Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

EMS-тренинг: польза и возможный вред для здоровья

Суть EMS-тренировок — это обещание, что одной тренировки по 15 минут в неделю будет достаточно для достижения эффективных результатов. Заманчиво звучит, не правда ли?

EMS-тренинг обещает легкую корректировку фигуры благодаря электричеству. Эта концепция буквально наэлектризована, поскольку все больше завоевывает популярность в фитнес-сообществе.

EMS-тренировки — что это и как работает

EMS-тренировки — это электрическая стимуляция мышц. Стимулирующий ток вызывает напряжение во всех мышцах и дает более эффективные результаты, чем обычные силовые тренировки.

Мышцам для активности и роста нужны стимулы. Как правило, стимулы активизируются в каждодневной жизни через центральную нервную систему, а затем импульсы передаются по спинному мозгу посредством нервных волокон к мышечным группам.

Эта проприоцептивная система стимулов тела является электрической с физической точки зрения. EMS-тренинг в основном действует как целевое усиление внешних электрических стимулов тела. В ЭМС-тренинге вы носите плотно облегающий костюм из микрофибры, который оснащен в общей сложности 20 электродами на всех основных мышечных участках.

Таким образом, агонистические и антагонистические группы мышц одновременно стимулируются с помощью больших электродов. В медицинской реабилитации и спорте высших достижений этот вид тренировки со стимуляцией мышц применяется уже довольно давно.

В чем преимущество EMS-тренинга

Некоторые обобщенные и интересные результаты исследований и прогнозирования.

  • Устойчивое снижение массы тела и жировых отложений.
  • Уменьшение болевых ощущений в отделах спины — по результатам исследований в Университете Байройта.
  • Повышение стабильности туловища и максимизация силовых показателей.
  • Эффективное наращивание мышечной массы.
  • Отсутствие негативного влияния, износа и повреждений костей и суставов.
  • Сниженный риск мышечных травм.

Повышение метаболической активности в процессе тренировки и на долгие часы после нее, что вызывает большой объем работы организма, а именно — сжигание большого количества калорий. Долгосрочное развитие сухой мышечной массы приводит к значительному увеличению расхода базальных калорий.

У женщин с EMS-тренингом было отмечено уменьшение обхвата, в особенности в области талии и бедер. Что касается мужчин, то дальнейшие результаты исследований показывают, что EMS-тренинг приводит к уменьшению объема талии при небольшом увеличении размера ягодиц. Также эффекты гипертрофии в виде роста мышц можно обнаружить на руках, груди, спине и ногах.

EMS-тренинг: польза и вред для здоровья

Идея электронных силовых тренировок изначально пришла из области реабилитации и получила дальнейшее развитие для высокопроизводительных спортсменов. Другими словами, это требует определенного «уровня подготовки».

Если вы новичок в фитнесе, рекомендуется сначала начать с обычных силовых тренировок, чтобы не перенапрягать свое тело с самого начала. Риск перегрузки относительно высок, поскольку тренировочный импульс исходит извне и, следовательно, сам спортсмен не может контролировать его.

Из-за высокой интенсивности тренировок организм выделяет много креатинкиназы — фермента, который снабжает мышцы энергией. Это вещество должно выводиться через почки, которые при недостаточной гидратации могут быть повреждены.

Если вы чувствуете себя чрезмерно дряблым после тренировки EMS или даже испытываете учащенное сердцебиение, следует обратиться к врачу в целях безопасности.

Более того, прежде чем выбрать определенную студию для начала EMS-тренировок, обратите пристальное внимание на заведения с хорошей репутацией и грамотным руководством опытного тренера. Потому что, в отличие от обычных фитнес-тренировок, в EMS-тренинге гораздо больше факторов, которые не находятся под вашим контролем и влияют на результат, поэтому обязательно иметь рядом надежного и опытного специалиста.

Сколько нужно электричества

У каждого свои ограничения по допустимому и полезному количеству электричества. Новички, которые часто переоценивают себя, должны прислушиваться к своему телу и без колебаний обращаться к тренеру.

Самое главное перед первым сеансом EMS-тренинга — прояснить всю концепцию того, как будут выглядеть индивидуальные тренировки. Если вы сомневаетесь и у вас возникают вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему тренеру и не ждите, пока что-то произойдет.

Больше — не обязательно лучше. Это в особенности верно для новичков в EMS, которым следует проявлять осторожность, начинать медленно и постепенно повышать уровень. Если тренировка проводится слишком часто, а тренировочный стимул постоянно слишком высок, мышца лишится необходимого времени для регенерации и соответственно снизит производительность.

Связки, сухожилия, суставы и кости не так хорошо тренируются в EMS-тренингах, как в классических силовых тренировках. То же самое, вероятно, будет справедливо для навыков выносливости и координации, которые не используются в такой степени, как, например, при беге.

Тот, кто использует свои EMS-тренировки в дополнение к бегу или силовым тренировкам, сочетает в себе все допустимые преимущества. Однако при одновременном применении различных тренировочных техник очень важно согласовать частоту, интенсивность и композицию друг с другом.

Кому противопоказаны EMS-тренировки

Спортсмены должны полностью воздерживаться в случаях:

  • эпилепсии;
  • беременности;
  • кардиореспираторных заболеваний и кардиопатии;
  • кожных заболеваний;
  • наличия кардиостимуляторов или других электронных устройств;
  • аутоиммунных заболеваний в зависимости от их фармакологического лечения.

Тем не менее тренировки под электричеством не опасны. Сила тока регулируется в зависимости от возраста, истории болезни и тренировочной цели. Поэтому обращайте внимание на обученный персонал, иначе может случиться так, что вы зададите слишком сильный импульс.

Заключение

Лучший способ делать выводы — это попробовать на собственном теле, как оно влияет на то или иное упражнение. Если вы планируете тренироваться с EMS, вы должны знать свои потребности, предыдущий ритм, который у вас был до начала мышечной электростимуляции, использовать соответствующее оборудование EMS.

Получите советы профессионалов, которые порекомендуют то, что больше всего подходит — программы, адаптированные к вашему телу, и таким образом, вы можете прогрессировать, пользуясь всеми преимуществами, которые приносит EMS-тренировка.

 

bodyfito .ru
21.04.2021
38
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
bodyfito .ru
19.08.2021
Как прокачать мышцы на руках?
35
0
Подробнее
bodyfito .ru
16.08.2021
Новые упражнения для занятий в фитнес-залах
32
0
Подробнее
bodyfito .ru
29.06.2021
Упражнения для аэробной и анаэробной нагрузок
124
0
Подробнее
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp