Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Бикрам-йога — польза для здоровья

Бикрам-йога, как и другие типы йоги, укрепляет дисциплину. Но ее смысл заключается в тренировках в горячей комнате.

Точная последовательность из 26 поз и 2 упражнений на дыхание должна быть выполнена в течение 90 минут в отапливаемой комнате, чтобы позволить телу растянуться, детоксифицировать, облегчить стресс, тонус и лечение хронической боли — артрит, боль в суставах, травмы колен, проблемы со спиной и многое другое.

Считается, что температура согревает мышцы при подготовке к практике, однако было обнаружено, что горячая йога имеет и ряд других преимуществ.

1. Повышение гибкости

Гибкость — очевидное преимущество любой йоги, так зачем включать это в список, посвященный горячей йоге? Тепло ускоряет процесс растяжения за пределы возможностей тела при комнатной температуре. Считается, что внешнее тепло на занятиях имеет много преимуществ.

Внешнее тепло позволяет мышцам расширяться и сокращаться до больших пределов, так что более высокая гибкость может быть достигнута без риска травм. Это означает, что горячая йога — невероятно полезная практика для спортсменов, тренеров, танцоров или просто для всех, кто хочет улучшить и настроить свою гибкость.

2. Детоксикация организма

Пот от занятия горячей йогой не похож на пот от любой другой физической активности. Любой, кто посещал в особенности динамичный урок горячей йоги, знает, что во время бикрам-йоги достигается точка, когда пот буквально выливается из тела.

Это может сбивать с толку и, как правило, неприятно для новичков, однако многие опытные йоги утверждают, что буквально жаждут этого. Почему? Это связано с процессом детоксикации.

Многие преданные йоги нуждаются в интенсивности, чтобы, по их словам, почувствовать облегчение. Во время потоотделения тело поддерживало гомеостаз. Находясь в окружающей среде, более горячей, чем температура тела, повышается внутренняя температура и температура кожи, что способствует притоку крови к клеткам кожи. Добавьте к этому сложные позы и дыхание, и почувствуете, как расширяется внутренняя энергия.

Потоотделение также является отличным способом избавить организм от лишней воды и соли. Кроме того, в поту были обнаружены небольшие следы химических веществ из окружающей среды и других загрязняющих веществ. Глубокий пот — отличный способ очистить поры и избавиться от грязи, сажи и других устойчивых бактерий, которые забивают кожный покров.

3. Сияющая кожа

Тренируясь, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и, следовательно, кровообращение. Повышенное кровообращение означает, что с кожей контактирует больше клеток крови и кислорода.

Это означает, что любая тренировка — от бега до пеших прогулок, йоги и пилатеса, может очистить кожу и придать ей естественное сияние. Однако, согласно исследованиям, когда вы добавляете тепла к тренировке, кровообращение усиливается даже больше, чем в результате той же тренировки, проводимой при комнатной температуре.

Это может объяснить, почему некоторые люди клянутся, что одно 60-минутное занятие горячей йогой делает кожу сияющей и влажной без макияжа.

4. Помощь в похудении

Вы можете подумать, что йога — слишком медленная или щадящая физическая активность для похудения, однако эксперты Бикрам-йоги не согласятся. Различные позы, которые вы вынуждены принимать, а также повышенная температура тела заставляют ваше сердце биться быстрее и задействовать больше мышечных волокон, что приводит к серьезной потере веса.

Полуторачасовой сеанс горячей йоги поможет вам сжечь до 1000 килокалорий, что также хорошо, как и различные другие формы сердечно-сосудистых упражнений. Кроме того, считается, что различные позы, используемые в бикрам-йоге, приносят пользу пищеварительной и эндокринной системе, которая повышает скорость метаболизма.

5. Улучшение сердечного здоровья

Исследования обнаруживают взаимосвязь между продолжительным пребыванием в теплой среде (в этом конкретном случае речь идет о сауне) и уменьшением риска заболевания гипертонией — высокого кровяного давления. Это существенный момент, так как повышенное давление связано с сердечными заболеваниями.

Хотя исследователи не смогли объяснить связь между жарой и здоровым кровяным давлением, это стоит принимать во внимание, когда речь идет о практике горячей йоги.

6. Развитие внимательности

Занятия йогой — это культивирование осознанности, то есть практика сосредоточения внимания без осуждения и с конкретной целью. Бикрам-йога увеличивает влияние физической среды, которая побуждает присутствовать и фокусироваться на мыслях, чувствах и физических ощущениях.

Горячая йога — действенный способ освободиться из повседневного списка дел и пребывать в моменте. Кроме того, усилие, которое прилагается телом в течении интенсивной практики, способствует ослаблению бесконтрольной тревожности.

7. Улучшение настроения

 

Как мы знаем из изучения различных форм медитации, внимательность улучшает настроение. Те, кто страдает депрессией, обнаруживают, что занятия в жаре помогают зажечь внутренний огонь, который очищает и высвобождает застойную энергию.

Продолжительное потоотделение — действенный способ повысить уровень эндорфинов в мозге. Эти химические вещества также действуют как естественные болеутоляющие средства организма, поэтому эта практика позволяет многим почувствовать себя открытыми и расслабленными.

Горячая йога — для людей, которые хотят соединиться со своим умом и телом (как и другие разновидности йоги). Разница чисто экологическая. Бикрам — вариант для тех, кто любит интенсивность и ищет способ сильно вспотеть. Это также занимательный способ постичь чувство связи и общности.

Убедитесь, что вы принимаете надлежащие меры предосторожности, чтобы максимизировать отдачу от практики и наслаждаться ею без травм. Пейте достаточное количество воды, чтобы уравновесить влагу, которая покидает тело через пот и дыхание.

Противопоказания

Ввиду жары Бикрам — не для каждого. Если у вас высокое или низкое кровяное давление, существовавшее сердечное заболевание, вы беременны, склонны к тепловому удару, обезвоживанию или у вас есть побочные реакции на жаркую среду (высыпания на коже, раздражение, головокружение или тошнота), придерживайтесь классов без подогрева.

Конечно, при любом ранее существовавшем заболевании настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к интенсивной деятельности.

bodyfito .ru
24.04.2021
45
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
bodyfito .ru
19.08.2021
Как прокачать мышцы на руках?
35
0
Подробнее
bodyfito .ru
16.08.2021
Новые упражнения для занятий в фитнес-залах
32
0
Подробнее
bodyfito .ru
29.06.2021
Упражнения для аэробной и анаэробной нагрузок
124
0
Подробнее
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp