Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

Аквааэробика-6 основных "изюминок” этого уникального напрвления в спорте

Здравствуйте читатели блога! Заниматься спортом можно не только в зале или на улице, но и в воде – в бассейне или открытых водоемах. Такие тренировки получили название аквааэробика благодаря сочетанию физических упражнений и благотворного влияния воды. Это направление пользуется особенной популярностью. Давайте разберемся, что же такое аквааэробика, и чем она может помочь вам в спортивной жизни.

Что это

Не все правильно понимают, что такое аквааэробика. Она соединяет в себе 2 вида деятельности: нагрузку на основные группы мышц в виде сетов физических упражнений и физиотерапевтическое действие воды.

Последний компонент имеет особенное значение: вода действует одновременно как усилитель спортивного воздействия благодаря высокому сопротивлению и как массажёр.

Такое «два в одном» делает это направление уникальным и очень полезным.

Немного из истории

Впервые упоминания о подобном спортивном занятии встречаются в рукописях Древнего Рима и Древнего Китая.

Римляне устраивали своеобразные игры в воде, которые очень похожи на современные комплексы упражнений. А китайские воины развивали силу и выносливость, выполняя боевые удары в воде.

Со временем эти занятия забылись. Но в 50х годах в Америке легкоатлет разработал новое направление спорта – аквааэробику. Он начал работу с акваджоггинга – бега в воде. Затем родилась и аквааэробика.

В чем особое действие

У этого вида спорта есть много своих «изюминок»:

  1. Массажное действие воды: жидкость влияет на поверхность тела как руки заботливого массажиста. Вода тонизирует, подтягивает кожу и мышцы, улучшает кровоток, нервную регуляцию. Повышается настроение и приверженность к тренировкам, ведь после занятия ощущается приятное расслабление.
  2. Повышенное сопротивление воды: в сравнении с воздухом вода выигрывает. Она заставляет тело прикладывать больше усилий, а, значит, и тратить больше калорий. Поэтому упражнения в воде так хорошо развивают выносливость, силу и помогают быстро сбросить вес. Для похудения – это лучший рецепт!
  3. Минимум воздействия на опорно-двигательный аппарат. Суставы, связки и позвоночник не нагружаются, поскольку находятся как бы «на подушке» в воде, все движения смягчаются и амортизируются.
  4. Подходит практически всем категориям спортсменов: можно заниматься при беременности, после нее, после травм и в период реабилитаций, при наличии противопоказаний к занятиям в тренажерном зале. Аквааэробика достоверно более безопасный вид спорта, который, к тому же, укрепляет здоровье.
  5. Большое разнообразие и возможность проработать все тело: в занятие можно включить упражнения на любые группы мышц. Есть много спортивных аксессуаров специально для тренировок в воде. Такая аэробика не даст вам заскучать!
  6. Еще один бонус – тренировка будет очень чистой и гигиеничной. В воде вам не придется потеть, ведь избыток тепла отводится благодаря испарению влаги. Поэтому достаточно принять расслабляющий душ после занятия.

В чем польза

Когда вы убедились, какое интересное и уникальное занятие вас ждет, ознакомьтесь с полезными свойствами аквааэробики:

  • повышается тонус организма, снижается стресс;
  • уменьшается целлюлит, подтягивается кожа;
  • тренируются все группы мышц с развитием выносливости и силы;
  • снимается спазм в мышцах, улучшается состояние позвоночника, суставов (как бонус – хорошая осанка уже после месяца занятий);
  • благотворно влияет на сердечно-сосудистую системы;
  • улучшается кровоток, снижается венозное давление (полезно при варикозной болезни и других заболеваниях венозной системы);
  • улучшается состояние внутренних органов, особенно в области живота – благодаря массажу;
  • снижается вес – тренировки в основном аэробные и достаточно энергоемкие;
  • улучшается настроение, сон, биоритмы – доказано, что тренировки в воде нормализуют работу центральной нервной системы.

Аквааэробика поможет сделать тело не только красивым, но и здоровым. Эффект станет заметен уже через несколько тренировок! А польза для здоровья начнется уже с первых минут!

Нужно ли уметь плавать

Некоторые люди боятся идти на такие занятия, потому что не умеют плавать. Но для этого не надо уметь плавать.

Ведь тренировка проходит на небольшой глубине – по пояс или плечи.

В бассейне всегда есть опытный инструктор. А по вашей просьбе могут надеть нарукавники, чтобы чувствовать себя более безопасно.

Ограничения

Фитнес в воде подходит очень широкому кругу лиц. Заниматься можно даже во время беременности. И считается, что это очень полезно для будущей мамы. Но существуют и противопоказания к тренировкам:

  • аллергические реакции на хлорку: ее часто используют в бассейнах для дезинфекции;
  • воспалительные кожные заболевания (дерматит любого происхождения, псориаз в стадии обострения и так далее);
  • дефекты кожного покрова;
  • серьезные проблемы с сердцем и легкими, когда ограничена физическая нагрузка;
  • цистит, пиелонефрит, кандидоз, вульвовагинит;
  • инфекции половых органов;
  • воспалительные заболевания в стадии обострения;
  • частые эпилептические припадки;
  • бронхиальная астма;
  • выраженные деформации скелета (тяжелый сколиоз и тому подобное).

Точные ограничения сможет выявить врач при осмотре. Также придется обратиться в медицинское учреждение за справкой для посещения бассейна.

Эта мера безопасности необходима. Для беременных особенно важно посетить доктора перед началом тренировок.

Что потребуется

Для занятий нужно приобрести удобный купальник. Женщинам лучше выбирать закрытые модели, потому что придется активно двигаться. Также нужна шапочка для волос, чтобы уменьшить влияние дезинфицирующих средств на волосы и обезопасить себя во время занятий. Для индивидуального набора в душ следует приобрести:

  • резиновые тапочки;
  • полотенца;
  • мыло, мочалку, шампунь.

Полезно иметь при себе питательный крем для тела и фен для волос. Санитарные правила требуют помыться перед посещением бассейна. А после тренировки следует смыть с себя воду с высоким содержанием хлора.

Как проходят занятия

Тренировка в воде проходит в обычном режиме для аэробики:

  • легкая разминка;
  • комплекс упражнений на разные группы мышц;
  • заминка.

По уровню подготовки выделяют:

  • начальный – если ваши навыки минимальные, тренировка будет длиться 30-40 минут с легкими упражнениями;
  • средний – через 1-2 месяца после занятий, длительность – 40-50 минут;
  • продвинутый – при опыте более 3 месяцев непрерывных тренировок, более 60 минут в воде.

Не следует сразу «прыгнуть» в продвинутую группу, даже если вы бывалый пользователь тренажерного зала. Воздействие воды – это еще и закаливающее мероприятие, к которому нужно адаптироваться. Иначе велик риск простуды.

Как часто

Оптимальным режимом тренировок считается 2-3 занятия в неделю. Не следует тренироваться несколько дней подряд.

Тело должно восстановить свою форму, нужен отдых. Также передышка необходима для вашей кожи, волос.

Ведь частое мытье головы и постоянный контакт с хлоркой может стать причиной недомоганий.

Какие есть аксессуары

Для тренировок в воде часто применяют дополнительное снаряжение, которое поможет сделать занятие более интересным.

Оно специально разработано для занятий в воде и часто предоставляется спортивными клубами в аренду.

К таким аксессуарам относят:

  • нудлс – эластичный гибкий шест для опоры;
  • гантели;
  • утяжелители на ноги и руки;
  • специальный пояс для занятий на глубине;
  • штанга для аквааэробики;
  • степ для занятий в воде;
  • эспандер;
  • диск.

Все предметы изготавливаются из специальных материалов, поэтому нужно выбирать специализированный товар. Обычные гантели или штанга из металла не просто неподходящие, но еще и опасные.

Сеты упражнений

В аквааэробике используют такие комплексы:

  • на руки и верхний плечевой пояс: сведение и разведение, махи, круговые движения, бокс в воде;
  • на талию: разные варианты скрутки, повороты, притягивание ног к поясу с опорой на бортик;
  • на ноги: «ножницы», прыжки, махи ногами в стороны и медленное приведение бедра, бег на месте, приседания на небольшой глубине, повороты ног в стороны с опорой на бортик, удары ногой в сторону – кикбоксинг, выпады.

При выполнении упражнений может плескаться вода, поэтому полезно приобрести очки для плавания и спрей от запотевания стекол. Это поможет вам всегда видеть все происходящее вокруг и повысить свою эффективность.

Советы от опытных пользователей

Чтобы тренировки были по-настоящему результативными, помните о таких тонкостях:

Режим занятий следует подбирать индивидуально. Важно также следить за питанием и графиком работы и отдыха, чтобы достичь желаемых результатов.

Аквааэробика поможет сделать ваши тренировки интереснее, полезнее и эффективнее. Занятия в воде влияют на организм со всех сторон и укрепляют здоровье. Понадобится специальное оборудование и форма. К тренировкам есть свои ограничения. Существуют разные уровни нагрузки. Режим стоит подбирать с тренером исходя из своих физических данных. До встречи в новом блоге! Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей!

В заключении рекомендуем посмотреть видео:

 

bodyfito .ru
29.12.2020
29
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp