Четверг, Октябрь 28, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Гимнастика для пожилых: моменты, о которых стоит поговорить в первую очередь

Приход зрелого возраста – это не только опыт и житейская мудрость, но и изменения в организме. Дают о себе знать болезни, появляется слабость… Что делать? Команда Bodyfito громогласно заявляет, что сохранить хорошее самочувствие можно. Следует только вести здоровый образ жизни.

Полезные привычки сегодня являются частью моды. Идите в ногу со временем! Делайте регулярную гимнастику. Чем раньше побеспокоитесь об этом, тем дольше сохраните возможность вести полноценную жизнь. Поверьте, это легко даже в 80, но важно любить себя и свое тело, уделять ему внимание. Раньше не увлекались спортом? Да ничего страшного!

Гимнастика полезна для пожилых! Гарантия 900%!

Комплексы упражнений не только сохраняют активность и уберегают от хворей, но и способствуют улучшению настроения, насыщению позитивной энергией. Единственное условие успеха: начали – делайте постоянно. Естественно, стоит уточнить наличие противопоказаний и перейти на правильное питание.

Считаете, что идем на волне новых ценностей, что преувеличиваем значимость физкультуры? Приведем некоторые иллюстрации. Упражнения через относительно короткое время приносят следующие плоды:

  • улучшение кровоснабжения;
  • поддержание силы мышц;
  • нормализация вестибулярного аппарата;
  • сохранение подвижности суставов;
  • профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение психологического состояния человека и т.д.

Обратите внимание, что польза ощутима при условии, что упражнения подобраны со специалистом. Могут существовать болезни, которые не позволят выполнять те или иные комплексы, но переживать не стоит – найдутся другие варианты. Скажем так, подавляющее число пенсионеров может спокойно делать гимнастику.

Какие отрицательные проявления способны помешать занятиям в преклонном возрасте?

Старческие изменения берут свое, поэтому нужно быть аккуратным при выборе той или иной методики тренировок, умело сочетать с дыхательными комплексами и растяжкой.

Только не подумайте, что чересчур сложно. Если разговор о легкой и размеренной работе, к выполнению нет никаких противопоказаний при условии хорошего самочувствия. Ощущаете себя не очень? Отложите выполнение до выздоровления.

Нужны конкретные обстоятельства, в которых стоит забыть о нагрузках? Перечислим распространенные:

  1. Инсульт.
  2. Инфаркт.
  3. Обострения болезней внутренних органов.
  4. Аневризма крупных сосудов.
  5. Тяжелые дыхательные заболевания.
  6. Дистрофия костной ткани.
  7. Внутреннее кровотечение.
  8. Отслоение аорты.

Если хотите все сделать правильно, не поленитесь перед покупкой абонемента в фитнес-клуб посетить доктора, чтобы пройти комплексное обследование организма. Сообщите цели визита. Врач сделает назначения. Времени потребуется не так много, как некоторым кажется.

Появление седин – повод беречь себя, но не означает, что нужно отказаться от всех радостей жизни. Существует масса примеров, когда человек из категории 60+ выглядит лет на 15 моложе, да еще и нормативы молодежи выполняет. Вопрос в Вашей персональной заинтересованности.

Основные правила занятий

Гимнастика окажется полезной только при условии, что внимательно изучите и будете следовать этим рекомендациям. Ничего особенного, сейчас убедитесь.

Обратите внимание на продолжительность. Ни в коем случае не изнуряйте организм, но и не ограничивайтесь 5 минутами в день. Усредненные показатели выглядят так:

  • 45 лет – 1 час;
  • 55 лет – 45 минут;
  • 65 лет – 30 минут;
  • 75-80 лет – 15-20 минут.

Как видите, даже разменяв 8-й десяток, вполне можно немножко потренироваться. Рекомендации размыты, ведь неизвестно состояние конкретного человека. Ориентируйтесь на самочувствие, регулируя длительность в соответствии с ощущениями.

Следите за состоянием в процессе занятий. Стало плохо? Прекратите и передохните. Возможно, элементарно не подходит тот или иной комплекс. Нужно только откорректировать. Тренер поможет. Как понять, что упражнения приносят пользу?

  1. Нет дискомфорта и серьезной одышки.
  2. Снижается давление.
  3. Растет жизненная энергия.
  4. Улучшается самочувствие.
  5. Появляется приятная усталость после гимнастики.

Если обнаружили у себя это, можете не сомневаться – идете верным курсом. Как же определить, что необходимо пересмотреть физкультурный ритм? Вот некоторые моменты:

  1. Боль после упражнений.
  2. Давление в сердце.
  3. Учащение пульса.
  4. Повышение давления.
  5. Дает о себе знать рвота.
  6. Ощущается сильная усталость.

Помните, что занимаетесь не чтобы доказать кому-либо, а для себя. Гимнастика, которая не заряжает энергией на весь день, бесполезна. Не нужно себя насиловать. Цель – сберечь здоровье, а не поднять самую тяжелую штангу.

Если говорить о рекомендациях по выполнению, учтите следующие моменты:

  • занимайтесь после посещения туалета;
  • не ешьте перед тренировкой;
  • одежда не должна сковывать движений;
  • не занимайтесь при плохом самочувствии;
  • следите за ощущениями, вовремя корректируя комплексы;
  • включайте музыку, ведь это дает дополнительные силы для тренировки.

Приведенные выше советы носят общий характер, а говорим сегодня о тех, кто прошел долгий жизненный путь, но не готов сдаваться на милость старости. Что делать таким людям?

Не держите слишком интенсивный ритм. Подбирайте упражнения с проверенными специалистами. Кстати, не забудьте о поисках сведений на Bodyfito. Тренировка должна задействовать разные части тела. Исключите упражнения, чреватые падениями, ведь пожилые люди тяжело переживают переломы.

Пристального внимания заслуживает предварительная растяжка и отслеживание дыхания. Занимайтесь 2-3 раза в неделю от 15 минут (точное время зависит от индивидуальных данных). Лучший момент дня – утро!

Стало скучно? Тело привыкло? Тогда смените комплекс на новый. Поверьте, упражнений столько, что легко разнообразить физкультурную жизнь даже искушенного атлета.

Если Вы заметили, сегодня не привели ни одного варианта гимнастики. Методики в огромном количестве присутствуют в Сети. Легко найдете подходящую. Хотелось заострить внимание на других моментах. Молодо выглядеть и соревноваться с молодыми – не одно и то же. Зачем мучить мышцы железом, если для тонуса достаточно бега трусцой?

bodyfito .ru
30.09.2021
20
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp