Четверг, Октябрь 28, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Как девушке сделать классные ягодицы: строение, бразильские страсти, верное мышление и немного о тренировках

Прекрасная половина Человечества уделяет пристальное внимание своей фигуре. В особенности фанатично относятся к ягодицам. Иначе нельзя, ведь представители сильного пола предпочитают тех, чья попа обладает достаточным размером и упругостью. Кому-то везет от природы, другим – приходится тренироваться или мириться с тем, что пятая точка не вызывает восхищение.

Команда Bodyfito хотела бы сегодня рассмотреть этот вопрос подробнее. В конце концов, наша задача – публиковать тот контент, который хотят видеть посетители. Надеемся, что будет интересно. Вперед!

Строение ягодиц

Эта привлекательная часть тела, обладающая уникальной особенностью. Если женщина с упругими бицепсами понравится не каждому, то владелица крепких и сочных половинок непременно станет как минимум звездой клубного танцпола. Принято выделять несколько ягодичных мышц:

  1. Большая – занимает значительное место. Участвует в вытягивании, повороте и разведении ног. Безусловно, выполняет эти функции совместно с другими.
  2. Средняя – расположена на внешней стороне таза. Поддерживает эту область в стабильном положении, когда женщина идет или стремится сохранить равновесие. Если бы не она, окружающие думали бы, что девушка находится в алкогольном опьянении, ведь перемещалась бы шатко.
  3. Малая – самая компактная из рассмотренных. Находится пониже средней и тоже помогает держать равновесие.

Эти мышцы серьезно влияют на общее здоровье, силу, а также выносливость. Но исключительно при условии, что над ними основательно работают. В противном случае – потеря тонуса. Считаете, что подобный исход – мелочи? Но ведь это заставляет больше напрягаться другие части тела (если точнее – поясницу).

Попа должна быть в форме не только и не столько для красоты, сколько для сохранения здоровья. Кстати, не думайте, что нужно обязательно 7 раз в неделю ходить в фитнес-центр. Достаточно придерживаться стандартного графика. Единственный совет по изменению жизни – больше перемещайтесь пешком. Это серьезно помогает.

Почему все завидуют жительницам Бразилии?

Действительно, достаточно глянуть на знаменитый карнавал, чтобы переполниться восхищением к тамошним красоткам. Создается впечатление, что бразильские женщины – особая порода, отличительной чертой которой считается безупречная пятая точка.

На самом деле – результат упорных занятий. Что скажете на то, что многие тренируют попу по 30 минут во время каждой тренировки? Как видите, секрета нет, нужно только проявить упорство и целеустремленность. Если хотите получить великолепные ягодицы – работайте как следует, питайтесь правильно, не позволяйте минутным удовольствиям влиять на итог!

Как развить нужный образ мыслей?

Считаете, что этот момент гораздо менее значим, чем приседания и прочие профильные упражнения? А вот и нет. Правильное восприятие позволяет одерживать победу даже в безнадежных случаях.

Поменяйте отношение к происходящему. Звучит весьма очевидно для некоторых, но большинству людей так и не удается ступить шаг навстречу гармонии тела и духа. Углеводы в пище важны, но подсчет ни к чему не приведет без решительности, умения довести начатое до логического завершения.

Обратите внимание, что верное и продуктивное мышление – часть тренировочного процесса. Оставлять без внимания – грубая, но распространенная ошибка. Развейте такой образ мыслей, который позволит заниматься без перерывов и питаться, не опасаясь соблазна съесть что-либо вредное. Впрочем, несколько уклонились от темы.

Поговорим о самих тренировках

Если вспомнить бразильских красоток, то делают упор на силовую сторону занятий. Не просто приседают, а тренируются с железными снарядами, ориентируясь на конкретную зону. Считаете, что яркая вумен и штанга – понятия несовместные? Скажем так, в женском организме всего 10% тестостерона, возможности ограничены, но аппетитную попу накачаете легко.

Для формирования упругих округлостей нужно не только увеличить мышцы, но и убрать жир. Поэтому следует сочетать гантели с кардио, но с упором на силовые комплексы. Это сожжет лишние калории. Скажем больше, пятая точка должна быть не только крепкой, но и иметь завидную форму, а этого без аэробной нагрузки не добьешься.

Некоторые упражнения, которые непременно нужно выполнять

Вариантов укрепления рассматриваемой части человеческого тела много. В Сети описано достаточно способов, да и каждый тренер располагает парочкой проверенных методик. Слушайте внимательно наши пути создания округлой попы:

  • подъем таза в позиции лежа на спине – согните в коленях ноги и тяните туловище вверх с упором на пятки, напрягая при этом мышцы, которые сегодня рассматриваем. Достигнув пика, замрите на минутку. Потом можно опускать тело;
  • подъем тазовой части одной ногой с опорой на валик – находясь на спине, согните конечность и поднимите туловище вверх. Другая нога при этом находит опору на валике. Не смещая тазовую часть, напрягаем ягодицы, ведь они обязаны исполнять ключевую работу. Удерживайте положение минуту. После вернитесь в исходный вид;
  • «моллюск» – лежа боком, согните бедра так, чтобы угол составлял 45 градусов, но пятки при этом располагались совместно. В движении призвана находиться большая мышца, когда конечность поднимается. На выполнение также отводится одна минута;
  • «охотничья собака» – здесь на четвереньках нужно вытянуть левую руку и оттянуть назад правую ногу. Потом сделайте аналогичное движение с правой рукой и левой ногой. Старайтесь не нагружать позвоночник. Нужно выполнять по 60 секунд на каждую ногу;
  • планка – из позиции лежа лицом, обращенным вниз, поднимаем тело силой рук, в конце напрягаемся и задерживаемся на минуту. Упражнение знакомо даже тем, кто не увлекается фитнесом, поэтому не станем особенно рассказывать.

Еще можно делать глубокие приседы, подъемы ног на фитболе и т.д. Посоветуйтесь с тренером, который наглядно оценит положение дел и разработает программу в соответствии с особенностями конкретного организма.

Большие и упругие ягодицы способны быть у каждой. Генетика играет серьезную роль, но известно немало случаев, когда даже женщины без выдающихся данных достигали заметного результата. Требуется только приложить определенные усилия. Работаете над собственным телом, а не ради кого-то. Должно стимулировать. Надеемся, материал Bodyfito помог в этом!

bodyfito .ru
30.09.2021
5
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp