Четверг, Октябрь 28, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Анатомия бицепса — знания о строении помогут эффективнее выполнять упражнения

Здравствуйте читатели блога! Одной из базовых мышц, которые часто тренируют практически все спортсмены, является бицепс.  Знания о строении мышцы прямо связано с ее функцией и ориентирует в том, как лучше выполнять упражнения, как отдыхать и восстанавливаться. Анатомия бицепса пополнит копилку спортивных знаний бесценной информацией и поможет улучшить внешние данные грамотным подходом.

Почему бицепс

Бицепс получил свое название от латинского термина musculus biceps. Он означает, что мышца состоит из двух частей, которые в анатомии принято называть головками. Другое название этой мышцы – двуглавая, что полностью отражает особенности ее строения: 2 «головки».

Место среди других мышечных групп

Все мышцы, которые находятся на верхней конечности, делятся по принципу анатомической локализации (мест прикрепления и расположения) и функции. Различают мышцы плеча, предплечья и кисти. А по функциям их делят на сгибатели и разгибатели. Бицепс относится к мышцам плеча: он находится в анатомической области плеча – плечевой кости.

Эту область также делят на переднюю и заднюю группы. Они разделяются между собой пластинками из соединительной ткани. Передняя группа выполняет функцию сгибания, а задняя – разгибания. Бицепс относится к передней группе сгибателей плеча. И уже из одних этих фактов становится понятно его строение и поле деятельности.

 

Подробнее об анатомии

Каждая мышца в организме имеет:

  • точки крепления – костные выступы, к которым идут волокна мышцы или сухожилия;
  • сухожилие – длинный тяж соединительной ткани, который помогает крепить мышцу и работает как направляющий удлинитель;
  • мышечные волокна – брюшко мышцы, непосредственно мышечная ткань;
  • фасцию – тонкая, но плотная соединительная ткань, которая образует футляр для каждой мышцы;
  • сосуды и нервы – они подходят к мышцам и разделяются в их толще, осуществляя функцию питания и управления.

Чтобы лучше понимать место прикрепления бицепса, рассмотрим немного подробнее скелет руки в области плеча.

 

Плечо

Плечо анатомически представляет собой сложное объединение мышц и суставов. То, что в обиходе принято называть плечом, представляет собой соединение нескольких костей: лопатки, плечевой кости и ключицы. Плечевой сустав образуется из плечевой кости и лопатки. Плечевая кость имеет трубчатое строение: головку шарообразной формы и длинное тело, которое заканчивается отростками, образующими локтевой сустав.

Плечевой сустав и точки крепления

Головка в плечевом суставе присоединяется к суставной впадине лопатки.  У ее верхнего края находится надсуставной бугорок. Из головки и впадины образуется шаровидный сустав, где головка плеча «перекатывается» по лопатке. Над этой впадиной нависает клювовидный отросток лопатки, который соединяется с ключицей. Надсуставной бугорок  и клювовидный отросток – места прикрепления бицепса в верхней части.

В нижней части плечевая кость соединяется с костями предплечья: локтевой и лучевой. На последней есть костная неровность на внутренней стороне кости – бугристость, к которой крепится нижняя часть бицепса.  Вот эти костные образования играют ведущую роль в строении бицепса.

 

Как крепится бицепс

Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок: длинной части и короткой. Сами мышечные пучки имеют примерно одинаковую длину, но разные по протяженности сухожилия и места крепления. Длинная головка крепится к  надсуставному бугорку лопатки своим сухожилием. Затем оно ложится в борозду на плечевой кости и только после этого переходит в мышцу. Длинная головка на латыни называется caput longum.

Короткая головка начинается от клювовидного отростка небольшим сухожилием.   Короткая головка имеет латинское название caput breve.  Обе части стремятся вниз, проходя через переднюю поверхность плечевой кости к бугристости лучевой кости. В средней или нижней части длинной плечевой кости обе головки соединяются вместе, образуя одну мышечную массу, которая и крепится к нижней точке.

 

Как найти на себе

Ориентиры, сухожилия и места крепления мало дают наглядной информации неопытному исследователю анатомии. Поэтому лучше всего рассмотреть мускул на самом себе. Для этого нужно:

  • согнуть руку в локтевом суставе;
  • «подтянуть» предплечье к руке, сокращая бицепс.

Бицепс красиво «обрисуется» напряженным бугром на передней поверхности. Фактически, он в это время будет «смотреть» на вас. В этом положении легко прощупать саму мышцу и даже отследить ее сухожилия и места прикрепления при желании.

 

Что делает

У бицепса есть много важных функций:

  • сгибание руки в локтевом суставе;
  • супинацию – вращение руки наружу;
  • участие в сгибании плечевого сустава;
  • короткая головка приводит руку к туловищу;
  • длинная головка отводит руку в положении супинации;
  • фиксирует головку плечевой кости в суставе в опущенном состоянии руки и при поднятии кисти (особенно важно при подъеме отягощений).

Для лучшего понимания роли бицепса важно различать, что такое супинация и пронация. Супинация – это вращение наружу, а пронация — внутрь. В случае с рукой это поворот кисти ладонью вверх. Это легко увидеть:

  • встать прямо;
  • вытянуть руки вперед;
  • повернуть кисть ладонью вниз – вы в положении пронации;
  • повернуть кисть ладонью вверх – супинация.

Некоторые советуют запомнить это так: супинация – «суп несу», то есть ладони как бы удерживают что-то на себе. А пронация – «суп пролил», ладони повернуты вниз, как будто что-то опрокинув.

 

Кровоток и нервы

Для любой мышцы огромное значение имеет кровоснабжение и иннервация. Это определяет ее нормальную работу. Двуглавая  имеет несколько источников кровоснабжения:

  • плечевая артерия – ее пульсацию можно прощупать на внутренней поверхности руки немного ниже подмышечной артерии, это очень мощный ствол;
  • верхняя и нижняя коллатеральная локтевая артерия – сеть сосудов около локтевого сустава;
  • возвратная лучевая артерия – питает нижнюю часть бицепса.

Нервная регуляция поступает в мышцу из мышечно-кожного нерва. Он образуется из шейных от пятого до восьмого шейных сегментов спинного мозга. Он влияет на двигательную и чувствительную функцию, являясь смешанным. И находится как бы под бицепсом. При его поражении бицепс атрофируется, а сгибание в локте становится невозможным. Также теряется чувствительность по наружному краю предплечья.

 

Немного о плечевой мышце

Очень часто в спорте бицепс упоминается вместе с еще одним элементом – плечевой мышцей или брахиалис. Его развитие зрительно увеличивает бицепс, потому что он находится под бицепсом. Брахиалис или musculus brachialis крепится в нижней части плечевой кости и идет к бугристости локтевой кости. Она так же, как и бицепс, участвует в сгибании предплечья. Поэтому при упражнениях на бицепс этот мускул работает синергистом и как бы «выталкивает» двуглавую мышцу наверх, помогая увеличить объем в области рук.

Нюансы для тренировок

Важная деталь для спортсмена: брахиалис хорошо работает на нейтральном или обратном хвате кистей. Для развития бицепса хват можно использовать по-разному: узкий вариант на длинную головку, широкий хват – на короткую часть. Помните, что мышечные волокна здесь работают как рычаг!

Также имеет значение и относительно небольшой объем мышцы: ее не следует нагружать слишком долго и интенсивно. Можно легко вызвать переутомление и даже травму. А вот развитие бицепса происходит довольно быстро.

Поскольку мускул принимает участие не только в сгибании, но и в приведении и разведении конечностей, то он будет работать не только в изолированных упражнениях. Все нагрузки на спину и ее расширение приведут и к развитию бицепса. Вот такое два в одном!

Знание анатомии бицепса поможет правильно выполнять упражнения на верхнюю часть тела и на бицепс конкретно. Форма этой мышцы и ее расположение позволяют зрительно «сделать» руки желаемых, спортивных очертаний. Важно учитывать особенности строения бицепса при тренировках.

До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

 

bodyfito .ru
20.01.2021
502
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
bodyfito .ru
19.08.2021
Как прокачать мышцы на руках?
20
0
Подробнее
bodyfito .ru
16.08.2021
Новые упражнения для занятий в фитнес-залах
19
0
Подробнее
bodyfito .ru
29.06.2021
Упражнения для аэробной и анаэробной нагрузок
107
0
Подробнее
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp