Вторник, Декабрь 07, 2021
- Сделай своё тело достойным своего духа

4 фундаментальных правила для здорового похудения

Мы живем в мире, в котором ценится уход за внешним видом и здоровый образ жизни. Большинство людей стремится к красоте, поскольку подтянутое тело и ухоженный внешний вид — это нестареющая классика привлекательности.

Избыточный вес — не только физиологический балласт, который негативно сказывается на здоровье, но и почва для проблем с самооценкой. Лишние килограммы мешают людям реализовывать желания и подавляют стремления.

Таким образом, сегодня умение выстраивать маршрут похудения, корректируя его индивидуально — это безусловное преимущество.

Рассмотрим полезные и универсальные советы по снижению веса, которые гарантированно помогут в преодолении барьеров на пути к фигуре мечты.

1. Краеугольный камень построения фигуры

Безусловно, речь идет о рационе и сбалансированном питании. Убедитесь в правильном составлении диеты, которая включает необходимые полезные вещества, клетчатку, достаточное количества белка, витаминов и нутриентов для здорового снижения веса.

Подбор рациона — безусловно, индивидуальное мероприятие. Однако существуют общие принципы питания для здорового похудения.

Потребляйте больше клетчатки

Исследования демонстрируют, что потребление продуктов, богатых клетчаткой — фруктов, сырых овощей и цельнозерновых, помогает в похудении. Чтобы увеличить потребление клетчатки, добавьте в рацион больше салатов, цельнозерновых круп, сырых овощей и орехов.

Уменьшите потребление сахара

Не секрет, что исключение продуктов с высоким содержанием сахара — верный способ похудеть. Следите за составом и содержанием глюкозы в продуктах. Минимизируйте потребление кондитерских изделий, газированных напитков, упакованных соков и хлебобулочных изделий.

Потребляйте полезные жиры

Употребление полезных жиров и аминокислот способствует похудению. Включите в рацион оливковое масло, жирную рыбу, орехи и авокадо. Жиры в этих продуктах приносят массу пользы для здоровья и наполняют тело энергией для выполнения кардио и высокоинтенсивных тренировок.

Принимайте достаточно белка

Поскольку в целях похудения рекомендуется выполнять упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), процент мышц в теле ускоренно снижается. Поскольку целью является снижение жировой прослойки, а не потеря мышечной массы, необходимо потреблять достаточное количество белка для ее поддержания.

Потребляйте яйца, мясо, рыбу, птицу, бобовые, чтобы удовлетворить потребность в высококачественном белке. Нередко диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют принимать протеиновые добавки.

Сократите потребление обработанных пищевых продуктов и напитков

Состав данных продуктов изобилует химическими консервантами, транс-жирами, большим количеством натрия, калорий, жиров и сахара. В отличии от свежих продуктов, упакованные продукты — это калорийная пища с дефицитом питательных веществ.

Включите пробиотики

Окажите положительное содействие своему кишечнику, включив в рацион пищу с пробиотиками. Бактерии, присутствующие в ЖКТ, ответственны за функционирование всего организма.

Употребляйте в пищу продукты, богатые пробиотиками: йогурт, кимчи и ферментированные продукты. Кроме того, питайтесь пищей, богатой клетчаткой, чтобы поддерживать работоспособность и здоровую микрофлору кишечника.

Включите в рацион чернослив, бобовые и груши. Эти продукты также положительно влияют на работу пищеварительной системы и кишечника.

2. Оптимальный тип физической нагрузки

Существует множество различных упражнений, которые способствуют в похудении. Важно убедиться в выборе подходящего типа физической нагрузки, который не только будет приносить удовольствие, но и оказывать позитивное влияние на процесс снижения веса.

Задумайтесь о силовых тренировках с отягощением. Это отличная помощь в процессе похудения. Многие новички, вдохновившись фитнес-моделями, стремятся поднимать тяжести, чтобы быстрее построить фигуру мечты. Однако важно начать с правильного уровня во избежание травм. Начните с поднятия легкого веса и сосредоточьтесь на кардио.

Сочетание кардиотренировок и свободных весов

Людям, которые хотят похудеть, следует сочетать силовые и кардио-нагрузки. Сосредоточьтесь на анаэробных и интервальных тренировках. Поднятие тяжестей помогает сохранить мышечную массу и поддерживать форму.

Комбинация кардио-упражнений и базы с отягощениями поможет быстрее достичь результатов, создает оптимальные условия для жиросжигания, повышает выносливость и тонизирует мышцы.

Однако для людей с высоким ИМТ (индекс массы тела) настоятельно не рекомендуется прибегать к высокоинтенсивному тренингу. По части кардио отдайте предпочтение ходьбе, езде на велосипеде, степперу и т.д.

3. Важность сна и восстановления

Здоровый и крепкий сон — это нерушимое правило в борьбе с лишним весом, соблюдение которого поможет похудеть, не прибегая к изнурительным тренировкам. Достаточное количество часов сна и соблюдение режима сна — это гарантия отсутствия склонности к набору веса.

Недостаток сна влияет на физическое состояние и психическое благополучие. Исследования неоднократно доказывали, что недосыпание способствует ожирению. Уделяя достаточно времени сну, вы заряжаете тело автоматической способностью жиросжигания, стимулируя секрецию соматотропного гормона (гормона роста).

Не пренебрегайте значимостью восстановления. Оставаться активным — важно в процессе похудения, однако отдых играет не менее существенную роль. После завершения тренировки, ходьбы или бега, дайте телу отдохнуть и восстановиться.

4. Гидратация организма

Значение поддержания водного баланса сложно переоценить. Употребление необходимого количества воды предоставляет организму массу преимуществ, которые ограничиваются не только потерей ненавистных килограммов.

Поддержание водного баланса — необходимая мера для вывода токсинов из организма. Обильное питье положительно сказывается на коже, ускоряет обмен веществ, ускоряет процесс жиросжигания, а также снижает чувство голода.

Во время интенсивных тренировок тело выделяет значительную часть пота. Чтобы избежать дегидратации, своевременно пополняйте запасы воды в организме. Вместо того, чтобы полагаться на соки и электролиты, употребляйте чистую воду.

Заключение

Помните, что перечисленные советы помогут похудеть только при полной самоотдаче, решимости и готовности посвятить процессу время. Честно следуя этим рекомендациям, вы измените образ жизни и мышления, что в конечном итоге неизбежно приведет вас к стройному и здоровому телу.

bodyfito .ru
25.06.2021
33
0
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях:
Похожие статьи:
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp