Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Аргинин в бодибилдинге и других видах спорта. Полезные свойства и правила приёма!

Здравствуйте читатели блога! Некоторые аминокислоты стали неотъемлемыми спутниками бодибилдеров на пути к прекрасному спортивному телу. Одним из таких помощников является аминокислота аргинин. Применение аргинина как донатора азота способствует мышечному росту и силе. Разберемся, как же работает аргинин в бодибилдинге.

Источник NO

Аргинин относят к группе донаторов азота. Оксид азота – важное соединение в организме человека. Он образуется при участии аргинина и ферментов. У этого вещества есть масса эффектов:

  • повышение иммунной активности: оксид азота способствует уничтожению вредоносных бактерий;
  • улучшает память;
  • способствует росту новых сосудов;
  • защищает слизистую желудка от повреждения и регулирует выделение желчи;
  • способствует выведению токсинов печенью;
  • контроль и передача нервных импульсов (работает как «передатчик» сигналов);
  • расширяет сосуды;
  • контролирует артериальное давление;
  • действует как антиоксидант;
  • способствует очищению легких от инфекционных агентов;
  • улучшает функцию почек, ее кровоснабжение и фильтрацию;
  • защищает клетки от воспаления;
  • способствует росту силы и объему мышц.

Все свойства оксида азота приобретают огромное значение в спорте: гармоничная работа нервной системы, печени, пищеварительных органов, сердца и сосудов, почек и легких необходима для развития физических способностей.

Но вот последний пункт особенно важен в бодибилдинге.

Именно «памп» — эффект (увеличение объема мышечной массы) является основной целью употребления всех донаторов азота.

Аргинин является одним из первых веществ, которые были использованы для создания такого эффекта. Давайте разберемся, для чего нужен аргинин в спорте.

Что такое

Аргинин относится к условно заменимой алифатической аминокислоте. Условно заменимая означает, что в организме образуется часть этого вещества, но для полноценной работы нужно поступление аргинина извне. У спортсменов эта потребность повышена, поэтому на рынок и вышла такая спортивная добавка.

 

Термин «алифатическая» относится к строению аминокислоты. Это означает, все составные части аргинина соединяются между собой простыми связями, без сложных пространственных конфигураций. Это позволило оптимально быстро и без особых затрат наладить производство аргинина.

Как работает

Как уже упоминалось, аминокислота относится к донаторам азота. А если точнее – к одному из первых этапов его образования. Именно из аргинина под влиянием особых ферментов (NO-синтетаз) в организме образуется оксид азота.

Он синтезируется в основном в печени из мочевины при распаде белка. Его главным предшественником является вещество цитруллин. Также аргинин синтезируется и в других органах и тканях: почках и тонком кишечнике. Не менее важно поступление аргинина из продуктов питания. Образующийся оксид азота идет на расходование в остальных органах и тканях.

Эффекты

Сам аргинин имеет такие полезные свойства:

  • улучшает кровоснабжение мышц, а значит и питание;
  • способствует репарации – то есть восстановлению;
  • уменьшает разрушение мышечных клеток;
  • снижает воздействие стрессовых гормонов;
  • активирует мышечный рост, в том числе за счет стимуляции выработки соматотропина – главного гормона роста;
  • повышает тестостерон вместе с некоторыми другими веществами;
  • способствует проникновению в мышечную ткань креатина;
  • обладает антиоксидантными свойствами;
  • снижает артериальное давление;
  • улучшает эрекцию;
  • стимулирует иммунитет;
  • снижает риск атеросклероза (влияет на холестерин низкой плотности – «вредную» для организма фракцию).

В спорте большую роль играет стимуляция пампинга. Для мужчин – это отличный шанс наладить здоровье вместе с улучшением фигуры. Среди других спортивных добавок аргинин, по мнению ученых, занимает спорное место, но многие культуристы на практике отмечают его хороший эффект. Возможно дело в комплексном применении с другими спортивными добавками, о чем мы поговорим ниже.

Для женщин

Прекрасным спортсменкам аргинин будет интересен благодаря его положительному влиянию на кожу. При употреблении аргинина в достаточном количестве заметно улучшается внешний вид: тургор кожи, цвет лица, уменьшаются отеки и признаки усталости, повышается местный иммунитет эпителия. Для женщин эта добавка просто незаменима!

Для похудения

 Аргинин можно успешно использовать и для похудения, но он особенно эффективен при белковом питании и умеренных тренировках. А вот о жестких диетах на это время лучше забыть  вы можете лишить себя естественных источников аргинина в продуктах питания!

Сколько требуется организму и когда

Суточная потребность в аргинине составляет 5-6 г для взрослого человека и 4-5 для ребенка. Спортсмену потребуется несколько больше: норма составит 7-9 грамм, но не рекомендуется употреблять более 10 грамм в сутки.

В среднем с продуктами питания человек принимает около 4-5 грамм вещества. Некоторая часть образуется в организме.

А для спортсменов и некоторых категорий больных нужно повышать содержание аргинина. Кроме активно тренирующихся людей это соединение необходимо:

  • в периоды интенсивного роста;
  • при голодании;
  • в случае тяжелых заболеваний как рак, удаление кишечника, проблемы с почками.

Польза от использования аргинина ученые доказали при ишемической болезни сердца, ПМС, нарушениях функции печени, проблемах с памятью и так далее. Но любое такое назначение «для здоровья» требует участия врача.

Где в питании

Если ваше питание содержит недостаточно аргинина, то вы не получите среднюю суточную норму этого вещества. Обратите внимание на продукты, богатые аминокислотой:

  • арахис(2975 мг), грецкий орех(2278), фундук(2300), миндаль(2190), кешью(2123), кунжут(1900), семечки(1785) – от 40 до 60 % суточной нормы в 100 граммах продукта;
  • соя(2600 мг), чечевица(2050), горох : 30-50 % нормы в 100 граммах;
  • кальмар(1560), кета(1400), морской окунь(1100), щука(1030), минтай(1000), скумбрия(1000), ставрида(1000), треска(1000), горбуша(1070) : 1000—1120 мг в 100 граммах;
  • красное мясо: 1040 мг;
  • курица, индейка: 1170;
  • сыр (брынза, пармезан): 1300 мг;
  • куриные желтки: 1160 мг;
  • творог: 700-800 мг;
  • молоко средней жирности: 104 мг;
  • йогурт, кефир: 100-170 мг;
  • гречневая крупа: 1120 мг;
  • лущеный горох: 1600 мг;
  • овсяная крупа: 720 мг;
  • перловка: 280 мг;
  • манная крупа: 470 мг;
  • пшеница твердых сортов: 630 мг;
  • фасоль: 1120 мг;
  • картофель 100 мг;
  • морковь 91 мг;
  • брюква 148 мг;
  • банан 108 мг;
  • баклажаны 61 мг;
  • репчатый лук 160 мг;
  • белые грибы 260 мг;
  • грибы-вешенки 162 мг.

В продуктах питания содержится достаточно аргинина, чтобы полностью обеспечить суточную потребность для взрослого человека при отсутствии повышенных затрат этого вещества. В случае интенсивных тренировок эта потребность возрастает, поэтому можно принимать спортивные добавки с аргинином. Но о питании тоже не стоит забывать.

Как принимать

Аргинин выпускается в различных формах: таблетки, капсулы, порошок или жидкость. Но правила приема этого вещества одинаковые:

  • начинать с минимальной дозы, постепенно повышая количество;
  • суточная доза от 3 до 9 грамм;
  • целесообразно пить аргинин до и после тренировки ( за 30 минут), разделяя общую дозу, третий прием можно сделать перед сном для активации синтеза соматотропина;
  • пить за 60 минут до и ли через 60 минут после приема пищи, чтобы не влиять на всасывание;
  • для похудения принимать аргинин натощак, запивая водой;
  • можно сочетать с другими биологическими добавками;
  • не принимать вместе с алкоголем (помимо снижения эффективности можно «поймать» нежелательный эффект в виде снижения давления, особенно во время занятий);
  • к каждой форме выпуска прилагается инструкция – надо четко следовать ее рекомендациям;
  • порошок лучше растворять в чистой воде, а таблетки запивать стаканом воды (не стоит запивать компотом, соком или другими напитками).

В  дни отдыха можно уменьшить дозу аргинина и принимать исключительно перед сном. Прием более 10 г в стуки может стать токсичным, а 20 г могут привести к фатальным последствиям. Помните о правильной дозе!

С чем сочетать

Кроме основного эффекта, аргинин обеспечивает усиление транспорта других биологически активных соединений.

Также совместный прием с некоторыми элементами спортпита способствует более интенсивному росту мышц.

Можно сочетать аргинин с:

  • креатином – улучшает его транспорт в мышцы, принимают одновременно;
  • предтренировочным комплексом;
  • витамином С – по 500 мг сразу после приема аргинина;
  • цинком, магнием, витамином В6 перед сном;
  • протеиновой сывороткой через 40 минут после тренировки.

Когда нельзя

Прием аргинина может стать небезопасен и даже вреден, если есть особые состояния и заболевания. Эту добавку не рекомендуется использовать при:

  • беременности и кормлении грудью;
  • индивидуальной непереносимости;
  • сахарном диабете;
  • проблемах с щитовидной железой;
  • нарушениях в работе сердца со склонностью к понижению давления;
  • дисфункции гипоталамуса;
  • терминальной почечной и печеночной недостаточности;
  • панкреатите и других заболеваниях щитовидной железы.

Использование аргинина требует консультации с врачом, иначе есть риск получить нежелательные реакции и даже осложнения.

Аргинин является строительным материалом для вируса герпеса первого и второго типа. Поэтому у лиц с данными инфекционными заболеваниями прием аргинина может спровоцировать рецидив или обострение.

С этой добавкой лучше не шутить!

Побочные эффекты

Аргинин является биологически активной добавкой, а иногда даже используется в медицинских целях. Но применение этого вещества может стать причиной неприятных последствий для организма:

  • диареи;
  • тошноты и рвоты;
  • головокружения;
  • снижения давления;
  • ухудшения состояния поджелудочной железы до развития острого панкреатита в редких случаях;
  • других проблем с пищеварением;
  • увеличения частоты пульса.

Побочные эффекты зависят также и от дозы: чем выше, тем больше шанс на их появление. На вопрос, как принимать аргинин, вам поможет ответить врач и спортивный инструктор.

Топ производителей

Рынок спортивного питания предлагает огромный выбор добавок. Чтобы не потеряться в этом разнообразии, ознакомьтесь с самыми популярными и востребованными производителями и их продуктами:

  1. Pure Protein, L-Arginin: быстро растворимый порошок достигает максимум эффекта за короткое время, выпускается в виде нескольких вкусов (с яблоком, апельсином) и мерной ложечкой в комплекте.
  2. Natrol, L-Arginin: американский продукт в виде таблеток по 100 мг. Качественный и эффективный аргинин по заявлению продавцов разработан по особой формуле. На деле действительно не вызывает нареканий в использовании, удобно дозировать в таблетках.
  3. Now, L-Arginin 500 mg: еще один американский производитель, который выпускает аргинин в виде капсул по 500 мг. Считается, что капсулы быстрее проникают в кровь и оказывают меньше раздражающего действия на пищеварительную систему. Эффективность доказана положительными отзывами.
  4. GEON AAKG NITRO POWER: российский продукт, безвкусный порошок с аргинином в виде альфа-кетоглютарата. По отзывам повышает выносливость и снижает болезненные ощущения после тренировок.
  5. PRIME KRAFT AAKG: еще один вариант альфа-кетоглутарат, выпускается в виде порошка с разными вкусами (ананас, вишня, яблоко, персик), а также с нейтральным. По отзывам покупателей отличается высокой экономичностью и легкостью в приготовлении (не образует комков).
  6. Geneticlab Nutrition AAKG Powder: российский порошок с разными вкусовыми добавками. Имеет отличный памп-эффект и хорошо растворяется в воде, экономичен и удобен в применении.
  7. Olimp AAKG 1250 Mega: польский продукт с самой высокой дозировкой аргинина (1250 мг в капсуле). Также отличается удобством фасовки: капсулы расположены в блистере. Аргинин находится в высокоэффективной форме альфа-кетоглутарата.
  8. Maxler Arginine 1000 Max: американский производитель таблеток, доза 100 мг на штуку, в упаковке содержится 100 таблеток крупного размера.

Аргинин – отличная добавка для спортсмена. Он способствует мышечному росту и усилению восстановления мышечной ткани. Помимо этого аминокислота укрепляет организм, оказывая множество положительных эффектов в качестве донатора азота. К приему аргинина есть свои противопоказания, о чем следует побеспокоиться заранее и навестить врача.

В магазине спортивного питания вы найдете аргинин на любой вкус и кошелек. Можно успешно комбинировать эту добавку с другими элементами спортпита, повышая качество своих тренировок. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

 

bodyfito .ru
05.07.2020
43
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp