Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Спортивный массаж. Отличный способ улучшить тонус мышц!

Здравствуйте читатели блога! Кроме активных упражнений на мышечную форму можно повлиять массажем. Спортивный массаж – отдельный вид физиотерапевтического воздействия. Он помогает спортсмену добиться более значительных результатов с пользой для здоровья. Разберемся,  что это такое – спортивный массаж, зачем он нужен, и как его делать.

Что такое

Спортивный массаж – это вид классического массажа. Его главным отличием является прицельное использование в спортивных целях. А отсюда различается время и техника выполнения. Спортивный массаж направлен на восстановление и укрепление мышц при помощи мануальных (с использованием рук) приемов воздействия на организм спортсмена.

Чем отличается

Спортивный массаж отличается от общего силой и глубиной воздействия. Разные его виды имеют разные особенности этих параметров по времени и цели. Главное – это воздействие на мышцы и снабжающие их структуры (сосуды, нервы, лимфатическую ткань).

В спортивном массаже могут применяться более агрессивные приемы, поскольку разминаются плотные и натренированные мышцы. Но это правило имеет и свои исключения: реабилитация после травм проходит в щадящем режиме. В общем, спортивный массаж – очень близкий родственник классического варианта по технике. Отличия заключаются в нюансах.

Зачем нужен

Спортивный массаж делают в таких целях:

  • подготовить мышцы к нагрузке, разогреть, активировать кровоток и нервную регуляцию;
  • превозмочь усталость в тренировке перед максимальным усилием;
  • разогнать молочную кислоту и снять напряжение;
  • убрать спазм, смягчить «забитые» тренировками мышцы;
  • избежать деформаций скелета: мышцы могут принимать вынужденное положение и со временем «подтягивать» за собой кости и суставы, что может стать причиной неправильного их положения;
  • роста мышечной массы по физиологичным законам, без вреда для здоровья;
  • активации восстановления.

Массаж в спорте выполняют для полноценной работы и восстановления мышц тела.

Польза

Такое воздействие на организм спортсмена просто необходимо, потому что оно несет огромную пользу для всего тела:

  • снимает усталость, мышечный стресс и спазм;
  • усиливает кровоток и питание, а значит и очищение мышц от продуктов распада;
  • устраняет отеки и нормализует лимфообращение;
  • способствует психологическому расслаблению и комфорту;
  • помогает реабилитироваться после травм;
  • улучшает эластичные свойства мышц и суставов, связок;
  • стимулирует нервные окончания;
  • повышает иммунитет.

Массаж необходим спортсмену профилактически и периодически. Особенно важна его роль в восстановлении и в период повышенных нагрузок, а также при  травмах.

Какой бывает

В зависимости от целей и времени массаж бывает:

  • предтренировочный;
  • разминочный;
  • предстартовый;
  • разогревающий;
  • тренировочный;
  • восстановительный;
  • реабилитационный.

Рассмотрим все виды подробнее.

Предтренировочный

Предтренировочный вариант выполняется незадолго до основных упражнений. Он влияет на состояние работающих мышц: активирует кровоток и нервы, растягивает волокна. Он должен тонизировать, согревать и активировать. В процессе выполнения амплитуда силы идет по нарастающей: от легких и плавных до умеренно интенсивных движений. Можно осуществлять в порядке самомассажа. Он занимает от 5 до 10 минут.

Разминочный

Этот способ мало чем отличается от предыдущего. Разминочным способом можно существенно сократить разминку и подготовить мышцы к работе.  Легкий массаж всех основных групп мышц активирует их перед занятием и уменьшит время разминки. Некоторые специалисты объединяют предтренировочный и разминочный массаж в единое целое.

Тренировочный

Этот способ используется уже в процессе тренировки. Он направлен на усиление пампинга и снижение концентрации молочной кислоты в мышцах. Его чаще всего делают именно в рамках самомассажа или взаимопомощи. Массаж отличается умеренной силой воздействия и кратковременностью: не более 5-7 минут в период отдыха между комплексами и подходами.

Предстартовый

Этот вид должен выполняться профессионалами. Предстартовый массаж направлен на подготовку мышц к серьезным нагрузкам. Он всегда интенсивный и глубокий: прорабатываются мышцы, связки, идет активное воздействие на нервы. Предстартовый массаж нужен перед максимальными усилиями или работе мышц на пределе. Самостоятельно его делать не рекомендуется.

Разогревающий

Согревающий эффект помогает улучшить результаты при работе в холодных помещениях. Это дополнительный способ стимулировать обмен веществ. Он выполняется растирающими движениями. Также можно делать этот вид и после тренировки для уменьшения спазмов. В согревающем способе активно используются различные косметологические разогревающие средства. Но следует быть осторожными после него, чтобы не застудить мышцы.

Восстановительный

Этот вид актуален после тренировок и в периоды отдыха. Восстановительное воздействие снимает усталость, напряжение. Его используют для уменьшения боли и спазма после нагрузок. Лучше делать восстановительный вариант у профессионала, чтобы правильно проработать все группы мышц.

Реабилитация

Отдельно стоит лечебный массаж в рамках реабилитации. Его может назначить спортивный врач или травматолог после травм и операций на опорно-двигательном аппарате. Такой вид делается исключительно специалистами с соответствующей реабилитацией. Он должен быть профессиональным.

Обычно используются неинтенсивные методики на проработку анатомических зон повреждения: спины, ног. Такой массаж ускоряет заживление. Также он может использоваться для преодоления контрактур – вынужденного положения из-за обратимых нарушений костно-мышечной или нервной системы. Воздействие назначают курсами.

Когда не рекомендуется

Спортивный массаж не всегда полезен. Иногда он может принести больше вреда, чем пользы. От него следует отказаться при наличии таких состояний и заболеваний:

  • ОРВИ и других воспалительных острых процессов в организме;
  • гнойные образования и другие изменения на коже, в том числе аллергического характера;
  • кровоточивость, повышенная ломкость капилляров;
  • варикозная болезнь;
  • беременность;
  • повышенная температура;
  • онкологические заболевания.

С большой осторожностью следует делать процедуру, если есть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом: деформации скелета и прочее. Здесь понадобится хорошее знание медицины, чтобы не спровоцировать ухудшение.

Как делают

В основе любого вида есть несколько базовых приемов, которые сочетают в процессе сеанса:

  1. Поглаживание – начальный прием для «разогрева» кожи и мышц. Мягкое разглаживание кожи по направлению массажных линий. Разминанием начинают и заканчивают сеанс.
  2. Растирание – более глубокое воздействие на кожу, перемещение ее в разных направлениях . Обычно руки массажиста движутся от центра к периферии с учетом лимфатических узлов и путей. Выполняют для дальнейшего разогревания массажируемой области.
  3. Разминание – используется вдоль и поперек направления мышечных волокон. Их захватывают, поднимают и перемещают в разных направлениях. Составляет среднюю часть процедуры.
  4. Выжимание – глубокое движение, в ходе которого в складке кожи происходит интенсивное разглаживание. Задействует глубокие слои мышц.
  5. Вибрация – вибрационное воздействие на область пальцами, кистью, кулаком или ладонью. Прерывистыми толчками улучшается питание и снимается напряжение в мышцах. Также используется в активной средней части.

В процессе выполнения нужно идти по нарастающей: от поглаживания до выжимания и вибрации и завершать успокаивающими движениями.

Некоторые правила

Спортивный массаж выполняют с учетом таких нюансов:

  • соблюдение последовательности движения;
  • соблюдение направлений движения;
  • использования массажного крема и масел;
  • воздействие на чистую голую кожу (допускается легкий самомассаж через одежду, но в порядке исключения);
  • необходимость согревания области, которую массировали – надеть одежду или повязку, чтобы температура не упала резко;
  • исключение любой боли и дискомфорта – при их появлении процедуру прекратить;
  • начинать с крупных и основных групп мышц и переходить к мелким.

Правила следует соблюдать при любом виде.

Как часто делать

Легкий самомассаж можно делать хоть каждый день при соблюдении всех правил. А вот полноценные курсы лучше проходить не чаще 1 раза в 2-3 месяца. В некоторых случаях его делают и чаще: но это касается больше профессиональных спортсменов, где требования гораздо выше.

Спортивный массаж – отличный способ улучшить тонус и внешний вид мышц. Он способствует нормализации обменных процессов и активации восстановления. Массаж бывает разных видов в зависимости от задачи и цели. Его можно выполнять самому или обращаться к профессиональному массажисту, что бывает необходимо в некоторых случаях. Самостоятельно можно освоить базовые приемы массажа. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

bodyfito .ru
24.11.2020
32
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp