Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Мышцы спины- анатомия, строение, функции

Здравствуйте читатели блога!

Сегодня мы рассмотрим  основное место приложения усилий всех спортсменов – мышцы спины. Именно с этой области начинается путь бодибилдера к цели красивого и рельефного тела. Но чтобы правильно выполнять упражнения, нужно разбираться в основах строения и функций мышц. Анатомия мышц спины – необходимый минимум знаний перед началом любых тренировок. Тогда упражнения станут не только более техничными и правильными, но и понятными и интересными.

Немного о скелете

Нельзя рассматривать мышцы спины отдельно от того, куда они крепятся – позвоночника. Область спины – это часть осевого скелета человека. Позвоночник, как ось, удерживает тело и всё, что к нему крепится. Он делится на отделы:

  • крестцовый.

Каждый отдел состоит из отдельных элементов – позвонков. В зависимости от отдела они имеют различия в строении: шейные и грудные отличаются меньшим размером и большей подвижностью. А вот поясничные и крестцовые – массивные и малоподвижные, ведь они несут на себе вес всего, что находится выше. Каждый позвонок имеет отростки: 2 поперечных расходятся в стороны, а один остистый смотрит назад, образуя своеобразную ось. Эти отростки имеют значение, так как к ним крепятся мышечные волокна отдельных групп мышц спины.

К позвонкам в грудном отделе крепятся рёбра. Они имеют форму округлых пластин. Всего у человека 12 пар рёбер, последние 2 из них оканчиваются свободно, а остальные 10 идут к грудине. Между рёбрами также находятся мышцы.

В верхней части спины находится пояс верхних конечностей – рук. Эта костная конструкция называется так из-за своей формы – они образуют «пояс» и функции – удержание рук и крепление их к позвоночнику. Основной костью является лопатка – она находится в грудном отделе позвоночника и крепится к ключице, которая присоединяется спереди к грудине. Лопатки выполняют роль «руля»  и «рычага» для рук. А ключицы являются своеобразным передатчиком движений, соединяя плечевую кость, лопатку и позвоночник. К лопатке и плечевым костям сзади прикрепляются многие мышцы спины.

Какие области спины

  •  Спину можно условно разделить на несколько отделов или областей. Выделяют:
  • область шеи – она начинается с первого шейного до седьмого шейного позвонка;
  • грудной отдел – от первого до двенадцатого грудных позвонков, включает межлопаточную область, которая находится между внутренними краями лопаток и область лопаток, представленных непосредственно лопатками;
  • поясничный отдел: от первого поясничного позвонка до верхнего края подвздошных костей;
  • крестцовую область .
  • Иногда два последних отдела объединяют в пояснично-крестцовый. В медицине чаще всего можно встретить именно этот термин.

Некоторые тренеры также выделяют позвоночную область. Она идет вдоль позвоночника. Здесь находятся важные глубокие мышцы спины. Они участвуют в поддержании оси позвоночника и разгибании спины в большинстве упражнений.

Как делятся мышцы

Кроме анатомических областей мышцы спины делятся на поверхностные и глубокие. Именно поверхностные мышцы являются основным объектом работы бодибилдера, потому что они создают рельеф.

Сюда относят:

Эти мышцы находятся на поверхности и крепятся к костным структурам, которые вы можете легко нащупать сами: позвонки, лопатки, кости плеча.

Глубокие мышцы находятся ниже. Эти мышцы создают массу мышечных элементов спины и формируют силу и устойчивость, а также поддерживают спину во время сложных упражнений. Эти мышцы трудно увидеть или нащупать, но без них невозможно представить ни одно базовое упражнение в бодибилдинге.

По своему размеру эти мышцы как правило мелкие и короткие. Тогда как поверхностные представляют собой длинные и массивнее пучки.К поверхностным мышцам относятся:

  • выпрямляющая позвоночник мышца или эректор спины;
  • ременные мышцы головы и шеи;
  • поперечно-остистая мышца;
  • полуостистые;
  • мышцы-вращатели;
  • межостистые;
  • межпоперечные;
  • подзатылочные мышцы.

Поверхностный слой

Давайте рассмотрим группы мышц поверхностного слоя спины по уровням

Первый уровень включает трапециевидную мышцу.

Трапеция

Трапециевидная мышца находится в верхней части спины в её шейном и грудном отделах. Это парная мышца, которая располагается по обе стороны от позвоночника в форме двух треугольников. Если взглянуть на общую картину мы и увидим форму трапеции. Она тянется от затылочной кости и крепится к лопаткам, ключицам и позвоночнику. Мышечные волокна расходятся  к этим линиям веером. Трапециевидная мышца выполняет функции:

  • поднимает и приводит лопатки к позвоночнику;
  • наклоняет голову;
  • поворачивает голову в противоположную сторону.

Широчайшая

Следующая мышца этого уровня представлена широчайшей. Она знакома всем начинающим и опытным спортсменам. Мышца находится в грудном и поясничном отделах. Верхняя её часть прикрыта трапецией. Широчайшие мышцы охватывают спину как будто корсет. Она крепится к плечевой кости, рёбрам, позвоночнику и гребням тазовых костей. Такая мощная мышца имеет мощные костные опоры. Она выполняет функции:

  • вращение плеча и приведение верхней конечности;
  • подтягивание;
  • участвует в дыхании.

 

Ромбовидная

Ромбовидная мышца находится во втором уровне поверхностного слоя. Она залегает под вышеперечисленными элементами. Выделяют две таких мышцы: большую и малую. Большая ромбовидная крепится от нижней части шейного отдела позвоночника к внутренней части лопаток, а большая от грудного отдела к лопаткам. Формируются своеобразные «ромбы», откуда и получилось название. Ромбовидная мышца участвует в приведении лопатки и подтягивании её вверх к позвоночнику.

Мышца, поднимающая лопатку

Мышца поднимающая лопатку – небольшой мышечный пучок, который находится во втором слое поверхностных мышц. Она начинается от нижних четырёх шейных позвонков и идёт к внутреннему углу лопатки. Функция у этой мышцы одна единственная – поднимать лопатку вверх.

Третий слой

Третий слой поверхностных мышц представлен:

  • верхней задней зубчатой мышцей;
  • нижней задней межрёберной мышцей.

Первая располагается под ромбовидной. Она начинается от верхних грудных позвонков и крепится к рёбрам.  Её функции сводится к дыхательным движениям, помогая расширять грудную клетку. У спортсменов она активно включается в работу, ведь необходимо глубоко  дышать.

Нижняя задняя межрёберная мышца находится под широчайшей.  Она начинается на уровне нижних грудных и верхних поясничных позвонков и крепится к четырём нижним рёбрам. Её роль сводится к опусканию рёбер при дыхании.

Глубокие мышцы спины

 

Этот слой мышечных групп получил своё название из-за глубины расположения. Они находятся под всеми слоями поверхностных в непосредственной близости к позвоночнику и рёбрам. Эти мышцы в основном небольшие по размеру, но сокращаются большими группами, поэтому в основном участвуют в осевых движениях тела.

Ременные мышцы

Ременные мышцы головы и шеи симметрично находятся по обе стороны позвоночника.  Они начинаются в нижней части затылочной кости и крепятся к грудным позвонкам. Функции ременных мышц заключаются в разгибании и поворотах шейного отдела позвоночника. Увидеть или прощупать эти мышцы невозможно, но именно они помогают удерживать ровно голову и шею в трудных упражнениях с большим весом.

Эректор спины

Мышца, выпрямляющая позвоночник имеет второе название выпрямитель или эректор спины, потому что основная её функция заключается в разгибании всех отделов позвоночника. Эта мышца устроена сложно и состоит из нескольких отделов. Она располагается от шеи до самого крестца и состоит из трёх отделов:

  • подвздошно-рёберная : находится снаружи, крепится к рёбрам в области шеи, груди и поясницы;
  • длиннейшая: она получила своё название, потому что находится на всём протяжении спины от крестца до нижней части головы, пучки этой мышцы также крепятся к рёбрам, но ближе к средней линии позвоночника;
  • остистая: она тоже является парной и крепится к остистым отросткам позвонков.

Работа всей этой большой мышцы сводится к поддержанию тела в вертикальном положении и выпрямлении спины. Также волокна участвуют в движении рёбер при дыхании.

Медиальная часть

Внутреннюю или медиальную часть глубоких мышц спины составляет поперечно-остистая мышца. Она идет от поперечных к остистым отросткам позвонков.

Эта мышца состоит из нескольких пучков, которые находятся друг под другом:

  1. Полуостистая мышца: она перекидывается через 3-5 позвонков и крепится от поперечных отростков к остистым в области головы, шеи и груди, она участвует в разгибании указанных частей тела и во вращении головы.
  2. Многораздельные мышцы лежат глубже предыдущих, крепятся также от одних отростков к другим, но через меньшее количество позвонков, однако эти мышцы можно найти не только в голове, груди и шее, но и в пояснице, активно участвуют в разгибании и вращении, особенно поясничная часть.
  3. Мышцы –вращатели представляют собой самый глубокий отдел и самые короткие мышечные пучки (переходят с одного позвонка на другой, прикрепляясь к отросткам).

Все группы мышц, которые составляют медиальную или внутреннюю часть называют еще медиальным трактом. Тогда как эректор спины – латеральным или наружным. Оба мышечных массива, как широкие ремни, окружают позвоночник и позволяют спине разгибаться и поворачиваться в разные стороны, а также удерживать вертикальное положение. Эти разгибатели хорошо контурируются вдоль позвоночника при прорабатывании различных видов тяги.

Между отростками

 

 Стоит упомянуть еще одни небольшие мышцы: межостистые и межпоперечные.

Как можно догадаться они находятся между соответствующими отростками позвонков. Они довольно короткие и следуют от одного позвонка к другому, но образуют мышечную массу спины и укрепляют позвоночник. Спазм этих мелких мышц при чрезмерной нагрузке может дать о себе знать болями в спине и неврологическими нарушениями. Ведь именно в этих частях позвонков наружу выходят главные регуляторы – нервные окончания.

Подзатылочные

Подзатылочные мышцы находятся в области шеи. Они состоят из нескольких частей: большой и малой прямой мышц головы и нижней косой мышцы головы. Прямые идут по прямой траектории от нижней части затылочной кости к 1 и 2 шейным позвонкам,а косая идёт наискосок между ними. Функция этой группы едина: разгибание и вращение головы. Чрезмерное напряжение этих мышц может привести к сильным головным болям, поэтому важно держать голову прямо при физических нагрузках.

Мы рассмотрели кратко все основные группы мышц спины, а также строение  места их прикрепления. Такой ликбез по анатомии и физиологии позвоночника и описание мышечной системы необходимы тяжелоатлетам, да и любому спортсмену, который собирается нагружать спину.

Следите за обновлениями блога и подписывайтесь на наши новости. До новых встреч!

bodyfito.ru

bodyfito .ru
29.02.2020
263
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
bodyfito .ru
19.08.2021
Как прокачать мышцы на руках?
35
0
Подробнее
bodyfito .ru
16.08.2021
Новые упражнения для занятий в фитнес-залах
32
0
Подробнее
bodyfito .ru
29.06.2021
Упражнения для аэробной и анаэробной нагрузок
124
0
Подробнее
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp