Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

7 способов замотивировать себя к спорту

Для того чтобы выстроить форму мечты или добиться спортивных успехов, нужно пройти непростой путь. Однако у многих людей трудности с тренировками возникают еще до похода в спортзал. Иногда самых лучших намерений и таких решительных действий, как ранняя установка будильника или упаковка кроссовок в рабочую сумку, недостаточно, чтобы побудить и мотивировать выполнить запланированную изнурительную тренировку.

Все мы знаем, какое колоссальное количество преимуществ несет в себе активный образ жизни: здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшение качества сна, повышение мозговой активности и оптимизация огромного количества процессов организма. Однако понимание полезности, к сожалению, не всегда является достаточным стимулом для беспроблемного похода в тренажерный зал.

Каждый может время от времени застрять в этой колее. Возможно, работа отнимает слишком много сил, или семейные и личные обязательства отнимают много времени и энергии. Если у вас возникли проблемы с тренировкой, взгляните на несколько проверенных методов, которые помогут встать с дивана и привести мышцы в тонус.

1. Поставьте цель

Ставьте реалистичные цели, включающие четкие направления, и по мере реализации вы обнаружите, что возникает волновой эффект, и все становится на свои места в вашей работе, домашней жизни и здоровье.

Это может быть действительно значительной целью — увеличить продолжительность жизни, чтобы прожить достаточно долго и увидеть, как дети растут и женятся. Что бы то ни было, определите, запишите и возвращайтесь к этому ежедневно.

2. Найдите партнера по подотчетности

Исследования показывают, что наличие ответственного партнера значительно увеличивает частоту тренировок и увеличивает успех. Понимание того, что у вас есть договоренность о встрече с человеком, подсознательно заставит дважды подумать, прежде чем сорвать тренировку.

Вовсе не обязательно, чтобы друг присутствовал на всех тренировках. Даже если вы встречаетесь с этим человеком раз в неделю, это даст необходимый толчок к желанию и мотивации продолжать работу в другие дни.

Если друг не справляется, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера на месяц или два, чтобы вы привыкли нести ответственность перед кем-то и правильно погрузились в мир и ритм фитнеса.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-сообществу в социальных сетях, группам с фитнес-тренером или к экспертам по питанию. Вы получите поддержку от других людей, которые поддерживают здоровое питание и тренировочный режим. Доказано, что люди, получающие ​​онлайн-поддержку, работают втрое эффективнее тех, которые делают это в одиночку.

3. Составьте график

Один из наиболее действенных способов мотивации к спорту — это планирование. Спланируйте точный график в соответствии со своим календарем — в какие дни и часы вы собираетесь тренироваться, в том числе, какая это будет тренировка.

Позвольте себе два форс-мажорных жизненных обстоятельства — дни, когда вы можете перенести или отложить тренировку, но только два. Измените дату тренировки, перенеся на другой подходящий день. Однако делайте это только в связи с приоритетными внешними жизненными событиями.

Придерживаясь этого плана в течение месяца, занятия спортом войдут в привычку, которая будет развиваться. Мотивация прогрессирует, поскольку вы пожинаете плоды своих усилий: получаете больше энергии и отслеживаете прогресс с течением времени.

4. Сохраняйте подвижность в течении дня

Тем, кто проводит на работе большую часть времени, преимущественно сидя за столом, будет приятно после этого разогреть мышцы в зале. Однако порой кажется, что выйти из малоподвижной рутины, чтобы начать заниматься спортом — безумно сложно и нереализуемо.

Одно из действенных решений — оставаться в движении и разминать мышцы в течение дня. Установите несколько таймеров на телефоне, которые будут побуждать уделять несколько минут различным физическим активностям.

Небольшие движения, выполняемые 2–3 раза в течении рабочего дня, могут показаться несущественными, но они позволят больше настроиться на свое физическое «Я», быть мотивированным к более интенсивным упражнениям и усиленным тренировкам.

5. Ешьте свежие продукты

То, что мы едим и пьем, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. Поэтому правильное питание также является мотивацией к тренировке. Начните со здорового перекуса.

В современном ритме жизни питаться правильно зачастую крайне сложно. Ввиду сильной занятости и загруженности графика мы не всегда осознаем, что ели не настолько питательную и здоровую пищу. Сделав сознательный выбор в пользу свежих продуктов, вы проявите должную заботу о своем организме, что побудит задуматься о том же выборе, когда дело доходит до физических упражнений.

Помимо этого, бесспорные преимущества правильного питания заключаются в ощущении легкости и большем количестве энергии для тренировки, что, в свою очередь, напрямую влияет на мотивацию.

6. Пейте достаточное количество воды

Порой наиболее простые правила оказываются приоритетными. Чистая питьевая вода поднимает настроение, снижает стресс, снимает усталость. Исследования неоднократно показывают, как поддержание водного баланса в организме позитивно влияет на жизненный тонус, состояние и упругость кожи.

Ограниченное потребление воды приводит не только к значительному усилению жажды, но и к снижению общей удовлетворенности, спокойствия, положительных эмоций, бодрости и активности.

Питьевая вода — один из самых простых и эффективных способов повысить мотивацию на тренировке. Убедитесь, что вы употребляете воду в течение всего дня. Если выпили кофе — выпейте немного воды, чтобы нейтрализовать обезвоживающий эффект.

7. Вносите разнообразие и получайте удовольствие

По своей природе, чтобы оставаться мотивированными, люди нуждаются в изменениях и разнообразии. Необходимо получать удовольствие, даже когда мы много работаем. Объединив интерес и вариативность, вы получите неиссякаемый заряд мотивации.

Разнообразие тренировок также бросает вызов телу уникальными способами, которые могут познакомить вас с новыми группами мышц, о которых вы даже не подозревали. Подумайте о дисциплинах, которые принесут вам больше выгоды. Например, бикрам-йога служит двойным целям: психотерапия и физическая активность.

Начните думать о себе как о спортсмене, а не как о зрителе. Установите цель, пригласите друга, отметьте это в своем календаре и получайте удовольствие. Вы настроите себя на то, чтобы навсегда улучшить здоровье, уровень энергии и счастья.

 

bodyfito .ru
21.03.2021
36
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp