Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Анатомия мышц груди . На какие 2 группы делятся грудные мышцы?

Здравствуйте читатели блога!

Продолжим изучение строения нашего организма и рассмотрим, как устроены мышцы груди. Именно эта область первой обращает на себя внимание при взгляде на спортсмена. Красивая и рельефная грудь – это цель всех атлетов.

Чтобы правильно выполнять упражнения на грудь, нужно знать строение грудных мышц и особенности их работы. Анатомия мышц груди – важная часть  самообразования! Давайте узнаем свое тело лучше и почувствуем каждую мышцу!

Где располагается область груди

В анатомии тело человека принято делить на области. Это помогает и в спорте при разработке программы упражнений на какую-то часть тела.

Область груди начинается в области ключиц и заканчивается по нижним краям последней пары ребер. По бокам она ограничена боковыми линиями тела, которые проходят через середину подмышечных впадин.

Зона нашего интереса – получающийся прямоугольник между этими воображаемыми линиями.

Кости и суставы

Все мышцы крепятся при помощи сухожилий к костям. Они составляют основу – скелет.

Поэтому нужно иметь представление и об устройстве этой части опорно-двигательного аппарата в области груди. Выдающимися точками этой части тела являются костные выступы: ключицы, грудина. Они соединены между собой суставами.

Ключица соединяется с отростком плечевой кости. Вы легко определите их расположение, а у некоторых можно даже увидеть невооруженным взглядом, особенно при движении плеч вверх и вниз. К грудине крепятся ребра, которые можно легко прощупать под кожей, особенно у начинающего спортсмена.

Ребра имеют костную часть, которая располагается сзади и хрящевую, которую вы и нащупаете впереди. Между ребрами находятся межреберные промежутки. Это пространство непостоянно – оно расширяется и сужается при дыхании. Наберите в грудь больше воздуха и посмотрите, как увеличится это расстояние. Все указанные структуры связаны между собой суставами:

  • ключично-акромиальным: соединяет ключицу и отросток плечевой кости;
  • грудинно-ключичным: ключицы крепятся к грудине, наименее подвижные;
  • реберно-грудинные: не являются суставами в полном смысле слова, поскольку хрящи очень плотно присоединяются к грудине.

Каждый сустав укрепляется небольшими связками и сухожилиями, идущими от мышц.

Как делятся мышцы

Мышцы груди разделяют на поверхностные и глубокие по уровню «залегания». Глубокие образуют стенки грудной полости и принимают участие в дыхании. Часто их называют аутохтонными, а некоторые из них дыхательными. Поверхностные мышцы груди двигают верхнюю конечность и ее пояс (ключицы, плечи, а за ними и лопатки).

К поверхностной группе относят:

  • большая грудная мышца;
  • малая грудная;
  • подключичная;
  • передняя зубчатая.

К глубоким или аутохтонным:

  • наружные межреберные;
  • внутренние межреберные;
  • подреберные;
  • поперечная мышца груди.

Отдельно стоит диафрагма, как элемент, разделяющий грудную и брюшную полость. В ней есть мышечные части. Диафрагма принимает непосредственное участие в дыхании  за счет расширения и уменьшения объема грудной клетки. Это очень важно для интенсивности дыхания, а значит и для режима тренировок.

Разберем каждую группу по мышцам.

Поверхностные мышцы

Эта группа принимает участие в движениях руки и плечевого пояса. Поверхностную группу можно разделить на слои: верхний и наружный занимает большая грудная мышца. Ее контур мы  часто видим у тренированных спортсменов. Если отодвинуть большую грудную часть, то вы увидите пучки малой.

Выше этой мышцы располагается подключичная, которая немного выступает  из-под нее. А самым глубоким слоем лежат передние зубчатые мышцы, которые уходят вниз груди.

 

Большая грудная

Эта мышца расположена в виде веера, который начинается от верхней части плечевой кости. Она состоит из трех частей:

  • ключичная: начинается от нижнего края грудины и крепится к головке плечевой кости, находится снаружи;
  • грудинно-реберная: от хрящей ребер 2-7 и верхней части грудины к плечевой кости, располагается посередине;
  • брюшная: от мышц передней брюшной стенки к плечевой кости, занимает нижнее положение.
  • Мышечные пучки: опускают руку, приводят ее к телу и поворачивают конечность внутрь. Эта мышца участвует в подтягивании, отжимании, различных вариантах жима на грудь и разведении гантелей в стороны.

 

Малая грудная

Этот мускул находится под предыдущим и имеет треугольную форму. Три крупных пучка тянутся от 3, 4 и 5 ребра к клювовидному отростку лопатки (повернут сзади наперед и отходит от верхней части лопатки). Эта мышца участвует в основном в различных движениях лопатки, а значит и всего плечевого пояса. Когда лопатка находится на месте, малая грудная мышца играет свою роль в поднятии ребер и участвует во вдохе.

 

Подключичная

Из названия можно легко догадаться, что эту часть мышц груди следует искать под ключицей. Она идет наискосок от нижней части ключицы к верхнему краю первого ребра. Она принимает участие в разнообразных движениях ключиц, а также помогает поднять первое ребро при стальном плечевом поясе.

 

Передняя зубчатая мышца

Она находится в нижней части груди и начинается от девяти верхних ребер. Точкой прикрепления является внутренний край лопатки. От ребер к этому месту расходятся веером 9 мышечных пучков, которые образуют мощную мышечную массу. Тренировка этой мышцы помогает визуально увеличить объем груди.

Передняя зубчатая мышца участвует во вращении и поворотах лопатки.  Также она помогает вдоху и подниманию рук.

 

Глубокие

Глубокие мышцы груди образуют внутренний слой. В основном эти мышцы участвуют в дыхании, поэтому иногда их называют дыхательными. Глубокий слой тесно связан с ребрами и их перемещениями. Здесь находятся:

  1. Наружные межреберные мышцы: проходят между ребрами, заполняя межреберное пространство на протяжении всех пар. Пучки этих мышц идут сверху вниз и сзади наперед в косом направлении. Они участвуют в поднимании ребер при вдохе.
  2. Внутренние межреберные мышцы: Они также находятся в межреберных промежутках, но лежат под наружными. Эти элементы имеют противоположное направление. Функции этой маленькой группы состоят в опускании ребер при выдохе.
  3. Подреберные: эти мышцы имеют сходное направление с предыдущей группой, но переходят не на каждое ребро, а через 1-2, залегают глубже в области угла ребер. Они также участвуют в выдохе.
  4. Поперечная мышца груди: крепится к 2-6 ребрам и грудине и является продолжением поперечной мышцы живота. Ход волокон аналогичный. Она тоже участвует в выдохе, особенно при его усилении.

 

Все указанные волокна связаны с дыханием, а большая часть с выдохом. И это неудивительно, ведь по время выдоха нужно вытолкнуть воздух из легких и поднять диафрагму. О ней тоже стоит сказать пару слов.

Диафрагма

Диафрагма имеет сухожильную и мышечную части. Она начинается от ребер и расходится круговыми волокнами к позвоночному столбу, а затем переходит в сухожилия. Диафрагма нужна для создания барьера между грудной и брюшной полостью, а также дыхания.

Именно движение диафрагмы, как поршень, обеспечивает изменение объема полости и воздуха в ней при вдохе и выдохе. У спортсменов эта мышца хорошо натренирована и развивается непосредственно при усилении дыхания во время тренировок.

Есть ли половые различия

У мужчин и у женщин мышцы груди имеют аналогичное строение. Разница состоит в строении костей. У мужчин ребра не имеют такого наклона, как  у женщин. Сами кости являются массивнее и больше по размеру. Поэтому и мышцы кажутся более развитыми и внушающими. Но женщины тоже могут добиться красивого рельефа и объема.

У женской половины есть молочная железа, которая изменяет внешний вид области груди. Она располагается на передней поверхности большой грудной мышцы под ее фасцией (футляр мышц из соединительных волокон).

Большое значение в развитии и укреплении этой структуры у женщин играют упражнения не только на грудь, но и на плечи, чтобы усилить и «подтянуть» мышцу  и ее фасцию вверх.

Как тренировать

Для укрепления мышц груди разработаны целые комплексы упражнений. Остановимся кратко на основных группах:

  • подтягивание – широким и узким хватом быстро развивает большие и малые грудные мышцы;
  • отжимания;
  • жим штанги и гантелей лежа;
  • сведение и разведение гантелей, а также работа в тренажере Смита.

Для укрепления дыхательной мускулатуры полезно делать дыхательную гимнастику: медленный вдох на 3-5 счетов, задержка дыхания и выдох. Затем чередовать усиленный выдох с задержками. Такую гимнастику можно выполнять в любое время суток.

Как питаются

Мышцы груди получают питание от одноименных сосудов, которые отходят от различных ветвей аорты. Межреберные мышцы получают кровь из межреберных артерий, которые проходят в этих самых промежутках. Поэтому любые спазмы и травмы в этих местах могут вызвать атрофию – обратный эффект.

То же касается и проблем с нервами – межреберная невралгия знаменита не только сильными болями  в межреберном промежутке, но и снижением тонуса и силы мышц.

Такими неполадками может обернуться и заболевание позвоночника, когда происходит ущемление нервов, выходящих из межпозвоночных отверстий. Питание и иннервация мышц груди очень важны для спортсмена!

Анатомия мышц груди необходима любому спортсмену. Знания о строении мышц помогут лучше понимать механику и физиологию движений. Эта область тела устроена достаточно просто.

Мышцы делятся на 2 группы: поверхностные и глубокие. Поверхностные принимают участие в движении рук и верхней части тела, а глубокие задействованы в дыхании.

Укрепление обеих групп поможет увеличить силу, выносливость и сформировать красивый рельеф в области груди – визитную карточку любого атлета. Подписывайтесь на обновления блога и приглашайте друзей! До встречи в новом блоге!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

 

bodyfito .ru
20.05.2020
143
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
bodyfito .ru
19.08.2021
Как прокачать мышцы на руках?
35
0
Подробнее
bodyfito .ru
16.08.2021
Новые упражнения для занятий в фитнес-залах
32
0
Подробнее
bodyfito .ru
29.06.2021
Упражнения для аэробной и анаэробной нагрузок
124
0
Подробнее
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp