Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Гейнер. Спортивная добавка для увеличения мышечной массы

Здравствуйте читатели блога! Среди всего многообразия спортпита отдельной группой стоят гейнеры. Эта добавка к спортивному питанию призвана восполнить энергетический недостаток во время занятий и наладить увеличение мышц. Давайте разберемся, что это такое гейнер, и как его едят.

Что это такое

Перед любым спортсменом рано или поздно встает вопрос – как же лучше увеличить калорийность питания, чтобы мышцы начали расти, а «животик» наоборот – уменьшался? Отличным ответом является гейнер.

Это белково-углеводная смесь, в которой ингредиенты смешаны в определенной пропорции в зависимости от назначения.

Гейнер используют не один десяток лет для увеличения калорийности, а значит и энергии в организме. Сочетание белков и определенных углеводов в современных вариантах позволяет достичь цели, не навредив талии и здоровью.

Из чего состоит

Гейнер состоит из двух компонентов:

  1. Белковый: тут используют протеин в разных комбинациях с углеводами, в коктейль добавляют незаменимые аминокислоты, а некоторые производители включают даже креатин.
  2. Углеводы: как сложные и медленные (крахмал), так и более простые и быстрые (мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза).

В состав могут включать различные микроэлементы и витамины, что делает комплекс более полезным, добавки помогают превратить гейнер еще и во вкусный напиток. От качества и вида углеводов и белков зависит цена: простые сахариды стоят дешевле, а сложные и медленные компоненты, а также креатин и незаменимые аминокислоты стоят дороже. Но экономить не стоит.

Как делятся

Гейнеры бывают разные:

  • быстро усваиваемые или с преобладанием быстрых углеводов: здесь соотношение полисахаридов к протеинам составляет 4:1 или 3:1, такой вариант подходит для людей с быстрым обменом веществ, часто продукт этого вида рекомендуют астеничным спортсменам, которые никак не могут набрать массу или же занимаются очень интенсивными и энергозатратными видами спорта, остальным людям он принесет только лишний жир на животе, а не мышцы;
  • медленно усваиваемые с преобладанием сложных полисахаридов и повышенным уровнем белка: высокобелковый гейнер нацелен не только на увеличение калорий и сахара в крови (что происходит довольно медленно), но и на снижение уровня распада мышц после тренировки, сбалансированное содержание углеводов и белков с меньшей вероятностью приведет к излишкам на талии.

Напиток нужно выбирать по потребностям с учетом своего типа фигуры:

  • эктоморфам с худым телосложением лучше подойдет первый вариант;
  • эндоморфам и мезоморфам, которые набирают массу проще, лучше выбрать медленные гейнеры с протеином.

В идеале в напитке должно содержаться не меньше 20 % белка. Это улучшит поступление углеводов в кровь и образование энергии.

Зачем вообще нужен

Свойства и состав у гейнера довольно интересные, но сразу возникает вопрос – зачем же его пить, если можно просто сбалансировать питание? Если вам достаточно вашего рациона для поддержания фигуры, то в общем-то и незачем. Стоит и дальше продолжать выбранную спортивную диету.

Но часто бывает, что не получается получить все необходимое для массы из рациона.

С такой проблемой сталкиваются:

  • худые астеничные люди с быстрым метаболизмом;
  • профессиональные спортсмены с запредельными нагрузками;
  • атлеты, желающие кардинально поменять свой внешний вид за довольно сжатые сроки и нарастить;
  • просто люди, чья деятельность связана с тяжким физическим трудом (да-да, гейнер можно применять не только в спорте).

Всех их объединяет одно – дефицит энергии не смотря на питание! Если ваш дефицит калорий на тренировку составляет более 500 и 1000, то наесть его без вреда для самочувствия и фигуры очень сложно, а уж максимально быстро доставить все это в кровь еще более нереально. Суть добавки – устранить этот дефицит, чтобы мышечная масса росла, а не терялась. Для худых – это шанс улучшить свою форму. Вот здесь и понадобится гейнер!

Побочные эффекты

Как и у всех добавок к питанию у гейнера есть и обратная сторона. К побочным и нежелательным свойствам относят:

  • быстрое повышение сахара в крови;
  • рост давления;
  • задержка жидкости в организме;
  • вздутие;
  • нарушение стула (может случиться как понос, так и запор);
  • увеличение массы тела за счет отложения жира;
  • аллергические реакции;
  • тошнота, рвота во время употребления и после.

Последний эффект чаще связан с неполадками в ЖКТ, на фоне которых продукт становится нежелательным гостем на спортивной кухне.

Когда не стоит принимать

Исходя из своего состава и побочек, комплекс подходит далеко не всем. Его не стоит употреблять людям с:

  • сахарным диабетом и преддиабетом;
  • ожирением и другими нарушениями метаболизма;
  • повышенным давлением;
  • серьезными проблемами с почками и сердцем;
  • аллергической реакцией на компоненты;
  • обострениями гастрита, язвы, панкреатита и других проблем с пищеварением;
  • при беременности и кормлении грудью;
  • сильным метеоризмом (газы в животе);
  • воспалительными заболеваниями кишечника (болезнь Крона и неспецифический язвенный колит).

Те, кто страдает аутоиммунными болезнями, тоже должны отнестись к гейнеру с осторожностью. Иногда увлечение этими напитками может стать причиной ухудшения.

Поэтому перед  принятием решения пить или не пить стоит сходить к врачу и узнать о своем здоровье побольше и наверняка. Тогда нежелательных «сюрпризов» и проблем не предвидится!

Как пить

Многие не знают,  как принимать продукт правильно. Спортпит выпускают в виде сухих порошков. Порцию такой добавки нужно развести в воде, соке или молоке. Затем напиток нужно тщательно размешать шейкером или просто взбить венчиком или вилкой, если ничего нет под рукой.

Не стоит хранить смесь более 3 часов: она быстро портится.

Для уменьшения калорийности разводить стоит с водой.

Прием напитка можно разделить на 2 режима: во время тренировки и в дни отдыха. В тренировочное время его пьют за 30-40 минут перед тренировкой и в течение 30-40 минут после. Если нужно значительно повысить калорийность, то допустимо выпить гейнер утром или на ночь. С пищей смешивать не стоит: лучше пить до еды. Последним приемом может быть 10 часов вечера, но только в очень маленькой порции для роста мышц.

В дни отдыха напиток можно выпить только утром или же 2-3 раза в сутки. Обязательно нужно посчитать количество необходимых калорий и количество съеденных с пищей, чтобы не переусердствовать. 3-4 порции гейнера обеспечат вас 1200—1600 ккал!

Можно ли женщинам и детям

Гейнер – это добавка «унисекс». Она подходит и для мужчин, и для женщин. Но для девушек он может стать коварным врагом на пути к снижению массы тела. Для похудения гейнер не очень подходит.

Но если такая необходимость возникла (тяжелые кардио), то лучше выбрать вариант с медленными углеводами и большим количеством белка.

У женщин жир откладывается быстрее, чем у мужчин, особенно при дополнительной стимуляции калориями. Подростку можно употреблять гейнер после консультации с педиатром.

Не для спорта

Гейнер разработали для увеличения энергии в организме не только в фитнесе и профессиональном спорте.

А значит, его можно использовать и в других ситуациях: при тяжелой физической работе, просто необходимости захватить что-то питательное с собой и так далее.

Не рекомендуется использовать напиток людям после операций и других медицинских ситуаций, связанных с истощением: тут понадобятся специализированные смеси под контролем врача.

С чем смешивать

Гейнер можно сочетать:

  • с креатином;
  • протеином;
  • предтренировочным комплексом;
  • витаминами и добавками;
  • ВСАА;
  • высокоэнергетической диетой.

В этом вопросе есть только такие правила:

  • соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;
  • следить за самочувствием;
  • не переусердствовать с общим количеством калорий;
  • соблюдать время приема для всех компонентов.

Напиток однозначно не стоит пить во время приема пищи, с алкоголем, энергетиком или лекарствами. Польза в этом случае будет гораздо меньше, чем вред.

Как выбрать

На рынке существует сотни производителей и тысячи наименований гейнеров. При выборе обратите внимание на:

  • цену: хорошие добавки стоят недешево;
  • состав: учитывая индивидуальные особенности, не стоит увлекаться быстрыми углеводами;
  • срок годности;
  • сохранность упаковки;
  • бренд;
  • отзывы и советы профессионалов.

Вот несколько популярных и надежных производителей:

  • Optimum Nutrition;
  • BSN;
  • Universal Nutrition;
  • MyProtein;
  • SAN;
  • Ultimate Nutrition;
  • Dymatize;
  • MHP;
  • Mutant;
  • BioTech.

Можно ли приготовить

Для тех, кто не доверяет заводским продуктам, можно посоветовать готовить гейнер в домашних условиях самому. Это можно сделать, хоть и с меньшей эффективностью. Вот варианты домашнего рецепта:

  • 100 г отварной гречки, 100 г творога, ягоды по вкусу, смешать все в блендере с молоком 250 мл;
  • 200 г творога, 500 мл молока, пара средних бананов, 50 г измельченных грецких орехов – также в блендере;
  • 150 г овсяных хлопьев, 150 г творога, банан, 400 мл молока, столовая ложка арахисового масла.

Гейнер – отличный способ добавить себе сил и энергии для роста мышц во время тренировок. Этот белково-углеводный комплекс бывает нескольких видов. Он имеет побочные эффекты и противопоказания, перед применением следует проконсультироваться с врачом. Следует выбирать только проверенных производителей, но можно приготовить напиток и дома. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

 

bodyfito .ru
29.08.2020
25
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp