера, что болеете, дать четкие инструкции, как поступить при обмороке, научить пользоваться Вашим глюкометром. Сообщите близким, что будете посещать спортклуб. Уверены, что теперь недуг не станет непреодолимой преградой на пути к физической гармонии!

 

bodyfito .ru
30.09.2021
7
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp