Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Глютамин — самая распространенная аминокислота.Польза доказана многолетним опытом!

Здравствуйте читатели блога!

Правильное питание – залог здоровья, это знают все. В спорте питательные элементы приобретают особенное значение. Именно здесь мы пытаемся улучшить рацион во имя специфических целей – силы, выносливости и подтянутого и здорового тела. Поэтому пищевая и фармацевтическая промышленность предложила массу биологически активных добавок. Одной из них является аминокислота глютамин, которая успешно покоряет просторы спортпита. Давайте разберемся, что такое глютамин.

Что такое

Глютамин – это аминокислота, которую принято называть условно заменимой. Что это значит? Аминокислота – это химическое соединение, которое составляет структурную единицу белковых молекул. Она содержит много азота и других химических элементов в зависимости от вида. Человеку нужно 22 аминокислоты, некоторые из которых поистине незаменимы!

В нашем организме все аминокислоты – строительные кубики тела – принято делить на заменимые и незаменимые. Заменимые могут поступать с пищей и синтезироваться в теле из других соединений. Главным местом синтеза является печень. Незаменимые не могут образоваться в организме и должны полностью поступать извне. Условно заменимые занимают промежуточное положение. Частично они образуются в организме, но требуют дополнения из питания. К таким аминокислотам и относится глютамин.

Где находится в организме

Глютамин – это еще и самая распространенная аминокислота.

Она содержится практически во всех органах и тканях, но больше всего ее можно найти именно в мышцах. Поэтому неудивительно, что глютамин стал любимой добавкой к питанию у спортсменов.

Также большое количество глютамина можно найти в печени, сердце и в головном мозге.

Функции глютамина в организме

Глютамин выполняет много полезных функций:

  • является строительным элементом в мышцах;
  • участвует в синтетических белковых процессах;
  • обладает анаболическим эффектом;
  • снижает выработку кортизола (стрессовое воздействие на организм);
  • увеличивает образование гликогена;
  • способствует снижению усталости;
  • способствует детоксикации организма, выводя лишний аммиак;
  • защищает печень от токсинов;
  • нормализует деятельность пищеварительного тракта и уменьшает риск функциональных расстройств;
  • повышает иммунитет;
  • усиливает образование ростовых гормонов;
  • помогает восстанавливать силы после операций и травм;
  • увеличивает запасы энергии в теле;

Глютамин – незаменим в спортивных тренировках: способствует росту и питанию мышечной массы и повышает силу и выносливость организма. Его польза доказана многолетним опытом и наукой.

Где находится в пище

Глютамин можно найти в продуктах питания: животных и растительных. В животных продуктах он содержится в:

  • мясе: особенно богата глютамином говядина, говяжья печень, чуть меньше находится в свинине и баранине;
  • курица и другая птица;
  • рыба, особенно морская, которая обогащена полиненасыщенными жирными кислотами.

В растительной пище глютамин находится в:

  • капусте;
  • бобовых;
  • зелени;
  • свекле;
  • молочных продуктах;
  • соевых продуктах.

Если включать в рацион указанные продукты, то можно полностью покрыть расход глютамина в сутки. Но при интенсивных тренировках появляется необходимость добавлять глютамин в виде спортпита.

Норма в сутки

Норма для обычного человека составляет 8-10 г в день. Если вы интенсивно тренируетесь, то необходимое количество возрастает до 30 и даже 40 г в сутки. В бодибилдинге нередко используют и более высокие дозы.

При приеме вещества есть свои особенности: доза меньше 4-5 грамм не поступит в кровь, а «потеряется» в кишечнике.

Для определения нормы приема разработали много способов. Существует простая формула для рассчета: нужно умножить свой вес на 0,3. К примеру, ваш вес составляет 60 кг, умножив на 0,3 получим 18.

Как выпускается

Глютамин производится в разных формах:

  • порошок: одна из наиболее популярных форм, потому что ее можно добавлять в еду и напитки, в том числе спортивные коктейли, порошок глютамина быстро всасывается;
  • таблетки: удобно рассчитывать дозу и принимать (достаточно просто запить водой), к тому же таблетки можно долго хранить, но они негативно влияют на слизистую ЖКТ и могут обострить гастрит или язву;
  • капсулы: по удобству равнозначны таблеткам, но имеют защитную оболочку, которая не растворяется в желудке и уменьшает риск его повреждения;
  • батончики, готовые коктейли: разработаны смеси глютамина и других спортивных добавок в готовой форме.

Выбор подходящего вам варианта – это дело вкуса и состояния здоровья.

А кому нельзя

У приема добавки существуют противопоказания:

  • при отсутствии физических нагрузок: при нормальном питании вы получите глютамин из продуктов, и этого будет достаточно, если же подкармливать себя добавками без нагрузок, то можно вызвать проблемы с печенью и почками;
  • почечная недостаточность;
  • анемия любого происхождения;
  • онкологические заболевания;
  • подагра;
  • повышенная возбудимость;
  • повышенный уровень холестерина;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • остеопороз.

При указанных состояниях могут проявиться побочные эффекты препарата:

  • нарушение почечной фильтрации;
  • повреждение сердца;
  • повышение холестерина;
  • гипогликемическое действие;
  • нарушение кроветворения;
  • снижение плотности костей;
  • повышение нервной возбудимости;
  • стимуляция онкологических процессов.

Считается, что при превышении дозы соединения более 20 г в сутки риск побочных эффектов значительно возрастает.

Также особого подхода требует прием других лекарств и комбинированных биологических добавок: все химические элементы могут вступать в реакции, порой нежелательные. Поэтому нужно проконсультироваться с врачом перед приемом аминокислоты. Для скрининга возможных отклонений следует записать ЭКГ, сдать общий и биохимический анализы крови и общий анализ мочи с определением в ней уровня белка.

Как принимать

Способ применения  глютамина зависит от нескольких факторов:

  • времени относительно тренировки;
  • лекарственной формы;
  • совместного использования с креатином и другими добавками.

Когда принимать

Прием глютамина зависит от того, тренируетесь вы или нет. В свободное от тренировок время добавку пьют натощак за полчаса до еды 4 раза в сутки, хорошо запивая водой. Рассчитайте суточную дозу и принимайте ее 4 раза. Маленькая хитрость: менее 4-5 г за раз и более 10 нецелесообразно принимать. Отсюда можете рассчитать оптимальную кратность для себя. Допустим, если ваша суточная доза составляет 18, то можно ограничиться 3 приемами, один из которых обязательно на ночь.

В тренировочные дни для роста мышц и замедления катаболизма следует принимать 1 раз утром, затем до тренировки, третью после тренировки сразу и последнюю дозу перед сном. Прием добавки перед сном обусловлен суточным ритмом соматотропина: он максимальный ночью. Поэтому добавка хорошо улучшает ростовые процессы, если пить его на ночь. Так он поможет соматотропному гормону. Некоторые специалисты рекомендуют принимать глютамин и во время тренировки чтобы способствовать росту мышц.

Помните, что другие таблетки, аминокислоты, протеин или пищу можно принимать только через полчаса после глютамина, чтобы он всосался.

Длительность приема добавки индивидуальна. Полезно проходить курсы весной и осенью при проведении тренировок. Чтобы следить за безопасностью, нужно контролировать анализы крови и мочи.

Лекарственная форма

Прием порошка или таблеток не влияет на дозу, но влияет на скорость всасывания. У порошка этот показатель достаточно высок – из такой формы глютамин очень быстро всасывается. Его нужно разводить в воде из расчета стакан жидкости на дозу. Важно тщательно перемешать, чтобы не образовывались комочки. Затем надо сразу же выпить. Вещество не стоит мешать с белковыми коктейлями или гейнерами, но можно добавить его в сок или чай.

Капсулы стоят на втором месте по скорости всасывания. Как и таблетки, следует запивать их водой. В капсулах обычно содержится микронизированная форма. На вопрос как принимать лучше – перед и после тренировки полезнее из-за высокой скорости поступления в кровь.

Таблетки предпочтительны у людей со здоровым кишечником и желудком.  Иначе они могут вызвать боли или просто не всосаться. Скорость поступления средняя. Поэтому их хорошо пить утром или вечером, а также в дни отдыха.

Можно комбинировать формы соединения  между собой. Важно, чтобы это была одна фирма. Нет смысла сочетать порошок и капсулы, а вот с таблетками есть варианты, если вы хотите сделать прием вещества бюджетнее.

С чем можно сочетать

Глютамин хорошо сочетается практически со всеми компонентами спортпита:

  • другими аминокислотами: как с заменимыми, так и с незаменимыми можно принимать добавку, однако нужно следить, чтобы его количество было именно столько, сколько надо, в комбинациях часто меньше аминокислоты, чем требуется;
  • с гейнерами и протеиновыми коктейлями: эти источники энергии и строительных материалов подкрепляют действие аминокислоты, но нужно выждать перерыв в 30-40 минут после глютамина, чтобы все добавки хорошо всосались;
  • креатин: этот компонент можно сочетать с добавкой в одном флаконе – они не мешают друг другу, а даже усиливают эффект, после приема этой смеси полезно выпить протеиновый коктейль через 40 минут;
  • электролиты: восстанавливают кислотно-основное состояние, показатели крови (рН и т.д.), можно сочетать с веществом в один прием;
  • витамины: выпускают в готовых формах вместе с аминокислотой, но можно и принимать отдельно;
  • глюкоза: поставщик энергии для работы мышц, стоит принимать через 20 минут после основы.

Для похудения

Многих женщин интересует вопрос, можно ли похудеть принимая это соединение. Да, можно. Добавка помогает:

  • активировать метаболизм;
  • усилить энергообмен в мышцах;
  • нормализовать обмен веществ;
  • снизить уровень глюкозы крови и холестерина.

В конечном счете процесс идет быстрее, потому что в организм поступает строительный материал для мышц и стимулятор их роста в одном лице.

Такой мощный удар по фигуре не оставит шансов для лишнего жира. Но помните, что это не отменяет диеты и нагрузок. Глютамин не сжигает жир, а помогает перестроить тело и обмен веществ.

Для похудения следует отдать предпочтение средним дозам в пределах 8-10 г в сутки. Можно использовать разные формы соединения. Полезно сочетать аминокислоту с креатином, витаминами, электролитами, Л-карнитином.

Для набора массы

Набор массы на глютамине хорошо идет при высоких дозах. Большое значение имеет остальное спортивное питание. Нужно подкреплять рост креатином и гейнерами, протеиновыми коктейлями.

Большую популярность для спортсменов приобрела схема: креатин плюс глютамин, затем предтренировочный бустер (смесь гормонально-активных веществ, витаминов и микроэлементов), протеиновый коктейль и глютамин после тренировки.

Такое меню гарантирует большой мышечный рост, но важно не переборщить с добавками, предварительно проконсультироваться с врачами и опытными тренерами.

Топ 10 производителей

Выбор спортпита просто огромен. Глютамин здесь занимает большую нишу. Рейтинг производителей можно представить:

  1. Optimum Nutrition Glutamine Capsules: выпускает капсулы и порошки, без добавок, в чистом виде.
  2. DNA Glutamine BSN: выпускают микронизированную форму глютамина,.
  3. Pure Micronized Glutamine ALLMAX nutrition: чистый вариант, выпускают в порошке.
  4. Glutamine Muscle Farm: смесь аминокислот.
  5. Universal Nutrition Glutamine: сильное анаболическое средство в виде порошка.
  6. EVL Nutrition Glu Plus: комплекс с витаминами А, Е и С, а также другими аминокислотами.
  7. Micronized Glutamine Dymatize: лучшее соотношение цены и качества.
  8. Betancour Nutrition: в сочетании с витамином С, выпускается с приятными вкусами.
  9. NOW Sports L-Glutamine Powder: имеет сахар, красители и ароматизаторы.
  10. Met-rx L-Glutamine: чистое вещество, высокая цена.

Его можно купить как в аптеках, так и в магазинах специального спортивного питания.

Прием глютамина в спорте повышает выносливость, рост и силу мышц. Эта биологическая добавка представляет собой аминокислоту, которая не только является основной частью мышечной массы, но и важным звеном метаболизма в организме. Его можно принимать как для похудения, так и для набора массы тела. Перед применением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму. До встречи в новой теме! Подписывайтесь на обновления блога и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

 

bodyfito .ru
10.06.2020
24
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp