Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

ИЗОТОНИК. Полезные свойства и состав этого спортивного напитка

Здравствуйте читатели блога! Для улучшения эффективности тренировок придумано много интересных помощников, которые нужно принимать внутрь. Одним из таких является изотоник.

Это напиток помогает избежать стресса из-за потери важных микроэлементов и повысить выносливость и силу спортсмена.

Давайте разберемся, что такое изотоник, и почему он может быть так полезен в спорте.

Что такое

Изотоник – это спортивный напиток, смесь из воды, минералов, углеводов и других добавок. Он получил свое название, потому что является изотоничным к нашей плазме (жидкой части крови).

Это значит, что в его составе есть те микроэлементы, которые находятся в нашей крови в приближенной к ней концентрации.

Изотоник формируется на основе базовых «солей»: натрия, калия, хлора, а также воды.

Зачем нужен

Во время физической нагрузки мышцы интенсивно выделяют тепло, а значит, повышается температура. Организму это может грозить тепловым ударом, поэтому включаются особые механизмы помощи и адаптации: выделяется пот, жидкость. При ее испарении температура снижается, и мы остываем – можно заниматься дальше без вреда для здоровья.

Но вместе с потом мы теряем не только воду, но и важные электролиты: минералы, которые находятся в крови. Основными являются калий, натрий и кальций. Именно эти вещества, прежде всего, включены в изотоник в том количестве, которое содержится в крови. Поэтому изотоник в прямом смысле восполняет все потери.

Польза

Многие не знают, зачем нужен изотоник, и чем он вообще полезен для организма. В ходе тренировки этот напиток:

  • восполняет недостаток электролитов в крови при интенсивной нагрузке, приводит внутреннюю среду к гармоничному балансу;
  • утоляет жажду;
  • нормализует реологию крови – грубо говоря, ее состояния, снижая риск тромбоза и вообще повышенной вязкости (что и случается в нашем организме при потере жидкости);
  • улучшает газообмен в тканях;
  • повышает выносливость;
  • улучшает обмен веществ;
  • помогает набрать мышечную массу, способствует замедлению распада мышц (катаболизма) после тренировок;
  • снимает ощущение усталости;
  • увеличивает возможную длительность тренировки;
  • способствует хорошему восстановлению после занятий.

Изотоники – отличный способ поддержать себя во время тренировки! В это время напиток нужен, чтобы энергия не иссякла раньше времени, а организм продолжил работать в нормальном режиме без потерь микроэлементов.

Из чего состоят

В состав напитка входят:

  1. Микро и макроэлементы: чаще всего включают натрий, калий, хлор и кальций. Некоторые производители добавляют магний и другие элементы. Количество обычно соответствует 5-15 % от суточной нормы.
  2. Витамины: витамин С, группы В (пиридоксин, тиамин): способствуют укреплению нервной системы, сосудов, повышению иммунитета.
  3. Вода: главный растворитель.
  4. Углеводы: они способствуют восстановлению депо (запасов) гликогена в печени, а значит, препятствуют разрушению его в мышцах. Обычно включают простые сахара: глюкоза и так далее в количестве 5-10 %. Такой быстрый углеводный компонент помогает устранить дефицит энергии.
  5. Подсластители и другие консерванты: помогают сделать изотоник не только полезным, но и вкусным.
  6. Л-карнитин: поможет расщепить жиры.
  7. Креатин, глютамин: улучшат работу мышц и помогут построить нужные объемы.

Польза изотоника как раз в его уникальных компонентах! Состав каждого варианта на рынке спортивного питания индивидуальный: можно выбрать что-то для себя. Тем, кто желает скинуть вес, следует отдавать предпочтение изотоникам с меньшим содержанием углеводов.

Когда нужен

Считается, что интенсивная потеря электролитов начинается через 3 часа физической нагрузки. Поэтому изотоники рекомендуют принимать при длительных нагрузках, в ходе которых человек сильно потеет.

Но иногда он может понадобиться и в более короткий промежуток времени при:

  • индивидуальной сильной потливости;
  • жаркой погоде или высокой температуре воздуха в тренировочном помещении;
  • в начале занятий или смене режима, когда нагрузка на мышцы повышается.

Изотоник можно использовать как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Что интересно, допингом этот напиток не считают.

Как правильно принимать

Есть много точек зрения по поводу того, как пить изотоник в спорте. Общим количеством на тренировку принято считать 500-1000 мл в час. Этот объем делят на несколько частей. Есть и другой способ рассчитать необходимую цифру: нужно взвеситься перед занятием и после. Полученная разница будет составлять потерю жидкости. Но это правило работает только тогда, когда уровень занятий примерно одинаковый.

Из общего количества жидкости в 500 мл за 20 минут до начала тренировки нужно выпить небольшими глотками 250 мл. Затем во время нагрузки следует принимать по 100-150 мл каждые 15-20 минут. Некоторые советуют восполнить оставшуюся часть жидкости после часа занятий. Ориентироваться следует в собственных ощущениях: если есть сильная жажда, то лучше выпить напиток без строгого расписания.

Чего делать нельзя

Некоторые моменты в употреблении изотоника лучше избегать. Категорически не советуют:

  • пить залпом: так можно не только перегрузить себя жидкостью, но и спровоцировать резкий подъем сахара в крови, что очень вредно для здоровья;
  • пить больше, чем нужно: этот принцип тут совсем не работает;
  • не обращать внимания на противопоказания (а они все же есть, но об этом чуть позже);
  • пить некачественный или просроченный напиток;
  • запивать изотоник другими спортивными добавками с включением углеводов – это повысит их количество без необходимости.

Очень важно употреблять эту жидкость правильно, иначе вместо пользы вы получите один только вред.

Какие противопоказания

Не всегда прием изотоников принесет вам пользу. В некоторых случаях пить этот напиток не рекомендуется:

  • сахарный диабет или нарушение толерантности к глюкозе ( в общем-то любые проблемы с углеводным обменом);
  • заболевания почек со снижением фильтрации;
  • инфекционный процесс или воспаление в организме в стадии обострения;
  • ожирение;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • аллергия на компоненты;
  • повышение давления, особенно у людей с артериальной гипертензией;
  • хроническая сердечная недостаточность.

Все состояния трудно распознать самостоятельно, поэтому следует проконсультироваться с врачом перед использованием изотоников. С осторожностью стоит отнестись к этой добавке, если есть желание сбросить вес. Большое употребление жидкости с углеводами может немного затормозить этот процесс. Важно соблюдать меру и подходить к применению изотоников разумно!

А может лучше вода

Некоторые спортсмены боятся этого напитка и считают, что обычная вода прекрасно справится с функциями восстановления жидкости в организме. Но это не так.

В чистой воде вы не найдете нужные микроэлементы, минералы и витамины в нужной концентрации.

Поэтому поддержать свой гомеостаз (внутреннюю среду организма) уже не получится: вы просто восполните жидкость, то есть воду. А если имеется значительная потеря электролитов с потом, то можно даже ухудшить ситуацию. Большое количество воды в кровяном русле просто «разбавит» ее , усилив признаки нехватки этих самых соединений!

Кому стоит пить

Прием изотоников особенно рекомендуется в случае:

  • повышенной потери жидкости с потом (тут все индивидуально – нужно взвеситься до и после, чтобы определить, но если у вас ушло более 500 мл – это первый звоночек);
  • тренировки более 40 минут в интенсивном режиме (стрейтчинг не в счет);
  • участие в соревнованиях, профессиональный спорт;
  • тяжелая физическая работа в неблагоприятных климатических условиях (жара, влажность);
  • недостаток воды в течение дня;
  • жесткие диеты с ограничением питательных веществ на 40 и более процентов (с ними вы лишаете себя не только калорий, но и нужных микроэлементов).

Если один из пунктов (или несколько) – это ваш случай, то изотоники нужны.

Можно ли готовить самому

Стоимость этого напитка не так велика, поэтому не стоит пытаться сэкономить и приготовить изотоник своими руками на кухне. Это не советуют делать по причинам:

  • трудно рассчитать нужную концентрацию веществ;
  • ничего кроме соли из способов восполнения электролитов вы не найдете;
  • не получится насытить раствор нужными витаминами и микроэлементами;
  • легко ошибиться с количеством, да и качеством углеводов.

В результате вы, скорее всего, получите домашний лимонад или компот с солью. В интернете много рецептов для приготовления изотоников дома, но лучше приобрести товар в проверенном спортивном магазине.

Как выпускают

Напиток выпускают в виде готовой жидкости, геля, порошка или в таблетках. Преимуществ и особенных свойств у этих разных форм нет. Приготовление раствора обычно не составляет труда, так как прикладывается подробная инструкция, как сделать раствор.

Топ отличных продуктов

Чтобы не потеряться в огромном количестве продуктов в магазине, ориентируйтесь на популярные и проверенные варианты:

  • SIS Go Isotonic Energy – с витамином С, в виде удобного геля;
  • SIS Go Energy – с мальтодекстрином, в разных формах выпуска;
  • SIS Go Energy + Caffeine – с кофеином и витамином С;
  • SIS Go Elecrolyte – с углеводами;
  • SIS Beta Fuel – интересное сочетание фруктозы и мальтодекстрина;
  • Olimp Carbo Nox – с витаминами, минералами, аргинином;
  • Olimp Iso Plus – классика с углеводами;
  • Maxler Max Motion with L-Carnitine – с Л-карнитином;
  • Scitec Nutrition Isotec Endurance – с углеводами.

Большой выбор на любой вкус и кошелек позволит подобрать подходящий именно вам напиток.

Изотоник – прекрасный способ восполнить баланс жидкости в организме при тяжелых тренировках. Его состав наиболее приближен к нашей внутренней среде, поэтому помогает поддерживать организм даже во время суровых испытаний. Напиток следует принимать небольшими порциями до, во время и после тренировки. На рынке есть много вариантов спортивных изотоников для любого спортсмена. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

 

bodyfito .ru
22.09.2020
24
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp